仙台・東北はこれから運動不足になりやすい？雨や寒い日でも続けられる運動習慣【THE PERSONAL GYM仙台】

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の今井です！

9月も終わりに近づき、仙台では少しずつ秋らしさを感じるようになってきました。

涼しくなり運動しやすくなる一方、これから冬に向けて気温が下がり、雨や雪など天候の影響で外出する機会が減ることもあります。

「今日は寒いから外に出たくない」「雨が降っているからウォーキングを休もう」という日が続き、気づかないうちに活動量が減ってしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、屋外で運動できない日があっても、身体を動かす方法はあります。

今回は、仙台・東北でこれから迎える寒い季節に向けて、天候に左右されず運動を継続するためのポイントをご紹介します。

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1．寒くなると活動量が減りやすい

気温が下がると、買い物や散歩などで外へ出ることが億劫になり、室内で過ごす時間が増えやすくなります。

それに伴い、

• 歩く時間が短くなる
• 車で移動する機会が増える
• 休日に自宅で過ごすことが多くなる
• 外出先で階段を使う機会が減る
• 夏や秋に続けていたウォーキングを休む

など、日常生活の活動量が減っていきます。

一つひとつは小さな変化でも、それが何週間、何か月と続くことで、体力の低下や体重増加につながる場合があります。

トレーニングだけではなく、普段の生活でどのくらい身体を動かしているかにも目を向けてみましょう。

2．外を歩けない日があっても問題ない

ウォーキングを習慣にしている方の中には、雨や雪で歩けなかった日に「運動できなかった」と感じる方もいます。

しかし、毎日同じ運動を行う必要はありません。

天気の良い日は外を歩き、天候が悪い日は自宅で筋力トレーニングをするなど、その日の状況に合わせて方法を変えれば大丈夫です。

大切なのは、一度予定どおりにできなかったことで、運動そのものをやめないことです。

できない理由を探すのではなく、「今日は何ならできるか」を考えてみましょう。

3．自宅でできる短時間トレーニング

自宅で行う運動は、長時間でなくても構いません。

まずは10〜15分程度から始めてみましょう。

初心者の方には、次のような基本的な運動がおすすめです。

スクワット

椅子へ腰をかけるように、お尻を後ろへ引きながら膝を曲げます。

脚やお尻など、日常動作に必要な大きな筋肉を動かせます。

ヒップリフト

仰向けになって膝を曲げ、足裏で床を押しながらお尻を持ち上げます。

お尻やもも裏を意識して行いましょう。

壁を使ったプッシュアップ

壁に両手をつき、身体をまっすぐに保ちながら肘を曲げ伸ばしします。

通常の腕立て伏せが難しい方でも取り組みやすい種目です。

その場での足踏み

腕を軽く振りながら、その場で足踏みします。

テレビを見ながらでも行えるため、日常生活に取り入れやすい運動です。

痛みや強い違和感がある場合は、無理に続けず運動を中止してください。

4．日常生活の中でも活動量を増やせる

運動時間を確保できなくても、日常生活の中で身体を動かすことはできます。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 買い物では店内を少し多めに歩く
• 家の中をこまめに掃除する
• デスクワークの合間に立ち上がる
• テレビを見ながらストレッチをする
• 駐車場では少し離れた場所に車を停める

といった小さな行動です。

「30分運動できなければ意味がない」と考える必要はありません。

5分や10分でも、身体を動かす機会を増やすことが、活動量の低下を防ぐ第一歩になります。

5．運動する曜日と時間を決めよう

空いた時間に運動しようと思っていても、仕事や家事を優先し、後回しになりやすいものです。

運動を習慣にするためには、あらかじめ曜日や時間を決めておく方法がおすすめです。

例えば、

• 火曜日と金曜日は自宅で10分運動する
• 休日の午前中にウォーキングする
• 入浴前にスクワットを行う
• 仕事帰りに週1回ジムへ行く

など、生活の中に運動するタイミングをつくります。

歯磨きや入浴と同じように、普段の行動と組み合わせることで習慣にしやすくなります。

6．秋のうちに冬の運動習慣を準備しよう

仙台・東北では、冬になってから新しく運動を始めようと思っても、寒さや天候が負担となる場合があります。

比較的身体を動かしやすい秋のうちに、

• 自宅でできる運動を覚える
• ジムへ通う曜日を決める
• 冬に着用する運動着を準備する
• 短時間でも運動する習慣をつくる
• 一緒に運動する人を見つける

など、冬に向けた準備を始めてみましょう。

秋に始めた習慣があれば、寒くなった後も完全に運動をやめるのではなく、環境に合わせて継続しやすくなります。

7．体調に合わせて無理なく続ける

寒い時期は、身体が温まるまでに時間がかかることがあります。

運動前は、その場での足踏みや軽いスクワット、肩回しなどを行い、少しずつ身体を温めましょう。

また、涼しくなると水分補給を忘れやすくなりますが、運動中は汗をかいています。喉の渇きを感じる前に、こまめに水分を取りましょう。

疲労が強い日や睡眠不足の日は、運動の時間や強度を下げても構いません。

身体づくりで大切なのは、毎回限界まで頑張ることではなく、自分の体調に合わせて長く続けることです。

8．THE PERSONAL GYM仙台店でできること

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様の運動経験や体力、生活環境、目標に合わせてトレーニングをご提案しています。

「冬になると運動をやめてしまう」「自宅では何をすればいいか分からない」「一人ではなかなか継続できない」という方も、基礎から無理なく始められます。

ジムで行うトレーニングだけでなく、ご自宅や日常生活で取り組める運動についてもお伝えしています。

天候に左右されず、年間を通して身体を動かせる習慣を一緒につくっていきましょう。

THE PERSONAL GYM仙台店では、無料体験トレーニングを実施しています。運動を始めたい方は、お気軽にお問い合わせください。

まとめ

仙台・東北では、これから気温が下がり、雨や雪によって屋外で運動しにくい日も増えてきます。

しかし、外を歩けない日があっても、運動習慣を諦める必要はありません。

自宅での短時間トレーニングや、日常生活の中で身体を動かす工夫、ジムでの筋力トレーニングなど、その日の状況に合わせた方法を選びましょう。

大切なのは、毎日同じ運動を完璧に行うことではなく、できる形へ変えながら継続することです。

秋のうちから、寒い季節にも続けられる運動習慣を準備していきましょう。

【店舗情報】

THE PERSONAL GYM 仙台店

住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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今井俊秀

これまで約15年間、大手パーソナルジムをはじめとする現場でトレーナーとして活動してきました。
自身も20年以上トレーニングを継続し、実体験をもとにダイエット・筋肉増量・ボディメイク・健康維持・大会サポートまで幅広くサポートしています。

私のモットーは
「楽しく、そして一生涯無理なく続けられる習慣づくり」

短期間だけ頑張るのではなく、その先も続く“本質的な身体づくり”を大切にしています。
お一人おひとりの目標やライフスタイルに寄り添い、無理なく成果へ導くことを心がけています。

大会実績

・2021年
宮城県メンズフィジークOPEN大会
-168cm級 第2位

・2021年
東北北海道メンズフィジーク・オープン大会
-168cm級 第3位

エクササイズ有酸素運動運動習慣