【60代女性のボディメイク】ピラティスを続けても痩せなかった身体に変化！運動不足・姿勢・代謝を考えたパーソナルトレーニング！

今回ご紹介するのは、運動不足や年齢とともに感じる身体の変化をきっかけに、THE PERSONAL GYM岡山店でトレーニングをスタートされた60代女性のお客様です。

これまでも身体のためにピラティスへ通うなど、決して何もしてこなかったわけではありません。それでも「なかなか痩せない」「身体のラインが変わらない」「姿勢も思うように改善しない」といった状態が続いていました。

60代になると、若い頃と同じ生活をしていても身体は少しずつ変化します。筋肉量や日常の活動量が減りやすく、それに伴って1日に消費できるエネルギーも少なくなりやすいため、「昔と同じように食べているだけなのに太りやすくなった」と感じる方も少なくありません。

今回のお客様も、ただ体重を落とすだけではなく、筋肉をつけながら身体を動かしやすくし、姿勢まで整えていくことを目的にパーソナルトレーニングをスタートしました。

そしてトレーニングを始めてからすでに、立った時の姿勢に変化が見られ、股関節や肩周りの可動域も広がっています。

今回は、なぜこれまで身体が変わりにくかったのか、60代の身体づくりで何を大切にしているのか、実際にどのような考え方でトレーニングを行っているのかをご紹介します。

それではご覧ください！

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60代になって感じ始めた身体の変化

運動不足とともに感じる「痩せにくさ」

今回のお客様が感じていた大きな悩みの一つが、以前よりも身体が変わりにくくなったことです。

年齢を重ねると、何もしなければ筋肉量は少しずつ低下しやすくなります。さらに、仕事や生活環境の変化によって歩く量や身体を動かす機会が減ると、1日に使うエネルギーも減っていきます。

「代謝が落ちた」と一言で表現されることも多いですが、実際には基礎代謝だけではなく、筋肉量や日常の活動量、運動量などを含めた1日の消費エネルギー全体を考えることが重要です。

そのため60代のダイエットでは、食事量だけを極端に減らすのではなく、筋肉を維持・増加させながら身体をしっかり動かす習慣をつくることが非常に大切になります。

姿勢が崩れると見た目の印象も変わる

体重だけではなく、今回大きなテーマになっているのが姿勢です。

肩が前に入り、背中が丸くなった姿勢や、骨盤の位置が崩れた状態では、実際の体重以上にお腹が前へ出て見えたり、背中が丸く見えたりすることがあります。

つまり「痩せたい」という目標に対して、体脂肪だけを見れば良いわけではありません。

身体を支える筋力、肩甲骨の動き、股関節の動き、骨盤の位置などを整えることで、立った時のシルエットそのものが変わる場合があります。

今回のお客様も、トレーニングをスタートしてからすでに立ち姿に変化が見られています。

身体が硬くなると動くこと自体が減りやすい

股関節や肩周りが動かしにくくなると、日常生活の動作も少しずつ小さくなります。

歩幅が小さくなる、腕を大きく振らなくなる、しゃがむ動作を避ける、階段を使わなくなる。このような小さな変化が重なることで、さらに身体を動かす機会が減ってしまいます。

