冷たい飲み物・アイスとの付き合い方　ダイエット中に太りにくい選び方と食べ方【THE PERSONAL GYM 中野店】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

暑い夏になると、冷たい飲み物やアイスが欲しくなることはありませんか？

🥤 冷たいジュース
🧋 甘いカフェドリンク
🍨 アイスクリーム
🍧 かき氷

夏の暑さを感じると、ついつい手が伸びてしまいますよね。

一方で、ダイエット中の方からは、

「アイスを食べたら太りますか？」
「ジュースはやっぱりダメですか？」
「夏でも甘いものを我慢した方がいいですか？」

といった疑問もよくあります。

結論から言うと、冷たいものだから太るわけではありません。

ダイエットでは「冷たいかどうか」よりも、食品や飲み物に含まれるエネルギー量、糖質・脂質などの栄養素、食べる量や頻度、そして1日・1週間全体の食事バランスを見ることが大切です。

今回は、ダイエット中でも夏の冷たい飲み物やアイスを楽しむためのポイントを解説します。

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夏に冷たい飲み物やアイスが欲しくなる理由

暑い日に冷たいものを欲しくなるのは、珍しいことではありません。

気温が高いと体温調節のために発汗量が増え、水分も失われやすくなります。

また、暑い環境では食欲が落ちる一方で、冷たくて食べやすいものを選びたくなることもあります。

そのため、

「暑いからアイスを食べたい」
「冷たいジュースが飲みたい」

と感じること自体は、必ずしも悪いことではありません。

問題になるのは、冷たいものを摂ることではなく、摂取量や頻度が積み重なってしまうことです。

アイスは種類によって栄養成分が違う

「アイス」と一言で言っても、商品によってエネルギー量や栄養成分は大きく異なります。

例えば、乳成分を多く使用したアイスは脂質を含みやすく、商品によっては糖質と脂質の両方を多く含む場合があります。

一方で、氷菓やかき氷のように脂質が少ないタイプもあります。

ただし、

「氷菓だから絶対に太らない」
「乳脂肪があるから食べてはいけない」

という単純な話でもありません。

重要なのは、商品ごとの栄養成分表示を確認し、自分の食事全体の中で考えることです。

ダイエット中のアイス選びで意識したいこと

ダイエット中にアイスを楽しむ場合は、次のような選び方ができます。

・大容量の商品より小さめの商品を選ぶ
・栄養成分表示を確認する
・食べる量を最初に決めておく
・毎日の習慣ではなく、楽しみとして取り入れる
・その日の食事全体とのバランスを考える

特におすすめなのが、「食べない」ではなく「食べる量を決める」ことです。

ダイエットでは、完全に禁止した食品ほど「食べたい」という気持ちが強くなり、反動につながることもあります。

甘い飲み物は意外と摂取量が増えやすい

アイス以上に注意したいのが、甘い飲み物です。

ジュースや砂糖入りの飲料、甘いカフェドリンクなどは、液体であるため満腹感を得にくい一方、糖質やエネルギーを摂取することがあります。

例えば、

「喉が渇いたからジュースを飲む」
「休憩で甘いカフェラテを飲む」
「暑いからスポーツドリンクを何本も飲む」

といった習慣が続くと、本人が思っている以上に摂取量が増えてしまう可能性があります。

そのため、普段の水分補給と「楽しむための飲み物」を分けて考えるのがおすすめです。

普段の水分補給は無糖の飲み物を中心に

日常的な水分補給では、

・水
・無糖のお茶
・無糖のコーヒー

などを中心にすると、飲み物から余分なエネルギーを摂取しにくくなります。

もちろん、甘い飲み物を完全に禁止する必要はありません。

例えば、

「今日は暑かったから好きなドリンクを楽しむ」

というように、楽しみとして取り入れる方法もあります。

大切なのは、喉が渇くたびに甘い飲み物を選ぶ習慣を作らないことです。

「アイスを食べたから太った」と考えすぎない

ダイエット中にアイスを食べた後、

「食べちゃった……」
「今日はダイエット失敗だ」
「明日から何も食べないようにしよう」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、1回アイスを食べたことだけでダイエットが失敗するわけではありません。

体重は、食事量だけでなく水分量、塩分摂取量、消化管の内容物、運動量などによっても変化します。

そのため、1回の食事や1日の体重だけで判断するのではなく、継続的な食事・運動・体重の変化を見ることが重要です。

「食べた後に調整する」という考え方

例えば夜にアイスを食べたからといって、

「次の日は朝食を抜こう」
「昼もほとんど食べないようにしよう」

と極端に調整する必要はありません。

むしろ、

「昨日は少し多かったから、今日は普段の食事に戻そう」

という考え方がおすすめです。

ダイエットでは、毎日100点を目指すよりも、大きく崩れたときに普段の生活へ戻せることが長期的な成功につながります。

夏のダイエットでは「冷たいもの」以外にも注意

夏はアイスやジュースだけでなく、

・外食やBBQ
・お祭りの屋台
・お酒
・冷たい麺類
・夏休みの旅行

など、普段とは異なる食事が増えやすい季節です。

そのため、1つの食品だけを悪者にするのではなく、1日の食事全体や1週間単位でバランスを考えることが大切です。

例えばアイスを食べた日は、

「夕食では脂質の多いものを重ねすぎない」
「タンパク質や野菜もしっかり摂る」
「普段通りに活動する」

など、無理のない範囲で調整できます。

夏こそ「我慢しすぎないダイエット」を

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、長期的に続けられる生活習慣を作っていくことが重要です。

「アイスは禁止」
「ジュースは禁止」
「甘いものは一切食べない」

とルールを厳しくしすぎると、生活の中でストレスを感じやすくなることがあります。

だからこそ、

食べるものを選ぶ
食べる量を決める
食べる頻度を調整する
食べた後に普段の生活へ戻す

という考え方を身につけることが大切です。

夏だからこそ楽しめるアイスや冷たい飲み物も、上手に取り入れながらダイエットを続けていきましょう。

THE PERSONAL GYMでは「食べて痩せる」ためのサポートも

中野店では、トレーニングだけでなく、ダイエットやボディメイクに必要な食事についてもサポートしています。

「何を食べればいいのかわからない」
「食事制限が続かない」
「甘いものが好きだけど痩せたい」
「運動だけでなく食生活も見直したい」

このような方には、無理に食べるものを制限するのではなく、現在の生活習慣を確認しながら、継続しやすい食事方法を一緒に考えていきます。

中野駅南口から徒歩5分の完全個室型パーソナルジムなので、初心者の方や運動が苦手な方にもご利用いただけます。

冷たいものを楽しみながらダイエットを続けよう

夏に食べるアイスや冷たい飲み物は、ダイエット中だからといって必ずしも禁止する必要はありません。

大切なのは、

・冷たいもの＝太ると考えない
・アイスは種類や量を意識する
・甘い飲み物を日常的な水分補給にしない
・食べたことを「失敗」と考えない
・1日、1週間単位で食事全体を考える
・無理なく続けられる方法を選ぶ

ということです。

「ダイエット＝我慢」ではなく、好きなものも楽しみながら、長く続けられる生活習慣を作っていきましょう。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」「運動習慣を作りたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 中野店へお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
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-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
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