つくば市でパーソナルジムを選ぶなら、食事指導も確認したい！伊藤トレーナーのリアルな食生活

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYMつくば店の伊藤です！

当ジムには、日々さまざまな目標や悩みを持つお客様がご来店されます。

「パーソナルジムに通ったら、食事を厳しく制限されそう」

「外食が多いけど、パーソナルジムに通っても大丈夫？」

「せっかくトレーニングするなら、食事もちゃんと見直したい」

パーソナルジムを探している方からすると、トレーニング内容だけでなく、食事をどのように考えているジムなのかも気になるポイントではないでしょうか？

特につくば市エリアでは、仕事や学校、買い物、外食など、それぞれの生活スタイルによって食事の取り方も大きく変わります。

THE PERSONAL GYMつくば店では、ただ「これを食べてください」「これは食べないでください」と伝えるのではなく、お客様の生活の中で無理なく続けられる食事を一緒に考えることを大切にしています。

今回は、THE PERSONAL GYMつくば店の伊藤トレーナー自身が普段どのような食事をしているのかを紹介しながら、当店が考える「続けられる食事」についてお話しします。

伊藤トレーナーが普段よく食べているもの

まず、私自身が普段の食事でよく食べているものをご紹介します。

基本的には、

• 白米
• 鶏胸肉
• 卵
• ブロッコリー
• ほうれん草
• オクラ
• アボカド

などを組み合わせています。

私自身も、以前は「身体に良さそうだから」という理由だけで食材を選ぶことがありました。

しかし、実際に食事を記録してPFCやカロリーを見てみると、食材によって栄養バランスがかなり違うことに気づきました。

その中でも、意外だったのがアボカドです。

アボカドはビタミンや食物繊維などを含む食品ですが、同時に脂質も多く含んでいます。

私自身、アボカドを食べ始めた頃は「野菜っぽいし、そこまでカロリーを気にしなくてもいいかな」と思っていました。

ところが、実際にカロミルに入力してみると、

「思っていたより脂質が多い！」

と気づきました。

例えば、卵1個と比べても、アボカドは食べる量によって摂取する脂質やエネルギー量が大きく変わります。

そのため、アボカドを食べること自体をやめるのではなく、

「アボカドを食べる日は、他の食事で脂質を少し調整する」

という考え方に変えました。

これが、私自身が食事管理をしていて感じた大きなポイントです。

食事は「制限するもの」ではなく「整えるもの」

パーソナルジムというと、

「鶏胸肉とブロッコリーしか食べられない」
「炭水化物は禁止」
「甘いものは絶対にダメ」

といった厳しい食事制限をイメージする方もいるかもしれません。

もちろん、身体を変えていくためには食事を見直すことが必要になる場合があります。

ただ、THE PERSONAL GYMつくば店では、最初からすべてを変えるのではなく、今の食生活の中から「まず何を一つ変えられるか」を一緒に考えることを大切にしています。

