【花粉症は腸から！？】麻布十番店トレーナーが腸内環境と花粉症について解説！👨‍🏫

皆さんこんにちは！☀️

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！✌️

今回の記事は「花粉症」に悩む方必見の内容となっております！

春になり暖かくなってきてとても過ごしやすくなってきましたね。

しかし同時にこの時期の花粉症に悩まされている方も多いと思います😔

特に今年は花粉の濃度がものすごく上がっています！😭

その影響もあって僕の周りの方も今年から花粉症になったという声をすごく聞きます。

花粉症って本当に辛いですよね💧

では花粉症について具体的に何が原因か考えたことはありますか？🤔

もちろん遺伝的にアレルギー体質の方も多いと思います。

しかし最近になって花粉症になった方や大人になって花粉症になった方も多くいらっしゃると思います。

それはなぜなのか、原因を解説して対策や改善方法についてこれから紹介していきますね！✨

理学療法士：荒張英好

花粉症はひどくなると本当に辛いですよね。
実はこれから解説することに気をつければ治すこともできるみたいですよ！👀✨

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花粉症の一番の原因とは？？

腸内環境の乱れ！！

遺伝的なアレルギー以外で花粉症の原因として挙げられる一番の原因は腸内環境の乱れにあります！

腸内環境とは主に大腸に見られる腸内フローラと言われるものです。

腸内には腸内細菌という約1000種類の細菌が100兆個以上棲みついています😳

この腸内細菌には大きく分けて善玉菌と悪玉菌というものに分けられます。

名前の通り善玉菌の方が体には良くて、悪玉菌の方が体に悪影響を及ぼします。

この善玉菌と悪玉菌の勢力図によって腸内環境は変化していきます！☝️

腸内環境と花粉症の関係

ではこの腸内環境がどうゆうメカニズムで花粉症に繋がるのかを解説していきますね！👨‍🏫

腸内では外から入ってくる細菌やウイルスから体を守る免疫機能が備わっています。

この免疫機能が正常に働くことでウイルスや細菌などの異物を排除してくれます✨

この免疫機能が正常に働いている時というのは善玉菌が多く腸内で優位な状態にあると言えます。

ただ反対に、悪玉菌が優位になってしまうと免疫機能が正常に働かなくなり暴走してしまいます！😵‍💫

この暴走した状態で花粉が入ってくると過剰に反応してしまい、花粉に対して敏感になりアレルギーとなってしまいます！😔

簡単に解説すると1入ってきた物に対して1か2の力で良いところを10の力で対抗してしまいます。

10の力で対抗すると暴走して自分までも攻撃してしまうといったイメージです！

免疫反応は体を守るためのものですが、過剰な状態はかえってマイナスとなってしまうんですね🤔

腸内環境が乱れる原因

ここまでの記事で花粉症の原因について解説しました。

花粉症がまさか腸内環境の乱れからきているとは思わないですよね！

ですが腸内の仕組みや働きを知ることでなぜなのか納得できますよね！🙆‍♂️

ということは腸内環境を良い状態に保つことが大切ですが、腸内がなぜ乱れるのかを知ることが対策や改善に繋がります！

まずはマイナスの要素を潰してからプラスの要素を入れていきましょう！👍

ではここからは腸内環境が乱れる原因を紹介していきますね！

食事の乱れが腸の乱れに繋がる

腸内環境が乱れる１番の理由は食事の内容によるものです！

食べたものは全て腸内で消化吸収されますが、食べ物によっては消化にすごく負担がかかるものがあります。

それが原因で腸の機能が低下し、腸内環境が悪化していきます💀

ではどういったものが消化に負担がかかり良くないのかを挙げていきますね！🙋

◆脂質の多い食べ物

脂質は消化する際にとても時間がかかり腸にとても負担がかかります。

また中でも飽和脂肪酸と言われるものには特に注意が必要で悪玉菌を増やす原因にも繋がってしまいます🙅

飽和脂肪酸は肉の脂だったりケーキやお菓子に含まれるバターやクリームといったところになります。

まずはこういった物はできるだけ避けることから始めましょう！

◆小麦粉

小麦粉がよくないことはご存知の方も多いと思います！

よく”グルテン”といった言葉を耳にしますよね。

グルテンは小麦粉の中に含まれていて腸の粘膜に張り付く性質を持っています😱

それが原因できちんと消化されず異物として腸の炎症を引き起こします！

そうなると当然免疫機能も低下してしまいます😔

小麦粉は主にパンや麺といったものの材料で、近年では食の欧米化が進み日本でもそういったものが主食として馴染んでいます。

またパンや麺類は食べやすく、つい食べ過ぎの原因となります。

これには血糖値も関係しているのでこちらの記事も参考にしてみてください！

小麦粉は中毒性も高くハマってしまうとなかなか辞められないのですごく危険です⚠️

最近ではグルテンフリーといった小麦粉を使用していないパンやパスタなどもあるので、そういったものに変えてあげると良いですね！😊

◆食品添加物

スーパーやコンビニのほとんどの食品に添加物が入ってるのが当たり前なくらいに使われていますよね。

添加物もこれまでのものと同様に腸内での処理にものすごく負担をかけ、発がん性がある事もわかっています😱

添加物の種類は数えきれないくらい存在します。

スーパーやコンビニでものを買うときは必ず成分表をチェックする癖をつけましょう！

基本的にカタカナで記載されているものはほとんど添加物だと思った方がいいと思います。

