【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】レッグエクステンションとレッグカール｜薬院・天神店の脚トレマシン！
みなさんこんにちは！
福岡市中央区薬院にあるTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店です！
今回は、当店に設置している「レッグエクステンション」と「レッグカール」をご紹介します🦵
どちらも太ももを鍛えるトレーニングですが、動かす方向と主に使う筋肉が異なります！
「名前が似ていて違いが分からない」
「脚を鍛えたいときはどちらを使えばいい？」
「スクワットだけでは足りないの？」
このような疑問をお持ちの方は、ぜひ参考にしてください！
2つのマシンの違い
| 比較項目 | レッグエクステンション | レッグカール |
|---|---|---|
| 主な動作 | 膝を伸ばす | 膝を曲げる |
| 主に鍛える部位 | 太ももの前側 | 太ももの裏側 |
| 主な筋肉 | 大腿四頭筋 | ハムストリングス |
| 意識すること | 反動を使わず脚を伸ばす | もも裏を使って膝を曲げる |
どちらか一方だけを行えばよいわけではありません🙌
目的や身体の状態に合わせて、太ももの前側と裏側をバランスよく鍛えることが大切です！
レッグエクステンションとは？
レッグエクステンションは、マシンに座った状態で膝を伸ばすトレーニングです🏋️
主に、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます！
大腿四頭筋は、立ち上がる、歩く、階段を上るなど、日常のさまざまな動作でも使われる筋肉です。
マシンで動きが決まっているため、運動初心者でも鍛えている場所を意識しやすい種目の一つです👍
行うときのポイント
- 膝の位置をマシンの回転軸に合わせる
- パッドが足首付近に当たるよう調整する
- 反動を使わずに膝を伸ばす
- 脚を勢いよく振り上げない
- 戻すときも重さをコントロールする
脚を伸ばした際に膝を勢いよく突っ張るのではなく、太ももの前側へ力が入る範囲で丁寧に動かします！
膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理に続けず中止しましょう🙌
レッグカールとは？
レッグカールは、膝を曲げる動作で、太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるトレーニングです！
ハムストリングスは、お尻の下から膝の裏側付近までつながる筋肉です🦵
自分では見えにくく、スクワットなどを行っても「もも裏を使っている感覚が分からない」と感じる方もいます。
レッグカールでは膝を曲げる動きに集中できるため、もも裏を意識する練習としても取り入れられます！
行うときのポイント
- 身体に合わせてシートとパッドを調整する
- 腰を大きく反らさない
- お尻や身体を浮かせない
- 反動を使わずに膝を曲げる
- 戻す動作もゆっくり行う
重量が重すぎると、腰を反ったり勢いを使ったりしやすくなります👍
もも裏へ力が入っていることを確認できる重量から始めましょう！
なぜ太ももの前後を鍛えるの？
脚のトレーニングというと、スクワットやブルガリアンスクワットをイメージする方が多いかもしれません！
これらは複数の筋肉を同時に使える一方で、フォームによっては得意な筋肉に負荷が偏る場合があります💦
そこでレッグエクステンションとレッグカールを取り入れることで、太ももの前側と裏側をそれぞれ意識して鍛えられます！
- 太ももの前側を意識したい場合はレッグエクステンション
- 太ももの裏側を意識したい場合はレッグカール
- 脚全体を鍛えたい場合は両方を組み合わせる
目的に合わせて種目を選び、スクワットなどのトレーニングと組み合わせます💪
初心者は重量よりフォームを優先
初めて使用する場合は、最初から重い重量に設定する必要はありません！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、初心者の場合、15回程度で少しきつさを感じながらも、最後までフォームを保てる重量を一つの目安にしています👍
実際には回数だけで決めず、次の点も確認します！
- 狙った部分へ力を感じられるか
- 反動を使っていないか
- 身体がシートから浮いていないか
- 戻す動作をコントロールできるか
- 膝や腰に痛みが出ていないか
同じ体重や年代でも、適切な重量は一人ひとり異なります。
初心者と経験者でトレーニング内容を変える理由は、20代女性と30代女性のメニューを比較した記事でもご紹介しています✨
トレーニング前に身体の状態も確認
太ももの前側や裏側が動かしにくい場合、いきなり負荷をかけるのではなく、必要に応じてストレッチや動きの確認から始めます！
仕事で長時間座っていた方と、一日中立っていた方では、同じ脚のトレーニングでも身体の状態が異なるためです🤸
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店で行っている下半身のストレッチについては、トレーニングの質向上につなげるストレッチ例をご覧ください！
NSCA-CPT資格保有トレーナーが設定を調整
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店には、NSCA-CPT資格を保有するトレーナーが2名在籍しています！
マシンを使用する前に、お客様の体格に合わせてシートやパッドを調整し、実際の動きを確認しながら重量を設定します💪
「使い方が合っているか分からない」
「前ももばかり張ってしまう」
「もも裏を使う感覚がない」
「脚全体をバランスよく鍛えたい」
このような方も、お気軽にご相談ください😊
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店で脚のトレーニングを始めたい方へ
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、レッグエクステンション・レッグカールのほか、スミスマシンやパワーラック、ヒップアブダクション・アダクションなどもご用意しています！
一つの種目だけを繰り返すのではなく、目標や身体の状態に合わせてトレーニングを組み立てます👍
初心者の運動習慣づくりから、本格的なボディメイクや筋力アップまで、マンツーマンでサポートいたします！
店舗情報
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店
住所：福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分、西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分
電話番号：092-406-7110
この記事の著者
はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！
