上野でダイエット中に体重が落ちない？パーソナルトレーナーが停滞期の原因と対策を解説

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店です。

「最初は順調に体重が落ちていたのに、最近まったく変わらない」

「食事管理も筋トレも頑張っているのに痩せない」

「もっと食事を減らした方がいいのかな？」

ダイエットを続けていると、このような“体重が落ちにくい時期”を経験する方は少なくありません。

しかし、数日間体重が変わらないからといって、すぐに「ダイエットが失敗している」と判断する必要はありません。

体重は体脂肪だけで決まるものではなく、水分量・食事量・塩分・便通・運動による身体の変化など、さまざまな要因によって変動します。

そのため、ダイエットでは体重計の数字だけを見るのではなく、身体の変化を正しく評価することが重要です。

今回は、上野・入谷エリアでパーソナルトレーニングを提供するTHE PERSONAL GYM 上野入谷店の視点から、ダイエット中に体重が落ちにくくなる原因と、停滞したときに見直したいポイントについて詳しく解説します。

そもそもダイエットで体脂肪が減る仕組みとは？

まず理解しておきたいのが、体脂肪を減らすための基本的な考え方です。

体脂肪を減らしていくためには、長期的に見て摂取エネルギーより消費エネルギーが多い状態を作ることが基本になります。

非常にシンプルに見えますが、実際の身体では毎日同じだけエネルギーを消費しているわけではありません。

仕事の日、休日、たくさん歩いた日、ほとんど座っていた日、トレーニングをした日などによって活動量は変化します。

そのため、ダイエットでは「1日だけ」ではなく、ある程度長い期間で食事と活動量のバランスを見ることが大切です。

体重が減らない＝体脂肪が減っていないとは限らない

ここはダイエット中の方に特に知っておいてほしいポイントです。

体重計に表示される数字は、体脂肪だけの重さではありません。

身体の中には筋肉・骨・水分・消化管の内容物などがあり、それらをすべて合わせた数字が体重として表示されます。

そのため、前日より体重が増えていたとしても、それだけで「脂肪が増えた」と判断することはできません。

昨日と今日の数字だけを比較して一喜一憂するよりも、一定期間の体重の傾向を見ることが重要です。

「昨日より1kg増えた！」と焦らなくてもいい理由

ダイエット中に外食をした翌日、体重が1kgほど増えて驚いた経験がある方もいるのではないでしょうか。

特に上野駅周辺には飲食店が多く、仕事帰りの食事や友人との飲み会などで、普段より食事量や塩分摂取量が多くなる日もあります。

こうした翌日の体重増加には、体脂肪だけでなく水分や食事内容による一時的な変化が含まれている可能性があります。

そこで「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」と極端な調整をすると、かえって食生活が不安定になることがあります。

