【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】レッグエクステンションとレッグカール｜薬院・天神店の脚トレマシン！

みなさんこんにちは！
福岡市中央区薬院にあるTHE PERSONAL GYM薬院・天神店です！

今回は、当店に設置している「レッグエクステンション」と「レッグカール」をご紹介します。

どちらも太ももを鍛えるトレーニングですが、動かす方向と主に使う筋肉が異なります。

「名前が似ていて違いが分からない」
「脚を鍛えたいときはどちらを使えばいい？」
「スクワットだけでは足りないの？」

このような疑問をお持ちの方は、ぜひ参考にしてください。

2つのマシンの違い

どちらか一方だけを行えばよいわけではありません。

目的や身体の状態に合わせて、太ももの前側と裏側をバランスよく鍛えることが大切です。

レッグエクステンションとは？

レッグエクステンションは、マシンに座った状態で膝を伸ばすトレーニングです。

主に、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます。

大腿四頭筋は、立ち上がる、歩く、階段を上るなど、日常のさまざまな動作でも使われる筋肉です。

マシンで動きが決まっているため、運動初心者でも鍛えている場所を意識しやすい種目の一つです。

行うときのポイント

• 膝の位置をマシンの回転軸に合わせる
• パッドが足首付近に当たるよう調整する
• 反動を使わずに膝を伸ばす
• 脚を勢いよく振り上げない
• 戻すときも重さをコントロールする

脚を伸ばした際に膝を勢いよく突っ張るのではなく、太ももの前側へ力が入る範囲で丁寧に動かします。

膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理に続けず中止しましょう。

レッグカールとは？

レッグカールは、膝を曲げる動作で、太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるトレーニングです。

ハムストリングスは、お尻の下から膝の裏側付近までつながる筋肉です。

自分では見えにくく、スクワットなどを行っても「もも裏を使っている感覚が分からない」と感じる方もいます。

レッグカールでは膝を曲げる動きに集中できるため、もも裏を意識する練習としても取り入れられます。

行うときのポイント

• 身体に合わせてシートとパッドを調整する
• 腰を大きく反らさない
• お尻や身体を浮かせない
• 反動を使わずに膝を曲げる
• 戻す動作もゆっくり行う

重量が重すぎると、腰を反ったり勢いを使ったりしやすくなります。

もも裏へ力が入っていることを確認できる重量から始めましょう。

なぜ太ももの前後を鍛えるの？

脚のトレーニングというと、スクワットやブルガリアンスクワットをイメージする方が多いかもしれません。

これらは複数の筋肉を同時に使える一方で、フォームによっては得意な筋肉に負荷が偏る場合があります。

そこでレッグエクステンションとレッグカールを取り入れることで、太ももの前側と裏側をそれぞれ意識して鍛えられます。

• 太ももの前側を意識したい場合はレッグエクステンション
• 太ももの裏側を意識したい場合はレッグカール
• 脚全体を鍛えたい場合は両方を組み合わせる

目的に合わせて種目を選び、スクワットなどのトレーニングと組み合わせます。

初心者は重量よりフォームを優先

初めて使用する場合は、最初から重い重量に設定する必要はありません。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、初心者の場合、15回程度で少しきつさを感じながらも、最後までフォームを保てる重量を一つの目安にしています。

実際には回数だけで決めず、次の点も確認します。

• 狙った部分へ力を感じられるか
• 反動を使っていないか
• 身体がシートから浮いていないか
• 戻す動作をコントロールできるか
• 膝や腰に痛みが出ていないか

同じ体重や年代でも、適切な重量は一人ひとり異なります。

初心者と経験者でトレーニング内容を変える理由は、20代女性と30代女性のメニューを比較した記事でもご紹介しています。

トレーニング前に身体の状態も確認

太ももの前側や裏側が動かしにくい場合、いきなり負荷をかけるのではなく、必要に応じてストレッチや動きの確認から始めます。

仕事で長時間座っていた方と、一日中立っていた方では、同じ脚のトレーニングでも身体の状態が異なるためです。

薬院・天神店で行っている下半身のストレッチについては、トレーニングの質向上につなげるストレッチ例をご覧ください。

NSCA-CPT資格保有トレーナーが設定を調整

THE PERSONAL GYM薬院・天神店には、NSCA-CPT資格を保有するトレーナーが2名在籍しています。

マシンを使用する前に、お客様の体格に合わせてシートやパッドを調整し、実際の動きを確認しながら重量を設定します。

「使い方が合っているか分からない」
「前ももばかり張ってしまう」
「もも裏を使う感覚がない」
「脚全体をバランスよく鍛えたい」

このような方も、お気軽にご相談ください。

薬院・天神で脚のトレーニングを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、レッグエクステンション・レッグカールのほか、スミスマシンやパワーラック、ヒップアブダクション・アダクションなどもご用意しています。

一つの種目だけを繰り返すのではなく、目標や身体の状態に合わせてトレーニングを組み立てます。

初心者の運動習慣づくりから、本格的なボディメイクや筋力アップまで、マンツーマンでサポートいたします！

店舗情報

THE PERSONAL GYM薬院・天神店
住所：福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分、西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分
電話番号：092-406-7110

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

大熊将司

はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！

トレーニングパーソナルジム