【THE PERSONAL GYM錦糸町店でダイエットコース終了したお客様の変化】

こんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店の大村です！

錦糸町では錦糸公園で桜まつりが始まったり春の陽気が差し込んできていて気持ちのいい日が多くなりましたね＾＾

ですが最近は雨が降りちょうど桜の開花時期に被ってしまっているので天気が良くなるのを願うばかりです笑

そして今日は先日ダイエットコースを終了したお客様がいらっしゃるので経過やお食事の内容などをご紹介したいと思います😁

「年齢が近い方」
「ダイエットしたい」
「今年こそ体を変えていきたい」
などの同じお悩みがある方の参考になる部分も多いと思いますので是非最後までご覧ください！

お客様の特徴

まずはお客様の特徴についてご紹介します！

ダイエットコース入会される方でデスクワークされている方はとても多いです。

今回ご紹介する方もデスクワークされており、動かなくなってきてから体重増加や見た目の変化にお悩みがありました。

錦糸町はデスクワークされている方も多く、似たお悩みをお持ちの方も多いと思いますので参考にしてみて下さい😌

特徴

・年齢：30代
・性別：男性
・身長：172cm
・体重：77．8kg（ダイエットコース開始時）
・運動歴：高校時代のスポーツ経験あり、朝のランニング以外運動なし
・お仕事：デスクワーク

お悩み

デスクワークが多く、年々体重も増え太ってきているのを感じてた。

ランニングをしていて体も重く感じるようになり体に不安が出てきた。

コロナで外に出る機会も減り特にお腹周りの脂肪が気になっている。

最初はこのようなお悩みがあり体験にお越しくださいました！

目標

体験トレーニングを行った時にとても大切なのが目標設定になります。

漠然とこんな感じになりたいと思っていたものが明確になり、最終的な理想の体がわかります。

一人一人に理想の体があり、その体になるための期間や食事内容はかなり変わっていきます。

目標設定

なりたい姿や気になっている部位などお聞きした内容です。

このご紹介する目標に向けて初めはダイエットスタートしました！

みなさんも最初からこうなりたいなどわからない状態からのスタートなので現状でお悩みがある方の参考になると思います＾＾

体重

2ヶ月で-4kg　(最終目標：70kg）

ペースは1ヶ月で−2キロペースを想定していました！

理想の体

1.お腹の浮き輪にくを落としてうっすら腹筋が見えてる体
2.バキバキではないがしっかりバランスの良い筋肉
3.体が重たくなってきているので筋力をつけて生涯で動ける体に
4.Tシャツを着た時に見える腕が筋肉質に
5.海で脱げる体

食事内容

お食事は基本炭水化物の量を調整したのと、食べるタイミングなどをまずは意識していただきました！

THE PERSONAL GYM錦糸町店に通われているお客様にも多いのですが、一度の食事で炭水化物を摂り過ぎている方が多いです。

やはり炭水化物は食べすぎると日常生活に支障が出るだけでなく肥満に繋がってしまいます。

では具体的にどのようなお食事をしていたのか一部ですがご紹介していきたいと思います😄

朝

この方は基本オートミールを毎日食べてたこともあり、朝はオートミールを基本食べていただいてました😌

オートミールは食物繊維が豊富で1日の調子を整える意味でもとてもおすすめです😊

オートミールを一食で30g摂取することを基本に朝ごはんはプロテインやお肉でタンパク質を補給していました！

お昼

昼食はコンビニで買うことが多かったので基本おにぎり一つとサラダ、タンパク質としてサラダチキンや豆腐バーなどを選んでいただいています。

他には魚のパックなどで良質な脂質とタンパク質を摂ることを意識しています💪

夜

夜は炭水化物を最初の1ヶ月はおにぎり一つ、もしくはオートミール20gで量は取らないように意識してもらいました。

理由としてはやはり炭水化物の量を夜に増やしてしまうと、活動量が低いのでエネルギーとして使われずに脂肪に蓄えてしまうことになるので極力控えます。

ダイエット中に具体的になにも食べればいいの？とお悩みの方も多いと思います。以前細かくどんなものを食べれば良いかなど解説させていただいているのでこちらも合わせてご覧ください😆

ダイエットはまず食事から！ダイエット中でも食べることのできる食材！

間食

完食は大福や干し芋、プロテインなど何個か候補を上げてお伝えしていたのでその中から選んでいただいてました。

毎日間食されてましたが、体重もしっかり落ちていきました😊

停滞期というものはありませんでしたが、今後停滞期も訪れる可能性があります。

そこで停滞期の乗り越え方などについてお客様にはお伝えしています。

実際にお伝えしている内容の一部を以前に書いた記事で解説しているのでこちらを参考にしてみてください😌

ダイエットの停滞期はなぜくる？停滞の原因や乗り越え方を解説

まとめ

どうでしたか？

この方の場合はもともと食べていたものがオートミールなどヘルシーなものもありましたが、量がかなり多かったり、食べ合わせなども炭水化物のみだったりと変化を加えられるところは多かったです！

THE PERSONAL GYM錦糸町店では過度な食事制限や糖質制限は行いません。

あくまでその方のライフスタイルに合わせた食事の内容であったり、無理のない食事をしていただいています。

実際に外食も普通に行かれますし、会食があってお酒を飲むこともあります！

全てを制限する食事はストレスも溜まりますしリバウンドする方がほとんどです。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では食事を楽しみながら無理せず痩せることが可能です😊

なにか少しでもお悩みのある方は是非一度体験へお越し下さい😌

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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