【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】筋肉痛がないと効いていない？薬院・天神店が見る5つのポイント

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院・天神店です！

「筋トレをしたのに、次の日に筋肉痛がこなかった」
「筋肉痛がないということは、トレーニングが効いていない？」
「毎回筋肉痛になるまで追い込んだほうがいい？」

このような疑問を持ったことはありませんか？

先日、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店のInstagramでは、逆立ち歩きの映像と一緒に「筋肉痛がないとトレーニングが効いていないのか」という筋トレ雑学をご紹介しました👍

結論からお伝えすると、筋肉痛がないという理由だけで、トレーニングが効いていないとは判断できません！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店でも、筋肉痛を起こすことをトレーニングのゴールにはしていません🙌

今回は、筋肉痛が起こる理由と、当店がトレーニングの効果を判断するときに確認している5つのポイントをご紹介します！

リール動画はこちら

そもそも筋肉痛とは？

トレーニングを行った翌日以降に感じる痛みは、「遅発性筋肉痛」と呼ばれています！

特に、初めて行う種目や久しぶりの運動、筋肉が伸ばされながら力を発揮する動きなどを行った後に起こりやすいとされています🔥

トレーニングを始めたばかりの頃は強い筋肉痛があったのに、同じ種目を継続すると、以前ほど痛みを感じなくなることがあります！

これは、身体が同じ運動の刺激に少しずつ慣れていくためです。運動科学では、繰り返し同じ運動を行うことで筋肉痛などが軽減される現象を「反復効果」と呼びます🏋️

筋肉痛が弱くなったからといって、その種目がまったく意味のないものになったとは限りません！

筋肉痛の強さだけでは効果を判断できない

筋肉痛があると、「昨日はしっかり追い込めた」と感じやすいかもしれません！

しかし、筋肉痛は、行った種目への慣れや運動経験、動作の内容、その日の身体の状態などによって変わります。

同じトレーニングを行っても、筋肉痛が強く出る人もいれば、ほとんど感じない人もいます🙌

そのため、筋肉痛の有無だけを基準にトレーニング内容を評価するのではなく、実際のフォームや重量、回数なども確認することが大切です👍

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店が確認する5つのポイント

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、「筋肉痛になったか」だけではなく、次の5つを確認しながらトレーニングを進めています！

1．狙った筋肉を使えているか

最初に確認したいのが、目的とする筋肉を使えているかという点です！

例えば、背中を鍛えるラットプルダウンを行っても、腕だけでバーを引いていると、背中への負荷を感じにくくなります🙌

スクワットでも、膝だけを中心に動かしていると、お尻や股関節を十分に使えないことがあります。

トレーナーは動きを近くで確認し、手足の位置や姿勢、力を入れる方向などを調整します💪

筋肉痛の有無よりも、トレーニング中に目的とする部分を使えているかを確認することが重要です！

2．安定したフォームを維持できているか

重い重量を扱えていても、途中から大きくフォームが崩れてしまう場合は、現在の身体に対して負荷が強すぎる可能性があります！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、

• 反動を使いすぎていないか
• 姿勢を維持できているか
• 関節に無理な負担がかかっていないか
• 最後まで同じ動作を続けられているか

などを確認します✨

筋肉痛を起こすために無理な回数を追加するのではなく、安定したフォームを保てる範囲で行うことを大切にしています！

3．重量が少しずつ伸びているか

同じフォームを維持したまま、以前より少し重い重量を扱えるようになっていれば、成長を確認する一つの材料になります。

ただし、毎回重量を増やす必要はありません！

その日の体調や睡眠、食事、仕事による疲労などによって、扱いやすい重量は変化します💤

重量だけを追いかけるのではなく、フォームを崩さずに扱えるかを確認しながら、段階的に調整します！

4．回数や動作の質が向上しているか

重量が同じでも、前回より多く反復できたり、動きをゆっくりコントロールできたりすれば、それも変化の一つです！

例えば、

• 10回だった種目を12回できた
• 以前より深い範囲まで安定して動けた
• 反動を使わずに最後まで行えた
• 呼吸を止めずに動けるようになった
• 狙った筋肉を意識できるようになった

といった変化も確認します👍

数字だけでなく、「どのように動けたか」を見ることが大切です！

5．継続してトレーニングできているか

一度のトレーニングで強い筋肉痛を起こしても、その後何日も動けなくなったり、運動自体が嫌になったりしては継続が難しくなります🙌

特に運動初心者の場合は、最初から限界まで追い込むのではなく、次回も無理なく取り組める強度に調整します！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店、初心者の方の場合、15回ほど行ったときに「少しきつい」と感じる重量を一つの目安にしています！

実際のフォームや体力を確認し、必要に応じて回数や重量を変更します💪

当店の初心者への指導や設備については、初心者のお客様が8割以上！初めてでも本格的に対応できる理由もご覧ください👍

筋肉痛をつくることを目的にしない

毎回違う種目を行ったり、急激に重量や回数を増やしたりすると、強い筋肉痛が起こることがあります！

しかし、身体を痛くすること自体がトレーニングの目的ではありません💦

ダイエットや筋力アップ、ボディメイクのためには、一度だけ強く追い込むことよりも、自分に合った内容を継続することが大切です！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、筋肉痛を起こすために種目を選ぶのではなく、お客様の目的や運動経験、現在の身体の状態に合わせてメニューを組み立てます👍

実際に、初心者と経験者では種目だけでなく、重量や回数の決め方も変えています！

具体的なメニューの違いは、20代女性と30代女性のトレーニング内容を比較した記事でご紹介しています！

筋肉痛が強い日はどうする？

軽い筋肉痛であれば、筋肉痛が出ていない部位を鍛えたり、軽く身体を動かしたりする方法もあります👍

一方、強い痛みがある場合や、関節に痛みや違和感がある場合は、無理にトレーニングを続けず、身体を休ませることも必要です🙌

筋肉痛がある日の運動については、よく聞かれる筋トレの質問に大熊トレーナーが回答した記事でも解説しています！

トレーナーが毎回の状態を確認します

自分一人でトレーニングをしていると、

「今日の重量は軽すぎた？」
「筋肉痛がないから回数を増やしたほうがいい？」
「フォームが崩れている気がする」
「どこまで追い込めばいいか分からない」

と迷うことがあります！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、トレーナーがその日の身体の状態と実際の動きを確認し、種目・重量・回数を調整します。

筋肉痛の有無だけで判断せず、前回のトレーニングからどのように変化したかも見ながら進めます！

「自分に合った負荷が分からない」という方も、ぜひ一度ご相談ください😊

まとめ｜筋肉痛よりも継続的な成長を確認しよう

筋肉痛がないからといって、トレーニングが効いていないとは限りません🙌

同じ種目を続けて身体が動きに慣れてくると、しっかりトレーニングを行っていても、以前より筋肉痛が弱くなる場合があります！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、筋肉痛だけではなく、

• 狙った筋肉を使えているか
• フォームを維持できているか
• 重量が少しずつ伸びているか
• 回数や動作の質が向上しているか
• 無理なく継続できているか

を確認しています👍

筋肉痛をつくることではなく、自分に合ったトレーニングを継続し、少しずつ成長することを目指しましょう。

店舗情報

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店

住所：〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分／西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分
電話番号：092-406-7110

 

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