筋トレを1ヶ月続けても変化がない？焦る前に見直したいこと

こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

「筋トレを始めて1ヶ月くらい経ったけど、思ったより身体が変わらない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

最初はやる気もあって、ジムにも定期的に通っていたのに、鏡を見てもあまり変化が分からない。体重もほとんど変わらない。

そうなると、「もっとトレーニングを増やした方がいいのかな」「今のやり方が間違っているのかな」と焦ってしまう方もいると思います。

ただ、1ヶ月という期間だけで「効果がない」と判断するのは少し早いかもしれません。

今回は、筋トレを続けているのに身体の変化を感じにくいときに、焦って方法を変える前に見直してほしいポイントについてお話しします。

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1ヶ月続けても変化が分からないのは珍しくない

身体の変化はすぐに見た目に出るとは限らない

筋トレを始めると、「1ヶ月くらい続ければ見た目も変わってくる」と考える方も多いと思います。

もちろん変化の感じ方には個人差がありますが、身体の変化は必ずしも短期間で分かりやすく出るものではありません。

特に初心者の場合は、トレーニングそのものに慣れていく段階でもあります。

最初の1ヶ月は、重量や動きに慣れたり、運動する習慣を作ったりすることにも意味があります。

そのため、見た目に大きな変化がないからといって、これまでの1ヶ月が無駄だったというわけではありません。

体重だけで「変わっていない」と判断していませんか？

鏡や服の変化にも目を向けてみる

身体づくりを始めると、どうしても体重を毎日のように確認してしまいます。

もちろん体重は一つの目安になりますが、それだけで身体の変化を判断する必要はありません。

例えば、以前より服が少し楽に感じるようになったり、鏡を見たときの身体の印象が変わったりすることもあります。

また、以前は疲れていたことを少し楽に感じるなど、生活の中で変化を感じる場合もあります。

数字だけを追いかけていると、こうした小さな変化を見落としてしまうことがあります。

写真を残しておくのも一つの方法

身体の変化は、毎日見ていると意外と気づきにくいものです。

同じ条件で写真を残しておくと、後から見返したときに違いを感じられることがあります。

「まだ変わっていない」と思っている方ほど、始めた頃の状態と比べてみると、新しい発見があるかもしれません。

トレーニングだけを見直していませんか？

運動以外の生活も一度振り返る

身体づくりを始めると、「変化がない＝トレーニングが足りない」と考えがちです。

しかし、トレーニングだけを増やせばいいとは限りません。

例えば、仕事が忙しくなって睡眠時間が減っていたり、運動を始めたことで食事量が増えていたり、休日にほとんど動かなくなっていたりすることもあります。

本人としては「筋トレを頑張っている」という感覚があっても、生活全体を見ると別の部分に見直すポイントがあるかもしれません。

「もっと頑張る」前に原因を探す

身体が変わらないときに、トレーニングの回数を増やしたり、食事を極端に減らしたりするのは簡単です。

ただ、それが今の自分に本当に必要なのかは別の話です。

大切なのは、まず「なぜ変化を感じにくいのか」を考えること。

トレーニング、食事、睡眠、日常生活などを一つずつ振り返ってみることで、今まで気づかなかった部分が見えてくることがあります。

一人で続けていると原因が分からないこともある

自分のやり方を客観的に見るのは難しい

筋トレを始めて1ヶ月ほど経つと、ある程度自分なりのやり方ができてきます。

だからこそ、「このままでいいのかな」と感じても、何を変えればいいのか分からなくなることがあります。

自分では一生懸命取り組んでいるからこそ、第三者から見ると分かりやすい改善点にも気づきにくいものです。

これは筋トレに限らず、何かを一人で続けるときにはよくあることだと思います。

パーソナルでは「何を変えるか」から考えられる

パーソナルトレーニングでは、ただトレーニングの内容を増やすのではなく、現在の取り組みを見ながら「どこを変える必要があるのか」を整理できます。

身体の状態だけでなく、運動経験や生活リズム、目標などを踏まえて考えるため、「とにかく頑張る」という方法になりにくいのも一つの特徴です。

自分一人では判断しづらい部分を確認しながら進められることは、初心者にとって大きな意味があります。

1ヶ月の結果だけで判断しないことも大切

続けながら少しずつ調整していく

筋トレを始めて1ヶ月で思ったような変化がなくても、そこで「自分には無理」と決める必要はありません。

むしろ、1ヶ月続けられたからこそ、ここから今の方法を見直すことができます。

「トレーニングは続けられているか」
「食事や睡眠はどうだったか」
「以前と比べて何か変わったことはないか」

こうしたことを一度振り返ってみましょう。

その上で必要な部分だけを調整していけば、無理にすべてを変える必要はありません。

身体が変わらないと感じたときこそ、一度立ち止まる

頑張る量より「今のやり方」を見直してみる

筋トレを始めたのに変化がないと、「もっと頑張らないと」と考えてしまいがちです。

ですが、身体づくりでは、頑張る量を増やすことだけが答えではありません。

今の自分に合った方法で続けられているか、目的に対して必要なことができているかを確認することも大切です。

1ヶ月続けられたこと自体も一つの積み重ねです。

焦って新しい方法を探す前に、まずはここまでの取り組みを振り返ってみる。

そこから次に何を変えるのかを考えることで、筋トレを長く続けやすくなるのではないでしょうか。

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青柳利弥

パーソナルジムボデイメイク