上野でおすすめの蕎麦屋さんをご紹介！！ 蕎麦がダイエット中におすすめな理由まで徹底解説

こんにちは！ THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店です！

上野には、昔ながらの老舗から気軽に立ち寄れるお店まで、さまざまな蕎麦屋さんがあります🍵

「今日は軽めに食べたい！」 「ダイエット中だけど外食したい！」

そんなときに候補に入りやすいのが「そば」ではないでしょうか？

しかし、

「そばって本当にダイエット中に食べてもいいの？」

と疑問に思ったことがある方も多いはずです。

そこで今回は、上野でおすすめの蕎麦屋さんをご紹介しながら、そばがダイエット中の食事としておすすめできる理由や、ダイエット中にそばを食べる際のポイントについて解説します！

この記事でわかること

• そばはダイエット中におすすめなのか
• そばに含まれる栄養素
• ダイエット中にそばを食べるときのポイント
• 上野でおすすめの蕎麦屋さん
• そばと一緒に摂りたいおすすめの食材

目次

• そばはダイエット中におすすめ？
• そばがダイエット中におすすめな理由
• ダイエット中にそばを食べるときのポイント
• 上野でおすすめの蕎麦屋さん
• まとめ

そばはダイエット中におすすめ？

結論からお伝えすると、そばはダイエット中の食事にも取り入れやすい食品のひとつです。

ただし、「そばを食べれば痩せる」というわけではありません。

ダイエットでは、1日の総摂取カロリーや栄養バランス、食事量などを考えることが大切です。

そのうえで、そばは主食の中でもたんぱく質や食物繊維などを含んでいるため、ダイエット中の主食として選択肢にしやすい食品です。

文部科学省の食品成分データベースによると、ゆでそば100gあたりには、エネルギー130kcal、たんぱく質4.8g、脂質1.0g、炭水化物26.0g、食物繊維2.9gが含まれています。

もちろん、実際に食べる量やメニューによって栄養価は変わりますが、麺類を食べたいときの選択肢として、そばを上手に取り入れてみるのもおすすめです😊

そばがダイエット中におすすめな理由

① 食物繊維を摂取できる

そばの特徴のひとつが、食物繊維を含んでいることです。

食物繊維は、毎日の食生活で不足しやすい栄養素のひとつです。

ゆでそば100gあたりには、食物繊維が2.9g含まれています。

そばだけで必要な食物繊維をすべて補えるわけではありませんが、野菜やきのこ、海藻などと組み合わせることで、よりバランスの良い食事にすることができます✨️

② 主食でありながらたんぱく質も含んでいる

そばは主食でありながら、ゆでそば100gあたりたんぱく質4.8gを含んでいます。

もちろん、筋肉を維持・増加させたい方にとっては、そばだけで十分なたんぱく質を摂取するのは難しいです。

そのため、ダイエット中にそばを食べる際は、卵・鶏肉・魚・豆腐などのたんぱく質源を一緒に摂ることがおすすめです💪

③ 脂質を抑えやすい

ゆでそば100gあたりの脂質は1.0gです。

実際に食べる一人前の量やメニューによって栄養価は変わりますが、そば自体は比較的脂質を抑えやすい食品です。

特に外食では、料理の種類によって脂質が大きく変わることがあります。

ダイエット中にそばを選ぶ場合は、そばそのものだけでなく、天ぷらなどのトッピングやセットメニューにも注目することが大切です。

④ ビタミン・ミネラルも含まれている

そばには、炭水化物やたんぱく質だけでなく、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素も含まれています。

