筋トレを始めて「身体が大きくなった？」と感じるときに考えたいこと

こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

「痩せたいと思って筋トレを始めたのに、なんだか身体が大きくなった気がする」

筋トレを始めた方から、こうした相談を受けることがあります。

特に、身体を引き締めたいと思ってトレーニングを始めた場合、「筋肉がついて太くなったのでは？」と不安になることもあると思います。

せっかく頑張っているのに、鏡を見て「思っていた感じと違う」と感じると、トレーニング自体をやめたくなってしまうかもしれません。

ただ、身体が大きく見える理由は一つとは限りません。

今回は、筋トレを始めて「身体が大きくなった？」と感じたときに、焦ってトレーニングをやめる前に考えておきたいことについてお話しします。

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筋トレを始めて身体が大きく見えるのはなぜ？

筋肉だけが理由とは限らない

「身体が大きくなった」と感じると、すぐに「筋肉がついたから」と考えてしまいがちです。

もちろん、筋トレを続けることで筋肉が発達していくことはあります。

ただ、短期間で見た目が変わった場合、それだけが理由とは限りません。

トレーニングを始めたことで身体の張りを感じたり、普段とは違う感覚が出たりすることもあります。

また、食事量や生活リズムが変わったことで、身体全体の印象が変わることもあります。

「大きくなった気がする」という感覚だけで、すぐに原因を一つに決めつけないことが大切です。

「太った」と「筋肉がついた」は同じではありません

見た目だけで判断すると分かりにくい

身体のサイズが変わったとき、「大きくなった＝太った」と考えてしまうことがあります。

しかし、身体の見た目は体脂肪だけで決まるものではありません。

筋肉のつき方や身体のライン、姿勢などによっても印象は変わります。

例えば、体重が大きく変わっていなくても、肩や背中のラインが変わることで、以前より身体がしっかりして見えることがあります。

反対に、体重が減っていても、自分が思っていたような見た目になっているとは限りません。

だからこそ、「大きくなったかどうか」だけではなく、「自分がどんな身体になりたいのか」を考えることが大切です。

「細くなりたい」と「引き締めたい」は少し違う

身体づくりを始めるとき、「痩せたい」「細くなりたい」「引き締めたい」という言葉を使うことがあります。

一見似ていますが、実際に目指している身体のイメージは人によって違います。

体重を落としたいのか、身体のラインを整えたいのか、筋肉をつけながらスッキリ見せたいのか。

ここが曖昧なままだと、途中で「思っていた身体と違う」と感じやすくなります。

トレーニングを始める前に、自分がどんな見た目を目指しているのかを一度考えてみるのもおすすめです。

「大きくなった気がする」ときは何を確認する？

以前の写真と比べてみる

身体の変化は、毎日見ていると判断しにくいものです。

そのため、「なんとなく大きくなった気がする」というときは、以前の写真と比べてみるのも一つの方法です。

できれば同じような服装や条件で比較してみましょう。

その場の感覚だけではなく、実際に以前と現在を並べて見ることで、「思っていたほど変わっていない」「ここは変わっている」と冷静に確認できます。

どの部分が変わったのかを考える

「身体が大きくなった」と感じたときは、身体全体ではなく、どの部分がそう見えるのかを考えてみることも大切です。

肩なのか、背中なのか、お腹周りなのか、それとも全体的な印象なのか。

原因が違えば、考えるべきことも変わります。

漠然と「太ったかも」と考えるよりも、「どこがどう変わったように感じるのか」を整理すると、自分の身体を客観的に見やすくなります。

筋トレをやめる前に、今のやり方を振り返る

目標とトレーニングが合っているか確認する

身体を引き締めたいと思っているのに、トレーニングを続ける中で「大きくなっている気がする」と感じるのであれば、一度今の取り組みを振り返ってみましょう。

トレーニングの内容だけではなく、食事や生活リズムなども含めて考えることが大切です。

「筋トレをしているから大丈夫」と思っていても、目的に対して今の取り組み方が合っていない部分があるかもしれません。

ただし、そこで極端に食事を減らしたり、トレーニングをやめたりする必要はありません。

まずは何が起きているのかを整理することから始めてみましょう。

一人で判断するのが難しいときは？

自分の理想と現在の状態を比べて考える

身体づくりでは、「今の身体」と「なりたい身体」の違いを自分だけで判断するのが難しいことがあります。

毎日自分の身体を見ていると、小さな変化にも敏感になりますし、SNSなどで理想的な身体を見ることで、必要以上に不安になることもあります。

そんなときは、第三者に現在の状態を見てもらい、目標との違いを整理するのも一つの方法です。

パーソナルでは目標に合わせて考えられる

パーソナルトレーニングでは、ただ筋肉をつけるためにトレーニングするのではなく、「どんな身体を目指しているのか」を確認したうえで取り組み方を考えることができます。

「筋肉をつけたいけれど、身体を大きくしすぎたくない」

「体重を落としたいけれど、細くなるだけではなく引き締めたい」

このように、目標によって考え方は変わります。

自分一人では曖昧になりやすい部分を整理しながら進められることは、パーソナルの一つのメリットです。

「大きくなった気がする」だけで焦らなくて大丈夫

身体の変化を一つの視点だけで決めない

筋トレを始めて身体の印象が変わると、「自分が目指していた方向と違うのかな」と不安になることがあります。

そんなときこそ、すぐに筋トレをやめるのではなく、何が変わったのかを一度整理してみましょう。

体重、写真、服を着たときの印象、身体のラインなど、いくつかの視点から見てみることで、今までとは違った見方ができるかもしれません。

身体づくりは、ただ小さくすることだけが目的ではありません。

自分がどんな身体になりたいのかを考え、その目標に合わせてトレーニングや生活を調整していくことが大切です。

「なんとなく大きくなった気がする」という感覚だけで判断せず、今の自分の身体と目標を一度見直してみる。

それだけでも、これからのトレーニングとの向き合い方が変わってくるかもしれません。

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青柳利弥

パーソナルジムボデイメイク