外食した翌日は、必要以上に焦らず普段の食事と生活リズムに戻すことを意識しましょう。

停滞したときに確認したい「NEAT」とは？

ダイエットを考えるうえで知っておきたい言葉の一つにNEAT（非運動性活動熱産生）があります。

簡単にいうと、スポーツや筋トレなどの計画的な運動以外で、日常生活の中で身体を動かすことによるエネルギー消費です。

例えば、

• 通勤で歩く
• 階段を使う
• 買い物をする
• 掃除をする
• 仕事中に立つ・移動する

なども日常生活の活動量に関係します。

「週2回ジムに行っているから大丈夫」と思っていても、それ以外の日にほとんど身体を動かしていなければ、1週間全体の活動量は想像より少ない可能性があります。

上野だからこそ「歩く」をダイエットに活用する

上野・入谷エリアは、日常生活の中で歩く機会を作りやすい地域でもあります。

例えば、上野駅から目的地まで少し遠回りして歩いたり、エスカレーターではなく階段を利用したりするだけでも、日常生活の活動量を増やすことができます。

休日であれば、上野公園周辺を散歩するなど、運動として構えすぎずに身体を動かす方法もあります。

ダイエットだからといって、毎日激しい運動をする必要はありません。

体重が落ちないときに確認したい5つのポイント

① 本当に停滞しているのか確認する

まずは、本当に体重が停滞しているのかを確認しましょう。

2〜3日体重が変わらないだけで、「停滞期に入った」と判断するのは早い場合があります。

毎日できるだけ同じ条件で体重を測定し、短期的な上下ではなく一定期間の平均や推移を見ることがおすすめです。

② 食事量が少しずつ増えていないか

ダイエット開始直後は食事管理を丁寧にしていても、慣れてくると少しずつ量が増えてしまうことがあります。

特に注意したいのが、

• ドレッシング
• 調理油
• 間食
• 飲み物
• 外食時の追加メニュー

など、意識しにくい部分です。

「ほとんど食べていないのに痩せない」と感じたときほど、一度数日間の食事内容を記録してみると、改善ポイントが見つかることがあります。

③ 日常生活の活動量が減っていないか

食事だけではなく、活動量についても確認しましょう。

仕事が忙しくなり、以前より歩かなくなっている。

休日に外出する機会が減っている。

トレーニング以外はほとんど座っている。

こうした小さな変化が積み重なることで、日常生活全体の活動量が変わることがあります。

④ トレーニング内容がずっと同じになっていないか

筋力トレーニングでは、毎回まったく同じ重量・回数・内容を繰り返すだけではなく、自分のレベルに合わせて少しずつ刺激を調整していくことが大切です。

例えば、

• フォームを改善する
• 重量を少し上げる
• 回数を増やす
• セット数を調整する
• 種目を見直す

など、トレーニングにはさまざまな調整方法があります。

ただし、重量を上げれば上げるほど良いというわけではありません。

正しいフォームを維持できる範囲で、自分に合った負荷を設定することが重要です。

⑤ 睡眠・休養が不足していないか

前回の記事でも紹介したように、ダイエットや身体づくりでは睡眠や休養も重要です。

仕事が忙しく睡眠時間が短くなっていたり、疲労が蓄積した状態で無理にトレーニングを続けていたりする場合は、一度生活全体を見直してみましょう。

ダイエットは「頑張れば頑張るほど良い」というものではありません。

トレーニング・食事・日常生活・睡眠のバランスを整えることが大切です。

停滞したら、さらに食事を減らせばいい？

体重が落ちなくなると、多くの方が最初に考えるのが「もっと食事を減らそう」という方法です。

しかし、すぐに食事量を大幅に減らすのはおすすめできません。

まず確認したいのは、

これらを確認したうえで、必要に応じて食事や運動を調整していきます。

「体重が落ちない＝すぐ食事を減らす」ではなく、「なぜ変化していないのかを確認してから調整する」という考え方が重要です。

体重以外にも見てほしいダイエットの指標

ダイエットの成果を体重だけで判断すると、数字が変わらない時期にモチベーションが下がってしまうことがあります。

そこで、体重以外にも複数の指標を確認してみましょう。

「体重はほとんど変わっていないけれど、以前より服がゆるくなった」という変化が出るケースもあります。

一つの数字だけではなく、複数の情報から身体の変化を判断することが大切です。

パーソナルジムだからできる「調整」がある

自己流ダイエットの難しいところは、体重が止まったときに「何を変えればいいのか分からない」ことです。

食事を減らすべきなのか。

歩く量を増やすべきなのか。

筋トレの内容を変えるべきなのか。

それとも、今の方法をもう少し継続するべきなのか。

この判断には、現在の食事・体重推移・活動量・トレーニング・生活習慣などをまとめて見る必要があります。

パーソナルトレーニングでは、その日のトレーニングを提供するだけではなく、身体の変化に合わせてプログラムを調整していくことも重要な役割の一つです。

上野・入谷でダイエットに悩んでいる方へ

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、ダイエット・ボディメイク・筋力アップなど、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

「食事を減らしているのに体重が落ちない」

「自己流ダイエットで何度も挫折している」

「ジムには通っているけれど身体が変わらない」

「自分に合った食事量やトレーニング方法が分からない」

このような場合は、単純に努力量を増やすのではなく、現在の方法が自分に合っているかを整理することから始めてみましょう。

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、トレーニングだけでなく、食事や日常生活も含めた身体づくりをサポートしています。

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まとめ｜体重が落ちないときこそ「原因を見つける」ことが重要

ダイエットを続けていれば、体重が思うように変化しない時期が出てくることがあります。

そんなときに大切なのは、焦って食事を極端に減らしたり、運動量を急激に増やしたりすることではありません。

体重の推移・食事・日常生活の活動量・筋トレ・睡眠などを一つずつ確認すること。

そして、必要な部分だけを調整していくことが大切です。

上野・入谷エリアでダイエットやボディメイクに悩んでいる方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 上野入谷店へご相談ください。

一人ひとりの身体や生活スタイルに合わせて、無理なく継続できる身体づくりをサポートします。

無料カウンセリング・体験トレーニングもご案内しています。

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