【高タンパク・低脂質を目指す方必見！】女性トレーナーがおすすめする「ヨーグルト」の選び方＆ダイエット向けアレンジ

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 西宮店です。

ダイエットやボディメイクをしていると、

「タンパク質をしっかり摂りたいけど、何を食べればいいかわからない」
「間食でもタンパク質を摂りたい」
「甘いものが食べたいけど、できるだけ脂質は抑えたい」

そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

そこで今回おすすめしたいのが、ヨーグルトです！

ヨーグルトは、手軽に食べられて、タンパク質やカルシウムなどの栄養素を補える便利な食品。

特に最近は、オイコスやギリシャヨーグルトなど、高タンパク質な商品もたくさん販売されています。

今回は、ダイエットやボディメイクを頑張る女性に向けて、

・ヨーグルトのメリット
・ヨーグルトのデメリット
・高タンパクなヨーグルトの選び方
・おすすめの食べ方
・ダイエット中におすすめのアレンジ

について、女性トレーナー目線でご紹介します！

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そもそもヨーグルトにはどんなメリットがある？

ヨーグルトの魅力は、なんといっても手軽に栄養を補えることです。

冷蔵庫から出してすぐ食べられるので、忙しい朝や仕事の合間、トレーニング後の軽食にも取り入れやすい食品です。

① タンパク質を補給できる

ダイエット中は、食事量を減らすことだけを意識してしまいがちですが、実はタンパク質をしっかり摂ることも大切です。

タンパク質は、筋肉や皮膚、髪、爪など、身体をつくる材料になる栄養素。

特に筋トレをしている方は、毎日の食事からタンパク質を意識して摂りたいところです。

そこで活躍するのが、高タンパク質タイプのヨーグルト。

一般的なヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれている商品もあるので、「あと少しタンパク質を増やしたい」というときにも便利です。

