夏の疲れを残さない睡眠のポイント 暑い夏に疲労を回復する方法【THE PERSONAL GYM 中野店】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

夏になると、海やプール、お祭り、花火大会、ライブやフェスなど、普段より活動する機会が増えます。

一方で、

「最近なんとなく疲れが抜けない」

「朝起きてもスッキリしない」

「トレーニングをしても身体が重い」

と感じる方も多いのではないでしょうか。

夏は暑さや発汗、冷房による温度差などによって、身体に負担がかかりやすい季節です。

さらに、イベントや外出によって就寝時間が遅くなると、睡眠時間や睡眠リズムも乱れやすくなります。

そこで重要になるのが「睡眠」です。

睡眠は単なる休息ではなく、身体の回復やコンディション維持、トレーニング後の身体づくりにも関係しています。

今回は、夏に疲れを残さないために意識したい睡眠のポイントを、THE PERSONAL GYM 中野店のトレーナーが解説します。

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夏はなぜ疲れが溜まりやすい？

夏に疲れを感じやすい理由の一つが、暑さによる身体への負担です。

気温が高い環境では体温を調節するために汗をかき、身体は体温を一定に保とうとします。

さらに、

・海やプールでの活動
・長時間の外出
・ライブやフェス
・お祭りや花火大会
・夏場のトレーニング

などによって、普段より活動量が増えることもあります。

そこに睡眠不足が重なると、疲労を十分に回復できないまま翌日を迎えてしまうことがあります。

暑さと睡眠環境の関係

夏の睡眠で特に重要なのが「寝室の環境」です。

暑すぎたり湿度が高かったりすると、寝苦しさを感じて睡眠の質が低下する可能性があります。

反対に、冷房を効かせすぎて身体が冷えすぎるなど、快適さを損なう環境も避けたいところです。

エアコンや扇風機などを活用し、自分が快適に眠れる温度・湿度を整えてみましょう。

睡眠は身体づくりにも重要

筋トレをしている方にとっても、睡眠は重要な生活習慣の一つです。

トレーニングでは筋肉や身体に負荷をかけます。

その後、食事から栄養を摂り、睡眠などの休養を確保することで、身体の回復をサポートします。

「トレーニングさえ頑張れば身体が変わる」

と考えるのではなく、

運動・栄養・休養

をセットで考えることが大切です。

睡眠不足はトレーニングにも影響する

睡眠が不足すると、日中の眠気や疲労感につながるだけでなく、トレーニングへの集中力やパフォーマンスにも影響する可能性があります。

例えば、

「いつもより重量が重く感じる」

「集中できない」

「トレーニングをする気力がない」

といった状態です。

トレーニングを継続して身体を変えていくためにも、睡眠時間を確保することは大切です。

夏の睡眠環境を整える4つのポイント

寝室の温度・湿度を快適にする

夏は「暑いから我慢して寝る」のではなく、エアコンなどを適切に活用して、眠りやすい環境を作りましょう。

室温だけでなく湿度も寝苦しさに関係するため、自分が快適に感じる環境を探すことが大切です。

就寝時間と起床時間をできるだけ一定にする

夏休みやイベントが続くと、夜更かしや朝寝坊が増えることがあります。

休日だけ大幅に睡眠時間を変えるのではなく、できるだけ普段と近い時間に寝て起きることを意識しましょう。

生活リズムを整えることは、安定した睡眠習慣を作るうえで重要です。

就寝前はスマートフォンを見続けない

寝る直前までスマートフォンを操作していると、動画やSNSなどの情報によって脳が刺激され、眠りにつきにくくなることがあります。

「寝る直前までスマホを見る」という習慣がある方は、就寝前の時間を少しずつスマートフォンから離れる時間にしてみましょう。

日中に適度に身体を動かす

日中に適度な運動を行うことも、睡眠習慣を整える一つの方法です。

ウォーキングや筋トレなど、自分の体力に合わせて身体を動かしてみましょう。

ただし、寝る直前に高強度の運動を行うと眠りにくくなる場合もあるため、運動する時間帯にも注意が必要です。

「寝だめ」だけに頼らないことも大切

「平日は睡眠不足だから、休日にたくさん寝れば大丈夫」

と考えている方もいるかもしれません。

休日に睡眠時間を確保すること自体は大切ですが、毎日の睡眠不足を寝だめだけで完全に補えるわけではありません。

特に、

・平日は5時間程度
・休日は昼まで寝る

といった生活を続けると、睡眠リズムが大きく変化してしまうことがあります。

できるだけ普段から必要な睡眠時間を確保し、生活リズムを大きく崩さないことを意識しましょう。

夏の疲労対策は睡眠だけではない

夏のコンディションを整えるためには、睡眠だけでなく食事や水分補給も重要です。

暑いからといって食事量が極端に減ったり、水分補給が不足したりすると、身体のコンディションに影響する可能性があります。

特に汗をかく日は、こまめな水分補給を意識しましょう。

また、身体づくりをしている方は、タンパク質をはじめとした必要な栄養素を普段の食事から確保することも大切です。

睡眠・食事・水分・運動。

これらをまとめて考えることで、夏の身体づくりをより継続しやすくなります。

THE PERSONAL GYM 中野店では生活習慣まで含めてサポート

THE PERSONAL GYM 中野店では、トレーニングだけを行うのではなく、お客様の日常生活も含めた身体づくりを大切にしています。

例えば、

・トレーニング内容
・食事
・水分摂取
・睡眠
・日常生活の活動量

などを確認しながら、一人ひとりの目標に合わせてアドバイスを行います。

「運動しているのに疲れが抜けない」

「ダイエット中だけど生活リズムが乱れている」

「トレーニングのパフォーマンスを高めたい」

という方は、運動だけでなく睡眠や生活習慣も一度見直してみましょう。

夏を最後まで楽しむために睡眠を見直そう

夏は楽しいイベントが多い一方で、暑さや発汗、外出などによって身体への負担が増えやすい季節です。

疲れを翌日に残さないためにも、睡眠時間だけでなく睡眠環境や生活リズムを意識してみましょう。

特に、

・寝室を快適な温度・湿度にする
・就寝、起床時間をなるべく一定にする
・寝る前のスマートフォンを控える
・日中に適度な運動をする
・食事や水分補給も意識する

といった習慣がおすすめです。

ダイエットや筋トレでは「運動を頑張ること」に意識が向きがちですが、身体を変えるためには休むことも重要です。

せっかくの夏を「疲れて何もできなかった」で終わらせないためにも、今日から睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

THE PERSONAL GYM 中野店では、中野・新宿周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方に、トレーニングだけでなく食事や生活習慣まで含めたサポートを行っています。

理想の身体づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅　南口より徒歩5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
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【保有資格】
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