【神戸三宮店女性トレーナーおすすめ】 短時間でも効率よく動ける有酸素トレーニング

みなさん、こんにちは！

「ダイエットのために運動したいけど、長時間走るのは苦手…」

「筋トレだけではなく、有酸素運動も取り入れたい！」

「できるだけ短時間で効率よく身体を動かしたい！」

そんな方に、神戸三宮店の女性トレーナーがおすすめしたいのが、

バーピージャンプ・スプリットジャンプ・マウンテンクライマーです！

有酸素運動というと「ランニング」や「ウォーキング」をイメージする方が多いと思いますが、

実は自重トレーニングの中にも、心拍数を上げながら全身を動かせる種目があります。

今回は、私が実際におすすめしている3種目について、効果やおすすめする理由、取り入れるタイミングまでご紹介します！

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① バーピージャンプ

まずおすすめしたいのが、バーピージャンプです！

バーピージャンプは、しゃがむ・足を後ろに伸ばす・戻す・立ち上がる・ジャンプする、という動作を繰り返す全身運動です。

脚だけを動かすのではなく、腕で身体を支えたり、立ち上がるときに下半身を使ったりと、全身を大きく動かすことができます。

そのため、短時間でも心拍数を上げやすく、「時間はないけど、しっかり身体を動かしたい！」という方にぴったりの種目です。

また、全身を使うことで運動量を確保しやすいのもポイント。

ダイエット中は「長時間走らないと意味がない」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。

もちろんウォーキングやランニングも良い運動ですが、バーピージャンプのように短時間で全身を動かす種目を上手く取り入れるのも一つの方法です。

ただし、ジャンプを伴うため、運動初心者の方や膝・足首などに不安がある方は無理をしないことが大切。

まずはジャンプをなくして、ゆっくりした動作から始めるのがおすすめです！

② スプリットジャンプ

続いておすすめしたいのが、スプリットジャンプです！

スプリットジャンプは、脚を前後に開いた状態からジャンプし、空中で左右の脚を入れ替える動作を繰り返します。

主に下半身を大きく使う種目なので、太ももやお尻などの下半身をしっかり動かしながら、心拍数を上げられるのが特徴です。

特に女性の場合、「お尻を引き締めたい」「脚をスッキリさせたい」というお悩みを持っている方も多いですよね。

スプリットジャンプは、下半身を使う運動なので、そういった方にもおすすめしたい種目です。

さらに、左右の脚を入れ替えながら動くため、ただ両足でジャンプするよりも身体をコントロールする力も必要になります。

ただ回数をこなすのではなく、着地するときに膝やつま先の向きを意識することも重要です。

「早く動けばいい」というわけではありません。

最初はゆっくりでもいいので、フォームを崩さず、身体をコントロールできる範囲で行ってみましょう！

ジャンプが難しい場合は、ジャンプせずに前後に脚を入れ替えるだけでもOK。

自分の体力に合わせて強度を調整できるところもおすすめポイントです。

③ マウンテンクライマー

3つ目は、マウンテンクライマーです！

マウンテンクライマーは、腕立て伏せのような姿勢から、脚を交互に胸の方向へ引き寄せていくトレーニングです。

脚を素早く動かすことで心拍数を上げながら、身体を支えるために腕や肩、さらに姿勢を維持するために体幹も使います。

そのため、下半身だけではなく、全身を使って動けることが大きな特徴です。

特に「お腹周りを引き締めたい」という女性にもおすすめ。

ただし、マウンテンクライマーを行ったからといって、お腹の脂肪だけがピンポイントで落ちるわけではありません。

全身を使って運動量を増やしながら、食事や筋トレと組み合わせることで、ダイエットや身体の引き締めにつなげていきましょう。

また、マウンテンクライマーは自分でスピードを調整しやすいのもメリットです。

最初はゆっくり脚を動かし、慣れてきたら少しずつスピードを上げる。

このように自分の体力に合わせて強度を調整できます。

「ジャンプ系は少し苦手…」という方にも、一度試していただきたい種目です！

どのタイミングで取り入れるのがおすすめ？

私がおすすめするタイミングは、筋トレの最後です！

例えば、

筋トレ → 有酸素トレーニング → ストレッチ

という流れです。

最初にスクワットやヒップスラストなどの筋トレを行い、しっかり身体を使った後に有酸素トレーニングを取り入れます。

特にダイエット目的の場合、「筋トレも有酸素も両方やりたい！」という方が多いですが、最初から全部頑張ろうとすると疲れてしまい、

継続することが難しくなる場合もあります。

そのため、まずは筋トレをしっかり行い、最後に短時間の有酸素トレーニングをプラスする方法がおすすめです。

もちろん、目的や体力、トレーニング経験によって適切な方法は変わります。

「自分はどのくらいやればいい？」という方は、ぜひトレーナーにご相談ください！

私がこの3種目をおすすめする理由

私がこの3種目をおすすめする一番の理由は、「短時間でもしっかり身体を動かした感覚を得やすい」ことです。

ダイエットを始めると、「毎日1時間走らないといけない」「たくさん運動しないと痩せない」と考えてしまう方もいます。

しかし、ダイエットで大切なのは、頑張りすぎて一時的に運動することよりも、無理なく継続できる習慣を作ることです。

例えば、忙しくて長時間運動する時間が取れない日でも、短時間のトレーニングなら取り入れやすいですよね。

また、同じウォーキングやランニングだけでは飽きてしまうという方にもおすすめ。

「今日はバーピーをやってみよう！」

「今日はマウンテンクライマーにしよう！」

と、その日の気分や体調に合わせて種目を変えることで、楽しみながら運動を続けやすくなります。

そして何より、「運動＝辛いもの」だけにしないことも大切です。

自分に合った強度で、楽しみながら身体を動かす。

これが継続につながり、結果的にダイエットや身体づくりにもつながっていきます。

まとめ

今回は、私がおすすめする有酸素トレーニングとして、

・バーピージャンプ
→ 全身を大きく使って、短時間でしっかり動きたい方におすすめ！

・スプリットジャンプ
→ 下半身を使いながら心拍数を上げたい方におすすめ！

・マウンテンクライマー
→ 全身を使いながら、お腹や体幹も意識したい方におすすめ！

この3種目をご紹介しました。

どの種目も強度が高めなので、最初から無理をしてたくさん行う必要はありません。

「自分の体力に合わせて、正しいフォームで、継続すること」が一番大切です。

ダイエットや身体づくりは、トレーニングだけで完結するものではありません。

筋トレ・有酸素運動・食事・睡眠など、日々の習慣を少しずつ整えていくことで、理想の身体に近づいていきます。

「ダイエットしたいけど、何から始めたらいいかわからない」

「自分に合った運動方法を知りたい」

「一人ではなかなか運動が続かない」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM神戸三宮店へお越しください！

神戸三宮店の女性トレーナーが、一人ひとりの目標や体力に合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

トレーニングパーソナルトレーナー有酸素運動