例えば、

普段の食事でたんぱく質が少ない方なら、朝食に卵を1個追加する。

食事だけではたんぱく質を摂りにくい方なら、間食やトレーニング後にプロテインを取り入れる。

野菜をほとんど食べない方なら、まずは昼食や夕食に一品追加してみる。

仕事が忙しくて自炊が難しい方なら、コンビニや外食でも選びやすいものを一緒に考える。

大切なのは、いきなり完璧な食事に変えることではありません。

「これなら今の生活でも続けられそう」

と思える小さな変化を積み重ねていくことです🌿

カロミルを使って「自分の食事を知る」

私自身、食事を管理するときには「カロミル」などの食事管理アプリを活用しています。

カロミルを使う目的は、毎日完璧に食事を管理するためではありません。

「自分が今日はどれくらい食べたのか」を把握するために使っています。

食事や体重を記録していると、

「今日は思ったより食べていた」
「たんぱく質が少なかった」
「昨日は外食したから、今日は少し整えよう」

など、自分の食生活を客観的に振り返ることができます。

そして、この「記録して、自分の状態を知る」という行動を毎日繰り返すことが、食事管理を習慣にするきっかけにもなります。

最初から100点を目指す必要はありません。

まずは毎日の体重や食事を記録して、自分の生活を知ることから始める。

それだけでも、食事に対する意識は少しずつ変わっていきます✨

つくば市エリアでは「外食をどうするか」も大切

THE PERSONAL GYMつくば店があるつくば市エリアでは、仕事でつくば駅周辺に通う方もいれば、住宅エリアから車で来店される方もいます。

オフィス街で仕事をしている方であれば、昼食を外で済ませることもあるでしょう。

仕事終わりに家族と食事をする方もいれば、友人との食事や休日の外食を楽しむ方もいます。

つくばは飲食店が多い街でもあるため、生活の中で外食を完全になくすことは現実的ではありません。

だからこそ、私は「外食＝ダメ」にはしないことが大切だと思っています。

例えば、普段の食事を整えているからこそ、友人との食事を楽しむ。

仕事で帰宅が遅くなった日は、無理に自炊をしようとせず外食やコンビニを利用する。

旅行やイベントの日は、その時間を楽しむ。

身体づくりを長く続けるのであれば、こうした柔軟さも必要です。

【THE PERSONAL GYMつくば店から徒歩30秒にある　炭火焼　山鶴】

「完璧な食事」より「続けられる食事」

身体づくりを始めると、最初はモチベーションが高く、食事もトレーニングも頑張ることができます。

しかし、仕事が忙しくなったり、予定が入ったりすると、毎日完璧に管理することは簡単ではありません。

特につくば市エリアでは、車での移動、仕事、買い物、家族との予定など、生活スタイルは人それぞれ。毎日同じリズムで過ごせる方ばかりではありません。

だからこそ、パーソナルジムで食事を考えるときには、理想の食生活をそのまま押し付けるのではなく、その人の生活に合わせて考えることが大切だと私は考えています。

例えば、

「平日は自炊できるけど、土日は外食が多い」

「仕事の日はコンビニを利用する」

「家族と同じ食事を食べたい」

「朝食を食べる時間がない」

このように、生活スタイルが違えば、取り入れやすい方法も変わります。

私自身も、毎日ゆっくり食事の時間を確保できるわけではありません。

仕事や予定によって食事の時間が限られるときは、手軽に栄養を補えるものを上手に取り入れるようにしています。

例えば、食事だけではたんぱく質が不足しそうなときには、オイコスやプロテインを活用することもあります。

「毎食完璧な食事を準備する」のではなく、その日に足りなかったものを、無理なく補う。

こうした考え方を持つことで、忙しい日でも食事管理を続けやすくなりました。

また、外食をしたからといって、その日を「失敗」と考えることもしません。

外食を楽しんだら、次の食事や翌日の食事でまた整える。

私自身も実践しているからこそ、「頑張り続ける食事」ではなく、「無理なく続けられて、いつでも戻れる食事」をつくることが大切だと感じています。

食事管理は、自分を厳しく追い込むためのものではありません。

今の生活を大きく変えすぎず、自分にできることを少しずつ積み重ねていく。

それが、身体づくりを長く続けるための食事管理だと考えています。

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外食も、息抜きも、身体づくりの一部

私自身、ずっと完璧な食事を続けているわけではありません。

外食をすることもありますし、好きなものを食べて楽しむ時間も大切にしています。

むしろ、そういった時間があるからこそ、普段の食事をまた整えようと思えます。

身体づくりは短期間だけ頑張って終わるものではありません。

だからこそ、

「頑張る日」と「楽しむ日」をつくる。

そのメリハリが、長く続けるためには大切だと思っています。

「今日は食べすぎたから、もう全部ダメだ」

と考えるのではなく、

「今日は楽しんだから、明日からまた戻そう」

と考える。

食事管理は、自分を追い込むためのものではなく、自分の身体と向き合うためのものだと私は考えています。

まとめ｜無理なく続けられる身体づくりを

私自身が普段よく食べているのは、白米、鶏胸肉、卵、ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、アボカドなど、決して特別なものではありません。

食事を記録するときにはカロミルも活用しながら、自分の食生活を把握しています。

そして、外食を完全になくすこともしません。

大切なのは、完璧な食事を一時的に続けることではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる食事を見つけること。

つくば駅周辺のオフィス街で働く方も、住宅エリアで暮らす方も、仕事や家族との予定がある方も、生活スタイルは一人ひとり違います。

だからこそ、THE PERSONAL GYMつくば店では、その人の生活背景まで考えながら身体づくりをサポートします。

「食事を見直したいけど、何から始めればいいか分からない」

「外食が多くても身体づくりをしたい」

「無理な食事制限はしたくない」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYMつくば店で、無理なく続けられる身体づくりを一緒に考えていきましょう。

【店舗情報】

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)つくば店

住所 〒305-0032　茨城県つくば市竹園2丁目11-10　Good竹園101
アクセス
-つくばエクスプレス「つくば駅」徒歩15分
電話番号：090-1200-8369

• 店舗名： THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）つくば店
• オープン日： 2026年3月18日
• アクセス：  〒305-0032　茨城県つくば市竹園2丁目11-10　Good竹園101
  -つくばエクスプレス「つくば駅」徒歩15分
• コンセプト： 理学療法士による、医学的根拠に基づいた究極のボディメイク・ダイエットジム
• 電話番号：090-1200-8369
• THE PERSONAL GYMつくば店Instagram

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