筋トレを始めたら体重が増えた！？その理由をTHE PERSONAL GYM小岩店が解説！📈✨

「ダイエットのために筋トレを始めたのに体重が増えた…😢」

「食事も気をつけているのに、体重が減らない！」

「筋トレしたら太ったってこと？🤔」

筋トレを始めたばかりの方から、よくいただくお悩みです。

実は、筋トレを始めたからといって、必ずすぐに体重が減るわけではありません！

むしろ、トレーニングを始めた直後は体重が増えることもあります💪✨

今回は、THE PERSONAL GYM小岩店が、**「筋トレを始めたら体重が増えた理由」**について分かりやすく解説します！

🤔筋トレを始めたのに体重が増えるのはなぜ？

「運動を始めたら体重が減る！」

と思っている方も多いですよね。

しかし、体重は脂肪だけで決まっているわけではありません☝️

体重には、

💧体内の水分量
🍚胃や腸の内容物
💪筋肉量
🔥体脂肪量
🧂塩分摂取量

など、さまざまな要素が影響します。

そのため、体重が増えた＝脂肪が増えたとは限りません！

特に筋トレを始めたばかりの時期は、身体の変化によって一時的に体重が増えることがあります📈

💪理由①筋肉量が増えている

筋トレを継続すると、筋肉が発達していきます。

筋肉も身体を構成する組織なので、筋肉量が増えれば当然体重にも影響します💪✨

例えば、

「体重は以前とほとんど変わらない」

けれど、

👖ズボンがゆるくなった
👕身体のラインがスッキリした
📸見た目が引き締まった

ということもあります！

つまり、体重だけでは身体の変化を判断できません。

ダイエットでは「何kgになったか」だけでなく、身体の見た目や体脂肪、サイズの変化なども確認することが大切です😊

💧理由②トレーニングによって水分量が変化する

筋トレを始めると、身体の水分量が変化することがあります。

特にトレーニング後は筋肉に血液が集まったり、身体の回復過程で水分を保持したりするため、体重が一時的に増えることがあります💧

また、

🧂塩分を多く摂った
🍚炭水化物を多く摂った
💦水分を多く摂った

など、前日の食事や水分量によっても体重は変動します。

そのため、

「昨日より1kg増えた！😱」

と焦る必要はありません。

1日単位の数字ではなく、一定期間の変化を見ることが大切です📊✨

🍚理由③食事量が増えている

筋トレを始めると、

「運動したからお腹が空いた！」

ということもありますよね😂

運動後に食欲が増えて、気づかないうちに食事量や間食が増えている場合があります。

例えば、

🍙おにぎり
🥐パン
🍫お菓子
🥤ジュース
☕カフェラテ

などを「少しだけ」と思って追加していると、1日の摂取カロリーが増えてしまうこともあります。

筋トレをしているからといって、消費した分以上に食べれば体重が増える可能性があります。

ダイエット目的の場合は、運動だけでなく食事も一緒に見直してみましょう😊

🍚理由④炭水化物を摂ることで体内の水分も増える

「炭水化物を食べたら体重が増えた！」

という経験がある方もいるかもしれません。

炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です🔥

そして、身体に蓄えられたグリコーゲンには水分が伴うため、炭水化物の摂取量が増えると体重が一時的に増えることがあります。

これは必ずしも「脂肪が増えた」という意味ではありません☝️

ダイエット中だからといって、必要以上に炭水化物を避けるのではなく、自分に必要な量をバランスよく摂ることが大切です🍚✨

🧂理由⑤塩分や食事内容によって体重が変動する

体重は食事内容によっても変わります。

例えば、

🍜ラーメン
🍝外食
🍕ピザ
🍱加工食品

など、塩分が多めの食事をした翌日は、身体の水分バランスによって体重が増えることがあります💧

「昨日食べすぎたから脂肪が1kg増えた！」

とすぐに判断するのではなく、数日〜数週間の推移を見ることが大切です😊

🏋️理由⑥筋トレ後の炎症・回復による変化

筋トレでは、普段より大きな負荷を筋肉にかけます。

トレーニング後は身体が回復していく過程にあり、その際に一時的な炎症反応や水分保持が起こることがあります。

特に、

🔥久しぶりに筋トレをした
🔥新しい種目を始めた
🔥いつもより強度を上げた

という場合には、身体への刺激が大きくなります。

そのため、トレーニングを始めた直後に体重が増えたからといって、すぐにダイエット失敗と判断する必要はありません！✨

📉体重より「身体の変化」をチェックしよう！

ダイエットをしていると、つい体重計の数字ばかり気になってしまいますよね。

