【筋トレ後に何をする？】トレーニング後の食事・水分補給・休養のポイントを解説｜武蔵小杉のパーソナルジム

公開日：2026年09月25日　最終更新日：2026年09月26日

パーソナルジム武蔵小杉店

【筋トレ後に何をする？】トレーニング後の食事・水分補給・休養のポイントを解説｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！
THE PERSONAL GYM武蔵小杉店です！

「筋トレをした後って何をすればいいの？」

「トレーニング後はすぐに食事をした方がいい？」

「プロテインは飲んだ方がいい？」

このように、トレーニング後の過ごし方について疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

筋トレは、トレーニングをして終わりではありません。

運動後の食事や水分補給、休養なども含めて身体づくりを考えることが大切です。

今回は、筋トレ後に意識したいポイントについて、初心者の方にも分かりやすくご紹介します！

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筋トレ後にまず意識したいこと

まずは水分補給

トレーニング後は、まず水分補給を意識しましょう。

運動中は汗をかくことで身体から水分が失われます。

そのため、トレーニング後も喉が渇いてから一気に飲むのではなく、少しずつ水分を補給することが大切です。

特に暑い季節や汗をたくさんかいた場合は、水分だけでなく発汗量などに応じて電解質の補給も意識しましょう。厚生労働省の運動ガイドでも、運動中の水分・ナトリウム補給の重要性が示されています。

トレーニング直後は身体を落ち着かせる

トレーニングが終わったからといって、すぐに帰ったり座り込んだりするのではなく、少し身体を落ち着かせる時間を作りましょう。

軽く歩いたり、呼吸を整えたりするだけでもOKです。

運動後には低〜中強度の動きを取り入れながらクールダウンを行うこともすすめられています。

筋トレ後の食事はどうする？

タンパク質を意識する

筋トレ後の食事では、タンパク質を意識してみましょう。

タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、普段の食事から摂ることができます。

例えば、

・鶏胸肉＋ご飯＋味噌汁
・焼き魚＋ご飯＋野菜
・卵＋ご飯＋納豆
・ヨーグルト＋果物

など、普段の食事の中で組み合わせていくのがおすすめです。

「筋トレをしたら必ずプロテインを飲まないといけない」というわけではありません。

食事から必要な栄養素を摂ることを基本に、不足しそうな場合にプロテインなどを活用してみましょう。

厚生労働省も、身体活動量に応じて必要な栄養素を過不足なく摂取することを基本としています。

炭水化物も忘れない

ダイエット中だからといって、トレーニング後に炭水化物を極端に避ける必要はありません。

ご飯やパン、麺類などの炭水化物も、普段の食事の中でバランスよく取り入れていきましょう。

特にトレーニングを継続している方は、タンパク質だけでなく、身体活動量に合わせてエネルギーや栄養素を摂ることが大切です。

「筋トレしたから何も食べない」という方法ではなく、トレーニング後もバランスの良い食事を意識してみましょう。

筋トレ後にプロテインは必要？

食事で足りない分を補うイメージ

プロテインは、筋トレをしている人なら必ず飲まなければいけないものではありません。

あくまで、食事だけではタンパク質が足りないときに補いやすい食品の一つです。

例えば、

「仕事が忙しくて食事を準備できない」

「トレーニング後すぐに食事ができない」

「1日のタンパク質量が不足しやすい」

という方には便利な選択肢になります。

自分の食生活に合わせて取り入れる

プロテインを飲むこと自体を目的にするのではなく、普段の食事を確認したうえで取り入れてみましょう。

トレーニング後にプロテインを飲む場合も、最終的には1日の食事全体で栄養バランスを考えることが大切です。

筋トレ後はしっかり休む

休養も身体づくりの一部

筋トレをすると「もっとトレーニングしないと」と思ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、毎回無理をする必要はありません。

トレーニングを継続するためには、身体の状態を見ながら休養を取ることも大切です。

特に疲労が強いときは、トレーニングの強度や量を調整することも考えてみましょう。

睡眠時間も意識する

身体づくりでは、トレーニングや食事だけでなく睡眠も大切です。

筋トレを頑張っている方ほど、「運動すること」だけに意識が向いてしまいがちですが、毎日の生活リズムや睡眠時間も一緒に見直してみましょう。

「トレーニングをした日は早めに寝る」

「夜更かしをできるだけ減らす」

など、無理なくできることから始めてみるのがおすすめです。

筋トレ後にストレッチは必要？

無理のない範囲で身体を整える

トレーニング後に軽くストレッチを取り入れるのも一つの方法です。

ただし、痛いところまで無理に伸ばす必要はありません。

呼吸を止めず、気持ちよく伸びる程度を目安にしましょう。

また、ストレッチだけを行えば筋肉痛が必ずなくなるというわけではありません。

「トレーニング後の身体をゆっくり整える時間」として取り入れてみましょう。

疲れている日は無理をしない

トレーニング後に強い疲労感がある場合は、無理にストレッチを長時間行う必要はありません。

水分を補給して、身体を休ませることを優先しましょう。

運動中や運動後に強い痛み、めまい、ふらつき、動悸などの異変を感じた場合は、運動を中止して休むことが大切です。

筋トレ後の過ごし方で意識したいポイント

トレーニング後の流れを習慣にする

毎回完璧に行う必要はありません。

まずは、

・水分を補給する
・呼吸を整える
・必要に応じて軽くクールダウンする
・バランスの良い食事を摂る
・しっかり休む
・睡眠時間を確保する

といったことを意識してみましょう。

こうした習慣を少しずつ作っていくことで、トレーニングを継続しやすくなります。

「筋トレだけ頑張る」から卒業しよう

身体づくりでは、トレーニングだけを頑張ればいいわけではありません。

運動・食事・休養をそれぞれ整えていくことが大切です。

厚生労働省も、成人の健康づくりにおいて身体活動を増やすことや、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。

無理なく続けられるトレーニング習慣を作っていきましょう。

まとめ

今回は、筋トレ後に意識したいポイントについてご紹介しました。

トレーニング後は、

・水分補給
・バランスの良い食事
・タンパク質の摂取
・必要に応じたクールダウンやストレッチ
・十分な休養
・睡眠

などを意識してみましょう。

筋トレは「トレーニングをして終わり」ではありません。

運動・食事・休養をバランスよく整えることで、無理なく継続できる身体づくりにつながります。

まずはできることから少しずつ取り入れてみてください！

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

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-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

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