最近では添加物の危険性が広まりオーガニックスーパーなどもありますので、健康面も考えてなるべく加工されていない自然に近いものやオーガニック製品を選びましょう！

自律神経の乱れ

腸内環境が乱れる１番の要因は食生活から来るものだと分かりましたね。

実は食事以外で考えられる原因もあります！

それが「自律神経」の乱れです！

自律神経と聞くと”脳”というイメージがあると思いますが実は腸とも深い関係があるんです！👨‍🏫

例えば緊張している時や落ち込んだ時を思い浮かべてください🤔

そういった時ってお腹が痛くなったり、食欲がなくったりしますよね。

これは自律神経によって消化器官などの内臓をコントロールしているからです。

つまり脳と腸は繋がっているという事ですね！

「腸は第二の脳🧠」とも呼ばれます😏

ということは自律神経が乱れていると腸の機能が低下して消化がうまくいかなくなり、便秘や下痢といった症状に繋がります。

これは逆も言えて、食べ物が原因で腸内環境が乱れて自律神経が乱れることにも繋がります。

つまりこの自律神経と腸の両方へのアプローチが大切になります！

自律神経を整えるためにも睡眠の質や適度な運動を心がけ、なるべくストレスをかけないように過ごすといいですね！👍

腸内環境を整える食べ物はなに？？

皆さんここまでご覧いただきありがとうございます！☺️

ここまでの記事で腸内環境の重要性が分かり、どうしたら悪くなってしまうのかが分かりましたね！

では腸内環境を整えるためにどういったものを意識して摂ればいいかが気になりますよね！

それをこれから解説していきますね！💁🏽‍♂️

善玉菌を増やせ！！

まず大前提として腸内フローラのバランスは善玉菌が多くないといけません！

善玉菌を増やすためには善玉菌を含む「プロバイオティクス」と善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」が必要です！

「プロバイオティクス」は乳酸菌やビフィズス菌といった発酵食品から摂取できます！

「プレバイオティクス」は主に水溶性と不溶性の食物繊維から摂ることができます！

発酵食品ってなにがある？

■食べ物：ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、チーズなど

■飲み物：甘酒、ヤクルト、乳酸菌系飲料など

■調味料：塩麹、醤油、味噌、お酢など

上記のものから善玉菌をたくさん取れます！👍☺️

食物繊維はなにがある？

■水溶性食物繊維：納豆、オクラ、山芋、わかめ、ひじきなどの海藻類など

■不溶性食物繊維：豆腐、ごぼう、大根、ブロッコリー、さつまいも、きのこ類など

納豆に関しては発酵食品でもあり食物繊維も豊富で万能ですね！😳✨

また改めて日本食の優秀さと昔の人の考え尽くされた健康な和の食事の偉大さに気付かされますね！😆👏

これから皆さんもこういった食べものを積極的に摂ることで、腸内環境が改善されるかもしれませんね！

運動は腸内環境整えるのに効果的

運動することにより腸の蠕動運動が促進されます！

筋トレやウォーキング、ストレッチなどを行うことで腸が刺激され血行が良くなり代謝も上がりダイエットもしやすくなります！💪

また便秘といったお通じが悪くなりやすい方は適度に運動を取り入れることで改善されやすくなりますので腸内環境を整えるためにも是非取り入れられてみてください！✨

花粉症にはビタミンC

近年、春にかけて花粉が猛威を振るっていますね😷

花粉症をお持ちの方にはとても辛い時期でもあると思います！

そこで花粉症を緩和してくれる栄養素をご紹介いたします！

それが「ビタミンC」になります！🍋

ビタミンCには細胞の酸化や老化の原因となる活性酸素を消去する抗酸化作用や免疫力を高める働きがあります。

また「コルチゾール」というホルモンの分泌が高まります。

このコルチゾールがアレルギーの炎症を抑える働きがあり、花粉症によるアレルギー症状を軽減できます！

ビタミンCが多く含まれる食材を下記にピックアップして載せていますので積極的に摂取してみてください！👍

100gあたりのビタミンC含有量

・赤パプリカ 170mg

・黄パプリカ 150mg

・キウイフルーツ 140mg

・ブロッコリー 140mg

・菜の花 130mg

なんとパプリカが一番ビタミンCを多く摂れるみたいですね！😳

まとめ

皆さん最後までご覧いただきありがとうございました！☺️

今回の記事はいかがでしたでしょうか！

特に花粉症の方にとって参考になっていただけると嬉しく思います！😁

また腸内環境を整えるということはダイエットやボディメイクにも大きく関わってきます！

これもまた記事にしたいと思いますのでぜひお楽しみお待ちください！！✨

まずは今までの食生活を振り返って、今回紹介したことを早速今日から実践していただければと思います！💪🔥

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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

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■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

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