② カルシウムを摂ることができる

ヨーグルトはカルシウムを含む食品でもあります。

カルシウムは骨や歯をつくるために必要な栄養素。

特に女性は、ダイエットをすると食事量が減り、栄養素が不足してしまうケースもあります。

「痩せること」だけではなく、健康的に身体を整えながらボディメイクすることを意識しましょう。

③ 腸内環境を整える食生活に取り入れやすい

ヨーグルトには乳酸菌などが含まれている商品があります。

腸内環境は、食生活や生活習慣などさまざまな要因が関係しています。

ヨーグルトを食べれば必ず腸内環境が改善する、というわけではありませんが、野菜・海藻・きのこ・発酵食品などと合わせて、

バランスの良い食生活の一部として取り入れるのがおすすめです。

④ 間食や朝食にも取り入れやすい

ダイエット中に意外と難しいのが「間食選び」。

お菓子や菓子パンなどを選んでしまうと、糖質や脂質が多くなりやすいですよね。

そんなときにヨーグルトを選択肢のひとつにしてみましょう。

特に高タンパク・低脂質タイプなら、タンパク質を補いながら間食を楽しむことができます。

一方で、ヨーグルトにもデメリットがあります

「ヨーグルト＝ダイエットに絶対おすすめ！」

というわけではありません。

選び方や食べ方によっては、ダイエット中のカロリー・糖質・脂質が増えてしまうこともあります。

① 商品によって栄養成分が大きく違う

ヨーグルトには、

・無糖タイプ
・加糖タイプ
・フルーツ入り
・飲むヨーグルト
・高タンパクタイプ
・脂肪ゼロタイプ

など、さまざまな種類があります。

同じ「ヨーグルト」でも、商品によってタンパク質や脂質、糖質、カロリーは大きく異なります。

ダイエット中は、なんとなく選ぶのではなく、栄養成分表示を確認する習慣をつけてみましょう。

② トッピングによってカロリーが増える

ヨーグルト自体はヘルシーでも、

「はちみつをたっぷり」
「グラノーラをたっぷり」
「ナッツをたっぷり」

など、トッピングを増やしすぎると、気づかないうちにカロリーが高くなることがあります。

特にグラノーラやナッツ、ドライフルーツなどは栄養価が高い一方で、量によってはエネルギーも増えやすい食品です。

「身体に良いもの＝いくら食べても太らない」ではないことを覚えておきましょう。

③ 乳製品が身体に合わない方もいる

乳製品を食べるとお腹が張る、ゴロゴロするなど、身体に合わない方もいます。

その場合は無理に食べる必要はありません。

自分の身体の調子を確認しながら、無理なく続けられる食品を選ぶことが大切です。

西宮店女性トレーナーがおすすめ！高タンパクヨーグルト

ダイエットやボディメイク中の方にぜひチェックしてほしいのが、

「オイコス」https://www.danone.co.jp/oikos/

「ギリシャヨーグルト」https://partheno-gy.jp/

などの高タンパクタイプのヨーグルトです。

一般的なヨーグルトと比べて、タンパク質を摂りやすい商品があります。

また、濃厚でクリーミーなものが多く、普通のヨーグルトよりも「食べ応えがある」と感じる方も。

「甘いものが食べたいけど、お菓子は控えたい」

という方にもおすすめです。

ただし、商品によって栄養成分は違うので、購入するときはパッケージの栄養成分表示をチェックしてみてください。

さらにおすすめなのが「無脂肪ヨーグルト」

「高タンパク・低脂質を目指したい！」

という方には、無脂肪タイプのヨーグルトもおすすめです。

脂質を抑えながらヨーグルトを楽しめるので、1日の脂質量を調整したいときにも取り入れやすいでしょう。

ただし、ここでも大切なのは「無脂肪だからたくさん食べてもOK」ではないということ。

食事全体のバランスを見ながら取り入れるのがおすすめです。

無脂肪ヨーグルト×フルーツで簡単アレンジ！

無脂肪ヨーグルトは、そのまま食べてももちろんOKですが、少しアレンジするとさらに食べやすくなります。

私がおすすめしたいのは、

無脂肪ヨーグルト＋好きなフルーツです！

例えば、

・いちご
・ブルーベリー
・キウイ
・バナナ
・りんご
・みかん

など。

フルーツを加えることで、自然な甘みもプラスできます。

「ダイエット中だから甘いものは全部我慢！」

ではなく、食べるものを工夫しながら楽しむことも、ダイエットを長く続けるためには大切です。

ドライフルーツを入れるのもおすすめ！

生のフルーツだけでなく、ドライフルーツを少量加えるのもおすすめです。

ヨーグルトとの相性がよく、少し甘いものが欲しいときにもぴったり。

ただし、ドライフルーツは水分が抜けている分、少量でも糖質やカロリーを摂りやすいので、「少しだけトッピングする」くらいがおすすめです。

例えば、

無脂肪ヨーグルト＋ドライマンゴー少量＋シナモンなども◎

ドライフルーツは「健康に良さそうだから」と大量に入れるのではなく、あくまでトッピングとして楽しみましょう。

ダイエット中におすすめのヨーグルトの食べ方

ここからは、実際にダイエット中に取り入れるならどう食べるのがおすすめなのかをご紹介します。

朝食にプラスする

朝食のタンパク質が不足しがちな方には、ヨーグルトをプラスするのがおすすめ。

例えば、

ご飯＋卵＋味噌汁＋ヨーグルト＋フルーツなど。

ヨーグルトだけで朝食を済ませるのではなく、主食・主菜・副菜などを組み合わせて、できるだけバランスの良い朝食を意識しましょう。

間食として食べる

「15時くらいになると甘いものが欲しくなる……」

そんな方は、お菓子の代わりに高タンパクヨーグルトを選択肢に入れてみましょう。

特に仕事中でも冷蔵庫が使える環境なら、手軽に取り入れやすいです。

「お菓子を完全に禁止する」のではなく、

お菓子を食べる日とヨーグルトを選ぶ日を作る

など、無理なく続けられる方法を見つけてみてください。

トレーニング後の軽食に

筋トレをしている方は、トレーニング後の食事でもタンパク質を意識したいところ。

高タンパクヨーグルトなら、手軽にタンパク質を補給できます。

ただし、トレーニング後だからといってヨーグルトだけで済ませる必要はありません。

その後の食事で、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質もしっかり取り入れていきましょう。

こんな組み合わせもおすすめ！

最後に、ダイエット中でも楽しみやすいヨーグルトアレンジをご紹介します。

・さっぱり系

無脂肪ヨーグルト＋いちご＋ブルーベリー

・美容を意識したい方に

無脂肪ヨーグルト＋キウイ＋少量のドライフルーツ

・満足感を出したいとき

高タンパクヨーグルト＋バナナ＋シナモン

・忙しい日の簡単アレンジ

高タンパクヨーグルト＋冷凍ブルーベリー

どれも簡単なので、忙しい方でも取り入れやすいと思います！

まとめ

今回は、ダイエットやボディメイク中におすすめしたい「ヨーグルト」についてご紹介しました。

ヨーグルトは、

タンパク質を補いやすい
カルシウムを摂れる
手軽に食べられる
朝食や間食に取り入れやすい
フルーツなどでアレンジしやすい

という魅力があります。

特に、オイコスやギリシャヨーグルトなどの高タンパクタイプや、無脂肪ヨーグルトは、高タンパク・低脂質を意識している方の選択肢としておすすめです。

ただし、ヨーグルトなら何でもダイエット向きというわけではありません。

商品によって栄養成分は異なるため、購入するときはぜひパッケージをチェックしてみてください。

そして一番大切なのは、

「ダイエット＝我慢」ではなく、「選び方を工夫して楽しむ」こと。

甘いものが好きな方も、ヨーグルト＋フルーツなどに置き換えることで、楽しみながら食事管理を続けることができます。

ダイエットやボディメイクは、短期間だけ頑張るのではなく、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。

「自分の場合は何を食べたらいい？」
「タンパク質が足りているかわからない」
「ダイエット中の食事について相談したい！」

という方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 西宮店へご相談ください。

トレーニングだけでなく、毎日の食事についても一緒に考えながら、理想の身体づくりをサポートします！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

タンパク質健康女性