だからこそ、60代の身体づくりでは「筋肉を鍛えること」と「身体を動かしやすくすること」を同時に考える必要があります。

今回も筋力トレーニングだけを行うのではなく、股関節や肩周りの動きを改善するためのアプローチを組み合わせながら進めています。

ピラティスを続けても痩せなかったのはなぜ？

ピラティスが悪いわけではありません

今回のお客様は、これまでピラティスにも取り組まれていました。

ピラティスには、身体への意識を高めることや、呼吸、体幹のコントロール、姿勢を意識することなど多くのメリットがあります。

そのため「ピラティスをやっていたから意味がなかった」ということではありません。

大切なのは、自分が求めている結果に対して、今行っている運動だけで十分な刺激が入っているのかということです。

今回の目的には、姿勢や身体の動かしやすさだけではなく、「筋肉を増やしたい」「消費エネルギーを高めたい」「しっかり身体を変えたい」という要素も含まれていました。

そのため、筋肉へ段階的に負荷をかける筋力トレーニングを加えることが重要でした。

身体を動かすことと筋肉を増やすことは同じではない

運動をして汗をかけば、必ず筋肉が増えるわけではありません。

筋肉を維持・増加させるためには、その人の現在の筋力に対して適切な負荷をかけ、その刺激に身体が適応していく必要があります。

特に60代以降は、ただ身体を動かすだけではなく、「筋肉にしっかり負荷をかける」という意識がより重要になります。

例えばスクワット一つでも、自分の体重だけで十分なのか、少し負荷を加えた方が良いのか、どのフォームならお尻や太ももを安全に使えるのかは人によって違います。

パーソナルトレーニングでは、その方の筋力や身体の状態に合わせて負荷を調整し、少しずつできることを増やしていきます。

「整える」と「鍛える」を組み合わせることが大切

姿勢を変えたい場合も、ストレッチだけで解決するとは限りません。

硬くなっている部分を動かしやすくすることは大切ですが、その状態を保つためには身体を支える筋力も必要です。

例えば肩が前に入りやすい場合、胸周りをストレッチするだけではなく、肩甲骨周辺や背中の筋肉を使えるようにすることも重要です。

股関節も同じで、柔軟性を出すだけではなく、その可動域の中でお尻や脚の筋肉を使えるようにしていく必要があります。

今回のトレーニングでも、「動かしやすくする」「正しく動く」「必要な筋肉を鍛える」という流れを意識しています。

トレーニング開始後すでに身体に変化

立った時の姿勢が変わってきた

トレーニングを始めてから、すでに分かりやすく変化しているのが姿勢です。

姿勢は「胸を張ってください」と声をかけるだけで根本的に変わるものではありません。

肩甲骨が動くこと、胸周りに十分な動きがあること、体幹や背中で上半身を支えられること、股関節や下半身で身体を安定させられることなど、複数の要素が関係しています。

そのため今回も、姿勢だけを意識してもらうのではなく、身体そのものを動かしやすくし、必要な筋肉を使える状態をつくっています。

結果として、トレーニング開始前と比べても立ち姿に変化が出始めています。

股関節の可動域が広がっている

股関節は、歩く、階段を上る、しゃがむ、立ち上がるなど、日常生活の多くの動きに関係する重要な関節です。

股関節が十分に動かない状態では、その動きを腰や膝で補いやすくなることもあります。

そこで、股関節周辺を動かすストレッチやエクササイズに加えて、お尻や太ももの筋肉を使う下半身トレーニングを組み合わせています。

現在では、スタート時と比べて股関節を動かせる範囲も広がってきています。

可動域が広がることでトレーニングフォームも作りやすくなり、さらに正しく筋肉を使えるようになるという良い循環につながります。

肩周りも動かしやすくなっている

肩周りにもすでに変化が出ています。

肩を動かす時には肩関節だけではなく、肩甲骨や胸郭、背中なども連動します。

そのため肩そのものだけをストレッチするのではなく、肩甲骨を動かす運動や背中の筋肉を使うトレーニングなどを組み合わせています。

トレーニングを始める前と比較すると肩周りの動かせる範囲も広がり、上半身をよりスムーズに動かせるようになってきています。

身体が動かしやすくなると、トレーニングだけではなく日常生活でも身体を使いやすくなります。

60代女性だからこそ筋力トレーニングを取り入れたい理由

筋肉を守ることが身体づくりの土台になる

60代以降の身体づくりで並木が特に大切だと考えているのが、体重を減らすことだけに集中しないことです。

食事量を大きく減らせば体重は落ちるかもしれません。しかし、同時に筋肉まで落としてしまえば、身体を支える力が弱くなり、長期的には活動量も落ちやすくなります。

だからこそ、必要な栄養を取りながら筋力トレーニングを行い、できる限り筋肉を維持・増加させながら体脂肪を落としていくことが重要です。

「体重が何kgになったか」だけではなく、「筋肉を残しながらどれだけ身体を変えられたか」という視点を持つことが、60代以降のボディメイクでは非常に大切です。

下半身を鍛えることは将来への投資

特に重要なのが下半身です。

お尻や太ももには大きな筋肉が集まり、歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常生活の基本動作を支えています。

