【ー10kgダイエット】THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)錦糸町店のお客様のダイエットをご紹介！！

公開日：2024年04月17日　最終更新日：2024年04月18日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です！

本日は、ダイエットコース中のお客様が−10キロの経過や方法をご紹介します！
元々−10キロは、一つの目標として設定していたので達成できた時は二人で喜びました🥺

実際に結果が出た方法をお伝えしていくので、是非最後までご覧ください＾＾
他にもダイエットコース終了のお客様を紹介した記事があるので、こちらもご覧ください！

【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店でダイエットコース終了したお客様の変化】

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ダイエットコースのお客様

まずは今回ご紹介するお客様の特徴をお伝えしますね！

年齢：30代男性
目的：ダイエット

パーソナルジムに通うと決めた経緯：ダイエットを一度もしたことがなかったが、コロナ期間中にかなり体重も増えて体が動きにくくなってきた。自分でトレーニングを始めようと思ったがトレーニング方法もわからず一人ではできる気がしなかったのでパーソナルジムに通うことを決意

目標：引き締まった体を作りたい。筋肉をつけながら（胸、腹筋、背中）脂肪を落として下っ腹をなくす
体重目標：2~3ヶ月で-8kg

こちらが今回紹介させていただくお客様の特徴です。
このお客様と似たお悩みがある方は多いかと思います。
−10キロはかなり大きな数字で無理しているんじゃないかと思われがちですが、そんなことはありません！

次からは実際に意識してもらったポイントやどういったお食事をとっていたのかもご紹介していきます＾＾

実際に意識してもらったポイント

THE PERSONAL GYM錦糸町店がダイエットの時に指導している方法としては「脂質制限」になります。

糖質制限は短期的に『体重』だけを落としたい場合には効果的ですが、長い目で健康的に痩せていくことを考えた時に当ジムは脂質制限をオススメしています。

以前の記事で太りづらい体を作るために大切な要素を解説した記事もあります！
太らない方法を詳しく知りたい方は併せてこちらもご覧ください＾＾

錦糸町で一生涯太りづらい体を作るならTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店へ！！

それでは実際に意識してもらったポイントを解説していきます！

カロリーは設定カロリー以内

大原則としてダイエットをしていく上で大切なのがカロリーです。
基礎代謝と言われるものが誰しもありますが、この基礎代謝と一日動いて消費したカロリーの合計がメンテナンスカロリーと言われています。

このメンテナンスカロリーよりも多いカロリーを摂取すると体重は増えます。

例えば1日に2500キロカロリーを消費する人がいます。
ダイエットのために1日の摂取カロリーを2000キロカロリーに設定したら、どのくらいのカロリーが1日で消費できるかがわかります！

今回の例で行くと、
1日で500キロカロリー、1ヶ月で15000キロカロリーのマイナスです。

理学療法士：荒張英好

体脂肪を1キロ燃やすためにはやく7200〜7700キロカロリーが必要です。なので今回だと１ヶ月で2キロ体脂肪を減らせる計算になります🤔

夜ご飯は20時前に終わらせる

お仕事の関係などでどうしようもない時はあります。ですが原則、夜は遅くても20時に終わらせ、その後は何も食べないように意識して頂いていました。

理由は「BMAL1（ビーマルワン）」といわれる物質があるためです。

よく食事の時間が遅いほど食べたものが体のエネルギーではなく、脂肪として蓄積されやすくなると言われています。
それは「BMAL1」が脂肪の分解を抑えて、体に蓄えようとするはたらきがあると言われているからです。
BMAL1が分泌される量は太陽と関係しています。
特に分泌量が多いと言われている時間帯があります。夜22時～2時の間です。
なので夕食はなるべく早く済ませていただくように意識して頂いていました。
どうしても、夕食の時間を調整できない時は夜の炭水化物を抜いて頂いていました。
そうすることで、少しでも脂肪の蓄積を抑える意識です！

食事内容

お食事の内容は基本脂質を少なめにする意識です。
なのでお米はしっかり食べていました。基本夜のみ炭水化物を少なめ、もしくは炭水化物を食べずにタンパク質を多めにする意識です！！
では、具体的なお食事の内容をお見せしていきます。

朝の食事

今回ご紹介している方のお食事でとても大事にしていたことは、朝にしっかり食べることです！
タンパク質や脂質、炭水化物もしっかり摂ることで1日のエネルギー不足を防ぎます！
朝の食事を摂ることは1日のエネルギーにもなりますし、体調を整えていく上でもかなり重要になってきます！

昼の食事

お昼は基本、脂質を控えタンパク質が多い食事を意識して頂いています！

炭水化物も取りますが、一度に大量の炭水化物を摂取してしまうと脂肪に変わってしまうこともあるので量の目安としては50〜70gくらいで調整していました！
お昼の食べ過ぎは午後のお仕事の眠気や疲労感につながってしまうので、食べ過ぎ注意ですね＾＾

夜の食事

今となっては、このお客様の定番食としていつも食べているサラダになります笑
夜は基本、炭水化物はとらずに、サラダではありますが、お肉やカニカマなどを混ぜることでタンパク質をしっかり補給しています。
トマトを入れることで体脂肪減少に効果的と言われる「リコピン」を摂ることもできるので、このサラダはみなさんにも真似していただきたいです！！

外食

外食では、基本お寿司などで魚が食べられる場所、焼き鳥で味付けを塩に変えてタンパク質が摂れる場所などを選んでいただくようにしていました！
炭水化物を選べるのであれば、お蕎麦などヘルシーで体にいいものを選んで食べることで外食があっても安定して体重を落とすことができました＾＾

外食はあまりできないと思われがちですが、普段はなるべく一定のお食事にして週に1〜2回は外食しても体重は落ちています。

まとめ

このお写真のように、何も気にせず食べる日ももちろんあります！笑
揚げ物は食べられないのではなく控えます。
毎日食べるお食事を少し変えていくだけで体は変化していきますし、毎日が健康に過ごせていきます。
そして、こういった揚げ物などのお食事は毎日食べるのではなく、たまに食べるからこそより美味しく感じることができるのも魅力です。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では今回ご紹介したような方法など一人一人に合った方法でダイエットやボディメイクを行っています！
そうすることで自分に合った一生物の使える知識や体を手に入れることができます！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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