特にそばの原料であるそばの実には、さまざまな栄養素が含まれているのが特徴です。

ただし、そばの種類や製法によって栄養価は異なります。

そのため、「そばなら絶対にダイエットに良い」と考えるのではなく、主食の選択肢のひとつとして、全体の食事バランスを見ながら取り入れることがおすすめです！

ダイエット中にそばを食べるときのポイント

「そばならダイエット中でも大丈夫！」と思っていても、食べ方によってはカロリーや脂質が高くなってしまうことがあります。

ここからは、ダイエット中にそばを食べる際に意識したいポイントをご紹介します！

① そばの「種類」を選ぶ

ダイエット中にそばを選ぶなら、そば粉の割合にも注目してみましょう。

そばには「十割そば」「二八そば」など、そば粉と小麦粉の配合によってさまざまな種類があります。

特に十割そばは、そば粉だけで作られているため、そば本来の風味を楽しみたい方にもおすすめです🍵

ただし、「十割そばなら必ず痩せる」というわけではありません。

ダイエットではそばの種類だけを見るのではなく、食べる量やトッピング、1日の食事全体を考えることが大切です。

② 天ぷらの量に注意する

そばを食べるときに気をつけたいのが天ぷらなどの揚げ物です。

そば自体は比較的脂質を抑えやすい一方で、天ぷらを追加すると油による脂質やカロリーが増えやすくなります。

「天ぷらそばを食べてはいけない」ということではありませんが、ダイエット中は毎回天ぷらをたくさん追加するより、卵・鶏肉・山菜・わかめなどを組み合わせるのもおすすめです✨️

③ たんぱく質をプラスする

ダイエット中は、体重を落とすことだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落としていくことも重要です。

