みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの宮坂です！

本記事では、結婚式に向けてボディメイクをしたい方に向けて、「綺麗なドレス姿を作るために重要なポイント」について解説していきます！

結婚式では、普段の服装とは違い、肩や背中、デコルテ、ウエストなど身体のラインが見えやすくなります。

そのため、単純に体重を落とすだけではなく、

・姿勢を整える
・背中や肩まわりを引き締める
・お尻や脚のラインを整える
・ウエスト周りをスッキリ見せる

といった「全身のシルエット」を考えたボディメイクが重要です。

結婚式に向けて特に意識したい「姿勢改善」と「鍛えるべき部位」についてご紹介します！

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【結婚式のボディメイクで大切なのは「体重」だけではない！】

結婚式前になると、

「あと○kg痩せたい！」

と体重を目標にする方が多いと思います。もちろん体脂肪を落として身体を引き締めることは重要ですが、ドレス姿を綺麗に見せるためには「身体のライン」や「姿勢」も非常に重要になります。

例えば同じ体重でも、

• 背中が丸まっている
• 肩が前に出ている
• 骨盤が前後に傾きすぎている
• お尻がうまく使えていない
• 肩甲骨が埋まっている

といった状態では、身体のシルエットが変わって見えたり、人に与える印象を大きく左右します。

そのため結婚式に向けたボディメイクでは、

「体脂肪を適切に落とす」＋「筋肉をつけて身体のラインを整える」＋「姿勢を整える」

という3つの視点がとても大切です。

【まずは「姿勢」を整えよう！】

ウェディングドレスでは、デコルテや背中が見えるデザインも多いため、姿勢は非常に重要なポイントです。

特に意識したいのが、

・巻き肩
・猫背
・頭部の前方突出
・骨盤の過度な前傾

などです。

デスクワークやスマートフォンを長時間使用する生活では、同じ姿勢を長時間続けることで、肩や背中周りに負担がかかりやすくなります。

姿勢改善では、単純に「胸を張る」だけではなく、

「どの関節が動きにくいのか」
「どの筋肉がうまく働いていないのか」

を確認することが重要です。

例えば肩が前に出ている場合、胸の筋肉をストレッチするだけではなく、肩甲骨を安定させる背中の筋肉をトレーニングすることも必要になります。

【結婚式前に鍛えておきたい部位】

① 背中

ドレス姿で特に見られやすいのが「背中」です。

背中のトレーニングでは、

・広背筋
・僧帽筋
・菱形筋

などを中心に鍛えていきます。

背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨を安定させる能力を高めたり、上半身の綺麗なシルエットづくりにつなげたりすることができます。

特に筋トレの種目では、

・ラットプルダウン
・ローイング
・フェイスプル

などの種目は、身体の背面を意識しながらトレーニングしやすい種目です。

ただし、「背中を鍛えれば必ず巻き肩が改善する」という単純なものではありません。

胸椎（脊柱の中〜上部）の動きや肩関節の可動性なども確認しながら、総合的にアプローチすることが大切です。

また、菱形筋は肩こりの原因になり得る筋肉とされています。そのため、ストレッチやトレーニングで鍛えることで、慢性的な肩こりの軽減にも期待できます。

詳しくはこちら

【② 肩】

肩周りもドレス姿のシルエットを作るうえで重要です。

特に三角筋を適切に鍛えることで、肩周りにメリハリをつけることができます。

おすすめなのが、

・サイドレイズ
・ショルダープレス
・リアレイズ

などの種目です。

肩を大きくすることが目的ではなく、背中や腕とのバランスを考えながらトレーニングすることがポイントです。

特にノースリーブや肩が出るタイプのドレスでは、肩周りのラインが見えやすくなります。

【③ お尻】

「ドレス姿では上半身しか見えないのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、全身のシルエットを考えるうえで、お尻も重要な部位です。

