仕事が忙しくても筋トレを続けるには？無理なく習慣化するために考えること

こんにちは！ THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）千葉駅前店の青柳です。

「筋トレを始めたいけど、仕事が忙しくて時間が取れない」

「仕事が不規則だから、ジムに通っても続かなそう」

このように、仕事と筋トレの両立に悩んでいる方は少なくありません。

特に仕事が忙しい時期は、帰宅する頃には疲れてしまい、「今日はやめておこう」となりやすいものです。

しかし、仕事が忙しいからといって、必ずしも筋トレを続けられないわけではありません。

大切なのは、時間に余裕がある人と同じように取り組むのではなく、自分の生活に合わせて続け方を考えることです。

今回は、仕事が忙しい方が筋トレを続けるために考えておきたいポイントを紹介します。

忙しい人ほど「完璧にやる」ことを目指さない

毎回理想通りにできなくても大丈夫

筋トレを始めると、「決めた日に必ず行く」「毎回しっかり取り組む」と考えたくなるかもしれません。

もちろん目標を決めることは大切ですが、仕事をしていると予定通りにいかないこともあります。

急な残業や仕事の付き合い、出張などが入ることもあるでしょう。

そこで「予定通りできなかったから失敗」と考えてしまうと、筋トレ自体をやめるきっかけになってしまいます。

忙しい時期があることを前提にして、「できなかったときはどうするか」まで考えておくことが、長く続けるためには大切です。

できる日を基準に考えてみる

「毎週必ずこの日に行く」と決める方法が合う人もいれば、仕事の予定を見ながら通うほうが続けやすい人もいます。

大切なのは、誰かのやり方をそのまま真似することではありません。

自分の仕事の時間や休日、帰宅時間などを考えながら、無理なく続けられる形を見つけることです。

筋トレのために仕事や生活を変えすぎない

今までの生活とのバランスを考える

身体を変えたいと思うほど、「筋トレを優先しなければ」と考えることがあります。

しかし、仕事だけでなく、家族との時間や友人との予定、趣味なども普段の生活には必要です。

筋トレのために生活を大きく変えすぎると、最初は頑張れても、その状態を長期間続けることが難しくなる場合があります。

だからこそ、「筋トレを生活に合わせる」という考え方も大切です。

通いやすさも継続には関係する

仕事終わりに通うのであれば、職場や自宅からの移動も考えておきたいポイントです。

どれだけ良い環境でも、通うまでに時間がかかりすぎたり、毎回大きな負担になったりすると、忙しくなったときに足が遠のきやすくなります。

「仕事終わりにそのまま寄れる」

「休日に予定と合わせて通える」

など、自分の生活の中で自然に通える場所を選ぶことも、筋トレを続けるための一つの方法です。

「時間がない」ときは、筋トレ以外の時間も見直してみる

まずは一日の過ごし方を整理する

仕事が忙しいと、「筋トレをする時間がない」と感じることがあります。

その場合は、いきなり筋トレの時間を増やすのではなく、一日の過ごし方を一度整理してみるのもおすすめです。

仕事が終わってから何をしているのか、帰宅後にどのくらい時間を使っているのか、休日はどのように過ごしているのか。

実際に振り返ってみると、「全く時間がない」というより、時間の使い方を少し変えられる部分が見つかることもあります。

睡眠を削ってまで筋トレを優先しない

忙しいからといって、睡眠時間を削ってまで筋トレをする必要はありません。

仕事の疲れが溜まっている状態で無理を続ければ、身体的にも精神的にも負担になります。

身体づくりを長く続けるためには、トレーニングだけではなく、休む時間や睡眠も含めて考えることが大切です。

「筋トレの時間を作ること」だけを目的にするのではなく、生活全体のバランスを見ながら取り組んでみましょう。

一人で考えると「自分には無理かも」となりやすい

忙しさに合わせた方法を考えるのは意外と難しい

仕事が忙しい人ほど、「自分には筋トレを続けるのは無理かもしれない」と最初から諦めてしまうことがあります。

ただ、実際には忙しさの程度や仕事の時間帯、休日の過ごし方は人によって違います。

そのため、一般的な「筋トレは週に○回」という情報だけでは、自分に合った方法が分からないこともあります。

パーソナルなら生活に合わせて考えられる

パーソナルトレーニングでは、トレーニングを行うことだけではなく、目標や普段の生活について相談しながら進めることができます。

仕事の予定が不規則な方であれば、どのようなペースなら続けられそうかを一緒に考えることもできます。

「忙しいからできない」と最初から決めつけるのではなく、「今の生活ならどうすればできるか」を整理してみる。

こうした視点を持つだけでも、筋トレとの向き合い方は変わってくるかもしれません。

忙しい人こそ「続けられる方法」を考える

仕事が忙しいと、筋トレを始めること自体を諦めてしまいがちです。

しかし、身体づくりは時間に余裕がある人だけができるものではありません。

毎回完璧にできる方法を探すのではなく、仕事や日常生活とのバランスを考えながら、「これなら続けられそう」と思える方法を見つけることが大切です。

仕事が忙しいからこそ、頑張る量を増やすのではなく、無理なく続けられる仕組みを考えてみてください。

筋トレを特別な予定にするのではなく、今の生活の中に自然に組み込める形を見つけることが、長く身体づくりを続けるための第一歩です。

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青柳利弥

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