そのため、そばだけで食事を終わらせるのではなく、たんぱく質を含む食材を一緒に摂ることを意識しましょう。

• 卵
• 鶏肉
• 魚
• 豆腐
• 納豆

例えば「鶏肉＋そば」「卵＋そば」「魚＋そば」のように組み合わせることで、主食だけの食事よりも栄養バランスを整えやすくなります。

④ 大盛りにしすぎない

そばはダイエット中に取り入れやすい食品ですが、食べる量が増えれば、その分カロリーも増えていきます。

「そばだから大盛りでも大丈夫！」と考えるのではなく、自分の活動量や1日の摂取カロリーに合わせて量を調整しましょう。

また、そばだけでは物足りない場合は、むやみに麺を増やすのではなく、たんぱく質や野菜などを追加することで満足感を高める方法もあります。

⑤ 「そば＋丼もの」の組み合わせには注意

外食のそばでは、丼ものとのセットメニューもよく見かけます。

例えば、そば＋天丼、そば＋親子丼などのセットは、主食が重なることで一食あたりの炭水化物量やカロリーが増えやすくなります。

ダイエット中は、そばを主食としてしっかり楽しみながら、不足しやすいたんぱく質や野菜をプラスするという考え方がおすすめです🍵

上野でおすすめの蕎麦屋さん

ここまで、そばがダイエット中にも取り入れやすい理由や、食べる際のポイントをご紹介しました。

では実際に、上野でそばを楽しめるおすすめのお店をご紹介していきます！

上野駅周辺にはさまざまな蕎麦屋さんがあり、老舗のお店から気軽に利用できるお店まで選択肢があります。

① 上野藪そば

まずご紹介するのは、上野で長く親しまれている老舗の蕎麦屋さんです。

落ち着いた雰囲気の中で、そば本来の風味を楽しみたい方におすすめのお店です。

シンプルにそばを味わいたいときはもちろん、上野を訪れた際のランチや食事にも利用しやすいでしょう。

ダイエット中の外食では、そばを中心にしながら、トッピングやサイドメニューを選んで栄養バランスを整えることを意識してみてください。

お店の詳しい情報は、食べログ「上野藪そば」からご確認いただけます。

② 翁庵

続いてご紹介するのは、上野・入谷エリアからもアクセスしやすい老舗蕎麦店です。

昔ながらの蕎麦屋さんらしい雰囲気を楽しみながら、そばをいただきたい方にぴったりです✨️

ダイエット中の外食では、料理そのものだけでなく、「何を組み合わせるか」を意識することがポイント。

そばを食べる際は、揚げ物をたくさん追加するよりも、卵や魚、肉などのたんぱく質を組み合わせることで、身体づくりを意識した食事に近づけることができます。

お店の詳細については、食べログ「翁庵」をご確認ください。

③ そば うどん 元長

続いてご紹介するのは、上野駅周辺で気軽にそばを楽しみたい方におすすめのお店です🍵

サクッと食事を済ませたいときにも利用しやすく、忙しい日のランチにもぴったりです。

ダイエット中の外食では、食事を抜くのではなく、そのときの目的に合わせて食べるものを選ぶことが大切です。

そばを選ぶ際も、大盛りにしたり丼ものをセットにしたりするのではなく、まずは通常量のそばを選び、必要に応じてたんぱく質をプラスするのがおすすめです😊

お店の詳しい情報は、食べログの上野エリア蕎麦店一覧などからご確認ください。

そばをダイエットに取り入れるなら「組み合わせ」が大切！

ここまでご紹介したように、そばはダイエット中にも取り入れやすい食品です。

しかし、そばだけを食べれば良いというわけではありません。

「そば＋たんぱく質＋野菜・海藻・きのこ」を意識すると、よりバランスの良い食事にしやすくなります。

• そば＋卵
• そば＋鶏肉
• そば＋魚
• そば＋わかめ
• そば＋山菜
• そば＋きのこ

「ダイエット中だから外食できない」と考えるのではなく、外食の中でも自分に合った選択をすることが、無理なくダイエットを続けるためのポイントです。

上野でお気に入りの蕎麦屋さんを見つけてみよう！

上野には、今回ご紹介したお店以外にもさまざまな蕎麦屋さんがあります。

老舗のお店でゆっくり味わうのも良いですし、駅周辺で気軽に食事を済ませるのも良いでしょう。

上野でランチや夕食のお店を探している方は、ぜひお気に入りの蕎麦屋さんを見つけてみてください🍵

そしてダイエット中の方は、「そばを食べるかどうか」だけではなく、「そばをどのくらい食べるか」「何を一緒に食べるか」まで意識してみましょう！

上野でそばを食べた後はトレーニングもおすすめ！

ダイエットでは、食事だけでなく運動習慣をつくることも大切です💪

「食事は頑張っているけど、なかなか身体が変わらない……」

「運動した方が良いのは分かっているけど、何をすればいいか分からない……」

そんな方は、自己流で頑張り続けるのではなく、トレーナーと一緒に自分に合ったトレーニング方法を見つけるのもおすすめです✨️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店では、トレーニングだけでなく、食事についても一人ひとりに合わせてサポートしています。

「ダイエット中の外食は何を選べばいい？」というような日常の食事についても、お気軽にご相談ください。

まとめ

今回は、上野でおすすめの蕎麦屋さんと、そばがダイエット中におすすめなのかについてご紹介しました🍵

そばは、食物繊維やたんぱく質などを含んでおり、ダイエット中の主食としても取り入れやすい食品です。

ただし、そばを食べるだけで痩せるわけではありません。

「食べる量」「トッピング」「一緒に摂る栄養素」などを意識して、1日の食事全体でバランスを整えることが大切です😊

ダイエット中でも、外食を完全に我慢する必要はありません。

上野で食事をする際には、ぜひ今回の記事を参考に、お気に入りの蕎麦屋さんを探してみてください！

そして、食事だけでなくトレーニングも取り入れて、健康的で理想の身体を目指していきましょう！

上野・入谷でパーソナルジムをお探しならTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店へ！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店では、トレーニング初心者の方にも分かりやすく、正しいトレーニング方法を丁寧にお伝えしています！

ダイエットやボディメイクでは、トレーニングだけでなく食事も重要です。

「何を食べればいいか分からない」 「外食が多くてダイエットが続かない」 「自分に合った食事方法を知りたい」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください😊

一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます！

上野・入谷でパーソナルジムをお探しの方は、まずはお気軽に体験からお越しください♪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

「ダイエットを始めたい」「運動習慣を付けたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！ 現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

店舗情報

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店

• 住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2-19-9 リーフ入谷1F
• アクセス：東京メトロ日比谷線「入谷駅」4番出口から徒歩3分
• JR「鶯谷駅」南口から徒歩9分
• JR「上野駅」から徒歩15分
• 営業時間：9:00〜22:00（最終受付21:00）
• 電話番号：03-5808-9941

店舗の詳しい情報はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店公式ページをご覧ください。

にほんブログ村

ダイエットやトレーニングに関する情報を発信しています！

関連記事

• 猛暑で食欲がないときこそ要注意！ダイエット中でも筋肉を落とさない食事のポイントを解説
• 上野でダイエットするなら知っておきたい｜パーソナルトレーナーが教える「痩せるための運動」の考え方
• 入谷コーヒーをご紹介！筋トレの関係は？カフェインの効果や飲むタイミングを上野入谷店が解説
• 【上野和菓子】とらや 松坂屋上野店とは？老舗の羊羹と日本の伝統を楽しめる名店を紹介

パーソナルジム炭水化物食事