【休日に太りやすい人へ】ダイエット中の休日の過ごし方と太りにくい習慣｜武蔵小杉のパーソナルジム

公開日：2026年09月28日　最終更新日：2026年09月27日

ダイエット武蔵小杉店

【休日に太りやすい人へ】ダイエット中の休日の過ごし方と太りにくい習慣｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！THE PERSONAL GYM武蔵小杉店の岸です！

「平日は食事も運動も意識できているのに、休日になると食べすぎてしまう」

「休みの日は家でゴロゴロして、気づいたら一日が終わっている」

そんな経験はありませんか？

ダイエット中は、平日の生活だけでなく休日の過ごし方も身体づくりに関係します。

もちろん、休日に好きなものを食べたり、ゆっくり休んだりすることが悪いわけではありません。

大切なのは、休日だからといって生活リズムが大きく崩れすぎないこと。

今回は、武蔵小杉のパーソナルジムTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店が、ダイエット中の休日に意識したいポイントをご紹介します。

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なぜ休日は食べすぎやすい？

平日と生活リズムが大きく変わる

仕事がある日は、

「決まった時間に起きる」
「昼休みに昼食を食べる」
「仕事が終わったら帰宅する」

など、ある程度生活のリズムが決まっています。

一方、休日は起床時間や食事時間が遅くなったり、予定がないことでダラダラと過ごしてしまったりすることもあります。

特に朝食を抜いて昼食まで何も食べないことで、その後の食事量が増えてしまうケースもあります。

休日だからこそ、ある程度の生活リズムを意識してみましょう。

「今日は休みだから」と食べる機会が増える

休日は外食や友人との食事、家族との食事など、普段より食べる機会が増えることもあります。

外食そのものが悪いわけではありません。

大切なのは、1回の食事だけで考えるのではなく、その日の全体でバランスを考えることです。

例えば夜に外食の予定があるなら、朝食や昼食を極端に抜くのではなく、普段通りに食べながら夜の食事内容を少し意識する方法もあります。

ダイエット中の休日に意識したいポイント

朝はいつも通り起きる

休日だからといって、毎回お昼まで寝てしまうのではなく、できるだけ普段に近い時間に起きることを意識してみましょう。

睡眠時間を確保することは大切ですが、休日だけ大きく生活リズムが変わると、次の週に戻すのが大変になることもあります。

「休日も完璧に平日と同じにする」のではなく、無理のない範囲でリズムを整えてみましょう。

休日こそ少し歩いてみる

平日は通勤や仕事で自然と歩いている方でも、休日になると外出が減って活動量が少なくなることがあります。

そこでおすすめなのが、休日に歩く予定を1つ作っておくことです。

例えば、

・少し遠いお店まで歩いてみる
・買い物をしながら歩く
・カフェまで散歩してみる
・一駅分歩いてみる
・公園などを散歩する

など、特別な運動をしなくてもOKです。

武蔵小杉周辺にお住まいの方であれば、買い物や外食などの予定と合わせて歩く時間を作るのもおすすめです。

「運動しなきゃ」と考えすぎず、普段の生活の中で自然に身体を動かしてみましょう。

外食するときは「全部我慢」しない

ダイエット中だからといって、外食をすべて我慢する必要はありません。

むしろ、我慢しすぎることでストレスが溜まり、反動で食べすぎてしまうこともあります。

外食するときは、

・主菜をしっかり選ぶ
・野菜や汁物なども組み合わせる
・揚げ物や脂質の多い料理が続かないようにする
・飲み物を意識する
・食べる量を調整する

など、できることから意識してみましょう。

「外食＝ダイエット失敗」と考えず、楽しみながら調整することが大切です。

休日の「ダラダラ食べ」に注意

お腹が空いていないのに食べていない？

休日に家で過ごしていると、

「なんとなくお菓子を食べる」
「テレビを見ながら食べる」
「暇だから冷蔵庫を開ける」

というように、空腹ではなく習慣や暇つぶしで食べてしまうことがあります。

もちろん間食自体が悪いわけではありません。

まずは「本当にお腹が空いているのか？」を一度考えてみるだけでも、無意識の間食を減らすきっかけになります。

お菓子を完全に禁止しない

ダイエット中だからといって、お菓子を完全に禁止する必要はありません。

食べたいものをすべて我慢するよりも、食べる量やタイミングを考えながら取り入れる方が続けやすい場合もあります。

「1袋全部食べる」ではなく、食べる分だけ取り分けるなど、ちょっとした工夫から始めてみましょう。

休日は「休むこと」も大切

トレーニングを毎日頑張る必要はない

ダイエットを始めると、

「休みの日も運動しないと」
「毎日トレーニングしないと」

と頑張りすぎてしまう方もいます。

しかし、身体づくりでは運動だけでなく、休養も大切です。

トレーニングをした身体を休ませる時間を作り、次のトレーニングに備えることも習慣の一つです。

睡眠時間もしっかり確保する

休日は夜更かしをして、朝遅くまで寝るという生活になりやすい方もいるかもしれません。

睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、できるだけ普段の生活リズムから大きくズレないようにすることも意識してみましょう。

「運動・食事・睡眠」の3つをバランスよく整えていくことが、無理なくダイエットを続けるポイントです。

休日は「完璧に過ごす」より「崩しすぎない」

休日まで100点を目指さなくてOK

ダイエットを続けるうえで大切なのは、毎日100点を取ることではありません。

休日に外食を楽しんだり、少し多く食べたりする日があっても大丈夫です。

その後の食事を極端に減らすのではなく、次の食事から普段の食生活に戻していきましょう。

「食べてしまったからもうダメ」ではなく、次の行動をどうするかを考えることが大切です。

小さな習慣を休日にも取り入れる

例えば、

「朝はいつも通り起きる」
「少し散歩する」
「外食ではバランスを意識する」
「水分をしっかり取る」
「夜更かししすぎない」

など、できそうなことを1つから始めてみましょう。

休日の過ごし方が少し変わるだけでも、平日とのギャップを小さくすることができます。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では生活習慣まで考えたダイエットをサポート

トレーニングだけではなく普段の生活も大切

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、トレーニングだけを行うのではなく、お客様の生活スタイルや食事、運動習慣なども確認しながら身体づくりをサポートしています。

「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「休日に食べすぎてしまう」
「自己流ダイエットがなかなか続かない」

など、お悩みは人それぞれです。

だからこそ、その方の生活に合わせて無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

まとめ

ダイエット中の休日は、すべてを我慢する必要はありません。

大切なのは、

・生活リズムを大きく崩しすぎない
・休日も少し身体を動かす
・外食を楽しみながら食事を調整する
・ダラダラ食べを減らす
・しっかり休んで睡眠を取る

といった小さな習慣です。

休日を楽しみながら、無理なく続けられるダイエットを目指していきましょう。

武蔵小杉でダイエットやボディメイクを始めたい方は、THE PERSONAL GYM武蔵小杉店までお気軽にご相談ください！

武蔵小杉で身体づくりを始めるならTHE PERSONAL GYMへ

一人ひとりの目標に合わせてサポート

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

・ダイエット
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・筋力アップ
・姿勢改善
・運動不足解消
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など、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案しています。

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武蔵小杉店ではトレーニング初心者の方も多く、正しいフォームや身体の使い方から丁寧にサポートしています。実際に、店舗のお客様はトレーニング初心者が8割を超えています。

武蔵小杉・新丸子から通いやすい環境

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、武蔵小杉駅・新丸子駅から通いやすい場所にあります。

さらにレンタルウェアなども用意されているため、お仕事帰りや予定の前後にも通いやすい環境です。

まずはできることから始めてみましょう。

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店について

武蔵小杉・新丸子から通いやすいパーソナルジム

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢改善や健康維持、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

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お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

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住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店店舗情報

住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル 2F

電話番号：044-299-7144

アクセス：新丸子駅徒歩2分／武蔵小杉駅徒歩5分

営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装