しかし、身体の変化を見る方法は体重だけではありません😊

例えば、

📏ウエストのサイズ

👖洋服のフィット感

📸身体の写真

💪筋力・トレーニング重量

📊体脂肪率

などもチェックしてみましょう！

特に筋トレをしている方は、**体重を落としながら筋肉を維持・発達させる「身体の組成の変化」**を見ることが重要です💪✨

📊「体重が増えた＝ダイエット失敗」ではありません！

例えば、

体重：＋1kg

となっていても、

💧水分量が増えた
🍚食事量が増えた
💪筋肉量が増えた

など、さまざまな可能性があります。

反対に、体重が減っていても、

「筋肉も一緒に減ってしまっている」

というケースもあります⚠️

だからこそ、体重の数字だけでダイエットの成功・失敗を判断しないことが大切です。

「体重は少し増えたけど、ウエストが細くなった！」

という変化なら、嬉しい身体の変化かもしれません😊✨

📝体重は「同じ条件」で測定しよう！

体重の変化を正確に確認したい場合は、できるだけ同じ条件で測定しましょう📊

例えば、

🌅朝起きてから

🚽トイレを済ませた後

🍽️食事前

👕同じような服装

など、なるべく条件を揃えることで日々の変化を比較しやすくなります。

そして、1日の数字だけではなく、1週間程度の推移を見るようにしましょう😊

🥗ダイエットでは「体重」だけでなく食事も重要！

筋トレをしているからといって、食事を自由に食べていいわけではありません💡

ダイエットを成功させるためには、

🏋️トレーニング
🍚食事管理
😴睡眠・休養
🚶日常生活での活動量

などを総合的に考えることが大切です。

THE PERSONAL GYM小岩店では、トレーニングだけでなく毎日の食事管理もサポートしています✨

📱THE PERSONAL GYM小岩店の食事管理とは？

THE PERSONAL GYM小岩店では、食事管理アプリとLINEを連携して、毎日の食事を確認する方法を取り入れています📱✨

お客様に毎日の食事を記録していただき、その内容をトレーナーが確認。

LINEで、

💬「この食事は良いですね！」

🍚「ここは少し量を調整しましょう！」

🥩「タンパク質をもう少し意識してみましょう！」

など、一人ひとりに合わせてフィードバックします😊

「何を食べればいいのか分からない…」

「ダイエット中の食事が不安…」

という方も、毎日の食事を確認しながら無理なく改善していきましょう🔥

🎯こんな方は体重だけを気にしすぎないで！

☑️筋トレを始めたら体重が増えた

☑️体重が減ったり増えたりして不安

☑️筋トレしながらダイエットしたい

☑️見た目を引き締めたい

☑️体脂肪を減らしたい

☑️自己流ダイエットで結果が出ない

☑️体重以外の身体の変化も知りたい

一つでも当てはまる方は、体重の数字だけではなく、身体全体の変化をチェックしてみましょう💪✨

🏠小岩でダイエット・ボディメイクを始めるなら！

THE PERSONAL GYM小岩店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせてトレーニング・食事管理をサポートしています😊

「体重を落としたい！」

「見た目をスッキリさせたい！」

「筋肉をつけながら痩せたい！」

「体重が増えた原因を知りたい！」

そんな方もお気軽にご相談ください✨

小岩駅南口から徒歩5分、7:00〜23:00まで営業しているので、お仕事前や仕事終わりにも通いやすい環境です🚃💪

🎉まとめ｜筋トレを始めて体重が増えても焦らないで！

今回は、**「筋トレを始めたら体重が増えた理由」**について解説しました😊

筋トレを始めた後に体重が増える理由には、

💪筋肉量の変化

💧水分量の変化

🍚食事量の変化

🧂塩分などによる水分バランスの変化

🔥トレーニング後の身体の回復

など、さまざまな要因があります。

そのため、

「体重が増えた＝脂肪が増えた」

とは限りません☝️✨

大切なのは、体重だけではなく、

📏身体のサイズ
📸見た目
📊体脂肪率
💪筋力

なども合わせて確認することです！

焦って食事を極端に減らしたり、トレーニング量を増やしたりするのではなく、身体全体の変化を長期的に見ていきましょう😊🔥

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

 

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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