お尻の代表的な筋肉である大臀筋や中臀筋を鍛えることで、ヒップラインを整えるための筋肉量を確保できます。また、お尻を引き上げることで後ろから見た際に、足長効果も期待できます。

おすすめの種目は、

・ヒップスラスト
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップアブダクション

などです。

また、お尻のトレーニングでは「どれだけ重い重量を扱うか」だけではなく、狙った部位にピンポイントで効かせることができているかも重要です。

【④ お腹・体幹】

ウエスト周りをスッキリ見せたい場合は、腹筋だけを行えばよいわけではありません。

腹直筋だけでなく、

・腹横筋
・腹斜筋
・多裂筋

などを含めた体幹全体の機能を高めることが重要です。

例えば、

・プランク
・デッドバグ
・パロフプレス

などは、体幹を安定させながらトレーニングできます。

また、ウエストの見た目は体脂肪量や骨格、姿勢などによっても変化します。

そのため「腹筋だけでお腹の脂肪を落とす」という考え方ではなく、全身のトレーニングと食事管理を組み合わせることが大切です。

【結婚式前は「鍛える＋整える」を意識】

結婚式に向けたボディメイクでは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、

「鍛える」
「動かす」
「整える」

という3つを組み合わせることがおすすめです。

例えば背中のトレーニングを行う場合でも、

① 胸椎を動かす
↓
② 肩関節の動きを確認する
↓
③ 肩甲骨を安定させる
↓
④ 背中の筋肉をトレーニングする

というように、身体の状態に合わせて進めていくことで、より効率的にトレーニングを行うことができます。

【結婚式の何ヶ月前から始める？】

結婚式に向けた身体づくりは、できるだけ余裕を持って始めることがおすすめです。

短期間で極端な食事制限や過度な運動を行うよりも、

・筋力トレーニング
・適切な食事管理
・姿勢や身体の動きの改善
・十分な休養

を継続しながら、徐々に身体を変えていく方が無理なく取り組みやすくなります。

特に姿勢やトレーニングフォームは、一度のトレーニングだけで完成するものではありません。

結婚式という明確な目標があるからこそ、早めに自分の身体の状態を確認して、計画的に取り組んでいきましょう。

【パーソナルジムで行うメリット】

結婚式に向けたボディメイクは、一般的なダイエットとは少し考え方が異なります。

「体重を落とす」だけではなく、

・どこを鍛えるべきか
・どこを動かした方がいいのか
・どのくらいの頻度でトレーニングするのか
・食事をどのように調整するのか

を考える必要があります。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニングメニューを作成しています。

姿勢や身体の動きを確認しながら、

・背中や肩周りのボディメイク
・ヒップラインづくり
・体幹トレーニング
・姿勢改善を目的としたエクササイズ
・食事管理

などを組み合わせて、結婚式当日はもちろん、その後の人生も最高の身体を維持できるような、身体づくりを全力でサポートします！

【まとめ】

結婚式に向けて綺麗な身体を作るためには、

・体脂肪を適切に落とす
・背中を鍛えて上半身のラインを整える
・肩を鍛えてメリハリを作る
・お尻を鍛えてヒップラインを整える
・体幹を鍛えて身体の安定性を高める
・姿勢や身体の動きも改善していく

ことがポイントです。

特にウェディングドレスは、普段の服装よりも身体のラインが見えやすいため、「体重」だけではなく「姿勢」と「シルエット」まで考えてボディメイクを行うことが大切です。

「結婚式までに綺麗な身体を作りたい」
「ドレスを自信を持って着たい」
「背中や二の腕をスッキリさせたい」
「姿勢も綺麗にしたい」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM錦糸町店にご相談ください！

結婚式という大切な日に向けて、トレーニングと食事の両面から理想の身体づくりをサポートさせていただきます。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、

無料体験トレーニングも受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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宮坂奏多

トレーニングパーソナルジム美尻腹筋