JR高槻・阪急高槻市駅から通いやすいTHEPERSONALGYM高槻店トレーナー足立がご紹介！「体重は減ったのに見た目が変わらない」
その原因について

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）高槻店トレーナーの足立です！

「体重計の数字は減ってるのに、なんか見た目が変わった気がしない…」そのモヤモヤ、すごくよくわかります！

頑張っているのに鏡を見ても変化を感じられないのは、本当につらいですよね。でも、この原因について紹介いたします！

下記のようなこんなお悩みありませんか？

• 体重は−3kg減ったのに、お腹まわりが変わった気がしない
• 食事制限を頑張っているのに体がふにゃふにゃのまま
• 服のサイズが変わらない
• 体重は減っているのに「痩せた？」と言われない
• ダイエット前より逆になんかだらしない体に見える気がする…

これらの悩み、実は「体重が減っただけでは見た目は変わらない」という、ダイエットの大きな落とし穴にはまっているサインです。ではなぜそうなるのか、順を追って説明していきます！

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そもそも「体重」と「見た目」は別の話！

まず大前提として知っておいてほしいのが、体重と見た目は必ずしも一致しないということです。体重は単純に「体の重さ」。でも見た目を左右するのは、脂肪と筋肉の「比率」と「配置」です！

体重を意識した場合：数字は減っても…

食事制限で体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ります。体重の数字は減っても、ボディラインは引き締まらず「やつれた感じ」になることもあります。

体組成を意識した場合：見た目が変わる！

脂肪を落としながら筋肉を維持・増加させると、体重の変化が少なくても服のサイズが変わったり、ラインが引き締まったりします。これが本当の意味での「体が変わる」です。

極端な例を挙げると、脂肪1kgと筋肉1kgは同じ重さですが、体積は脂肪の方が約1.2倍大きいです。つまり筋肉が増えて脂肪が減ると、体重計の数字が変わらなくても見た目はスリムになります。逆に筋肉を落として体重だけ減らしても、ボディラインはぼんやりしたままになってしまうんです。

「体重は減ったのに見た目が変わらない」3つの主な原因

食事制限だけで落とした「筋肉まで減るダイエット」

「とにかく食べる量を減らせば痩せる！」と食事制限だけに取り組んでいる方に多いのがこのパターン。体重は確かに減りますが、一緒に筋肉量も落ちてしまいます。

筋肉が減ると体は引き締まるどころか、ぷにぷにとした「やわらかい体」になります。これが「体重は減ったのに見た目がだらしない」と感じる正体です。筋肉という土台がなければ、脂肪だけが残った体になってしまうんです。

食事制限は必要ですが、それだけでは不十分。筋肉を残しながら脂肪だけを落とすためには、筋トレとタンパク質の摂取がセットで必要です。

※食事制限だけのダイエットは「スキニーファット（細いのに脂肪が多い）」状態を招くことがあります。体重は標準でも体脂肪率が高く、見た目がぷよぷよしている状態です。筋トレなしのダイエットには注意が必要です。

有酸素運動だけをやりすぎている

「痩せるためにウォーキングやランニングを毎日頑張っています！」という方、素晴らしい取り組みですが、実は有酸素運動だけを長期間続けると筋肉が落ちやすくなります。

有酸素運動はカロリー消費に優れていますが、体に「この筋肉は必要ない」と判断させる場合があります。特に長時間・高強度の有酸素を続けると、エネルギー源として筋肉が分解されてしまうことも。体重の数字は落ちても、筋肉まで落ちているので見た目のラインが出てこないんです。

有酸素運動は「脂肪を燃やすツール」として優秀ですが、「体のラインを作るツール」ではありません。見た目を変えるには、筋トレで筋肉というラインのベースを作ることが必要です。

体重を指標にしすぎている

「毎日体重を測って一喜一憂している」という方、少し体重計との付き合い方を変えてみましょう。体重は食事・水分・排泄・時間帯によって1〜2kg平気で変動します。前日食事が多かっただけで増えるし、汗をかけば減る。この「誤差の範囲」に振り回されて、本来の変化を見失ってしまうケースが非常に多いです。

さらに筋トレを始めた直後は、筋肉に水分が蓄えられて一時的に体重が増えることもあります。「筋トレを始めたら体重が増えた！やめよう！」という判断は、非常にもったいないです（笑）。本当に見るべきは体重ではなく、体脂肪率・筋肉量・そして鏡の中の自分です。

※体重が同じ60kgでも、体脂肪率30%と20%では見た目がまったく違います。体重計ではなく体組成計（体脂肪率も測れる体重計）を使い、脂肪と筋肉のバランスを把握することが大切です。

結論！「体重を減らす」より「体を変える」を目指してほしい！

「体重は減ったのに見た目が変わらない」の正体は、脂肪と筋肉のバランスが変わっていないことがほとんどです。体重の数字を追いかけるより、筋肉を残しながら脂肪を落とす「体組成の改善」を目標にすると、見た目は確実に変わっていきます。

理想は「体重は変わらなくても引き締まった体」。そのためには、食事制限だけでなく筋トレ×食事（タンパク質）のアプローチが欠かせません。一人でやるのが難しいと感じている方こそ、パーソナルジムの出番です！

「頑張っているのに変わらない」という気持ち、本当につらいですよね。でも今回の内容を読んでいただいてわかったように、変わらない理由は意志の弱さでも努力不足でもなく、アプローチのズレであることがほとんどです。

正しい方法に変えるだけで、体は必ず変わります。「体重より見た目を変えたい」「引き締まった体になりたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYMへ。体組成を見ながら、あなたの理想の体に向けたメニューを一緒に組んでいきましょう！まずは無料体験から、気軽にお越しください😊

【お客様にメッセージ】

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

「頑張っているのに変わらない」という気持ち、本当につらいですよね。でも今回の内容を読んでいただいてわかったように、変わらない理由は意志の弱さでも努力不足でもなく、アプローチのズレであることがほとんどです！

正しい方法に変えるだけで、体は必ず変わります！「体重より見た目を変えたい」「引き締まった体になりたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYMへ。体組成を見ながら、あなたの理想の体に向けたメニューを一緒に組んでいきましょう！まずは無料体験から、気軽にお越しください😊

前職での経験を活かし、生まれ育った大阪エリアにフィットネスを通じて貢献できること大変嬉しく思います。

お身体の目標達成はもちろんですが、「身体が変わり、人生が好転していく」その瞬間に立ち会うことができたら嬉しいです！

自己流のダイエットでは続かない方、正しいトレーニング方法が知りたい方、何から始めたら良いのかわからない方、是非わたしにお任せください！

みなさんにお会いできることを楽しみにしております♫

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：高槻市紺屋町9-35 アシダビル2階

アクセス：

・JR東海道本線　高槻駅徒歩４分

・阪急京都線　高槻市駅徒歩５分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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足立翔

ダイエットパーソナルトレーナー