下半身の筋力を保つことは、見た目を変えるためだけではありません。

今より5年後、10年後も自分の脚でしっかり動ける身体をつくるという意味でも大切です。

今回のお客様にも、股関節の動きを確認しながら、お尻や太ももなど下半身の筋肉をしっかり使うトレーニングを取り入れています。

何歳からでも身体は変えていける

「もう60代だから今さら筋トレをしても遅い」と考える必要はありません。

もちろん20代と60代では身体の状態も回復力も違うため、同じトレーニングをすれば良いわけではありません。

だからこそ、現在の筋力や柔軟性、関節の動き、運動経験などを確認し、その方に合わせた強度から始めることが大切です。

今回のお客様も、トレーニングをスタートしてすでに姿勢や可動域に変化が出ています。

年齢を理由に諦めるのではなく、「今の身体に何が必要なのか」を考えて正しく取り組むことで、身体は少しずつ変わっていきます。

体重だけではなく姿勢・筋肉・動きまで見る

「痩せる」だけをゴールにしない

今回の目的にはダイエットもありますが、並木は体重だけを見てトレーニングを進めることはしていません。

同じ体重でも、筋肉量や体脂肪率、姿勢によって見た目は大きく変わります。

例えば体重がほとんど変わっていなくても、筋肉が増え、姿勢が整い、身体のラインが変われば、見た目の印象は大きく変化します。

そのため体重だけではなく、姿勢、可動域、トレーニングフォーム、筋力、身体のラインなどを総合的に確認しています。

動ける身体になることで運動量も増やしやすい

身体が硬く、動くたびに負担を感じる状態では、「もっと運動しましょう」と言われても継続するのは簡単ではありません。

しかし股関節や肩周りが動きやすくなり、下半身の筋力もついてくると、日常生活そのものが楽になります。

歩く、階段を使う、出かけるといった日常の活動量を増やしやすくなるため、結果として1日の消費エネルギーを高めることにもつながります。

ただトレーニング中にカロリーを消費することだけではなく、「普段から動ける身体をつくる」という考え方も重要です。

これからさらに身体の変化を目指す

今回のお客様は、まだトレーニングの途中です。

しかし、すでに姿勢、股関節、肩周りなどに嬉しい変化が出始めています。

これからさらに筋力を高め、運動することを習慣にしながら、身体のラインや体脂肪にも変化をつくっていくことが次の目標です。

短期間の数字だけを追うのではなく、これから先も動ける身体をつくりながら、無理なく継続できる身体づくりを進めていきます。

並木トレーナーの紹介

パーソナルトレーナー歴10年・累計1,500名以上を担当

今回のお客様を担当している並木は、パーソナルトレーナーとして10年間活動し、これまで累計1,500名以上のお客様の身体づくりを担当してきました。

ダイエットやボディメイクはもちろん、筋力アップ、姿勢改善、運動初心者への指導など、年齢や目的の異なるさまざまなお客様をサポートしてきました。

これまで新店舗の立ち上げにも携わり、合計4店舗の立ち上げを経験。現在はTHE PERSONAL GYM岡山店の店長として、お客様へのトレーニング指導だけではなく店舗運営やトレーナー育成にも携わっています。

一度に約80名のお客様を担当した経験も

これまで非常に多くのお客様からトレーニングを任せていただき、一度に約80名のお客様を担当していた時期もあります。

20代と60代では必要なトレーニングは違います。同じ60代でも、運動経験や筋力、姿勢、関節の動き、生活習慣が違えば、行う内容も変わります。

多くのお客様を担当してきた経験があるからこそ、決められたメニューを全員に当てはめるのではなく、一人ひとりの身体を確認して必要なトレーニングを選択することを大切にしています。

身体を理解するための専門資格も取得

並木は現場での指導経験だけではなく、身体やトレーニングについての専門知識を深めるため、資格取得や勉強も継続しています。

保有資格は、NESTA-PFT、NESTA ファンクショナルアナトミースペシャリスト、NESTA ストレッチングスペシャリストなど。

NESTA-PFTでは、解剖学、生理学、トレーニング理論、プログラム設計など、パーソナルトレーナーとして必要な知識を学んでいます。ファンクショナルアナトミースペシャリストでは、筋肉や関節が実際の動作の中でどのように働くのかという機能解剖学を学び、姿勢や身体の動きの確認に活かしています。ストレッチングスペシャリストでは、柔軟性や関節の動き、ストレッチに関する専門知識と技術を学び、トレーニングと組み合わせた身体づくりに活用しています。

今回のように、姿勢や肩・股関節の動きも改善しながら身体を変えていきたいお客様には、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、こうしたさまざまな知識を組み合わせながらサポートしています。

まとめ

今回は、運動不足や年齢とともに感じる身体の変化をきっかけに、THE PERSONAL GYM岡山店でトレーニングをスタートされた60代女性のお客様をご紹介しました。

これまでピラティスにも取り組んでいましたが、なかなか体重や身体のラインに大きな変化を感じることができず、今回あらためて筋力トレーニングをスタート。

トレーニングでは、単純に重りを持つだけではなく、股関節や肩周りの可動域を確認し、必要なストレッチやエクササイズを取り入れながら、お尻、脚、背中など全身の筋肉をバランスよく鍛えています。

そしてスタートしてからすでに、姿勢に変化が見られ、股関節や肩周りの可動域も広がっています。

60代の身体づくりでは、ただ体重を減らすだけではなく、筋肉を維持・増加させること、身体を動かしやすくすること、姿勢を整えること、日常の活動量を増やしていくことまで考えることが重要です。

ピラティス、ストレッチ、筋力トレーニングにはそれぞれ良さがあります。大切なのは「何をやっているか」ではなく、「今の自分の身体と目的に対して何が必要なのか」を考えることです。

THE PERSONAL GYM岡山店では、年齢や運動経験だけで判断するのではなく、現在の身体の状態、姿勢、可動域、筋力、生活習慣まで確認し、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

「60代になって痩せにくくなった」「運動不足を解消したい」「姿勢を良くしたい」「身体が硬くなってきた」「これから先も元気に動ける身体をつくりたい」という方も、ぜひ一度THE PERSONAL GYM岡山店へお越しください。

パーソナルトレーナー歴10年、累計1,500名以上を担当し、4店舗の新店舗立ち上げにも携わってきた並木が、これまでの経験と専門知識を活かしてサポートします。

何歳からでも、今の身体に合った方法で身体づくりを始めることはできます。

無料カウンセリング・無料体験でお待ちしております！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

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電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

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電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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並木昭磨

THE PERSONAL GYM岡山店店長　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴10年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

ダイエットパーソナルジム女性