JR高槻・阪急高槻市駅から通いやすいTHEPERSONALGYM高槻店トレーナー足立がご紹介！40代のダイエットは何が違う？食事・運動・睡眠から考える身体づくり

皆さん、こんばんは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）高槻店トレーナーの足立です！

「20代・30代の頃と同じ生活をしているのに、なぜか体重が増えてきた」「食事に気をつけているのに全然痩せない」40代に入ってからこんな悩みを感じる方が多いように思います。

これは意志の弱さでも努力不足でもありません！40代の体には、20〜30代とは明確に異なる変化が起きています。その変化を知らずに若い頃と同じアプローチでダイエットをしても、なかなか結果が出ないのは当然のことなのです。

今回は、40代のダイエットが「なぜ難しくなるのか」という理由と、食事・運動・睡眠それぞれの観点から、40代に合った正しい身体づくりのアプローチをご紹介します！

①食事｜「食べないダイエット」がなぜ40代に逆効果なのか

40代になると、基礎代謝が大きく低下します。基礎代謝とは何もしていなくても消費されるカロリーのこと。これが下がるということは、20代と同じ量を食べていれば確実に太っていくということです。

ここで多くの方が選ぶのが「食べる量を減らす」という方法です。確かに短期的には体重が落ちます。しかし40代のダイエットにおいて、食事制限だけに頼ることは大きなリスクを伴います。

食べる量を極端に減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えようとします。筋肉が落ちると基礎代謝がさらに下がり、「食べていないのに痩せない・むしろ太りやすくなった」という負のスパイラルに陥ります。これが40代で「食べないダイエット」が逆効果になりやすい理由です。

では40代に必要な食事のアプローチとは何か。答えはシンプルで、「タンパク質を意識しながら、食事の質を整えること」です。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすために欠かせません。目安は体重×1.5〜2g。体重60kgの方なら1日90〜120gが理想です。肉・魚・卵・豆腐・大豆製品などを毎食意識して取り入れましょう。

また、40代は血糖値の変動が体型に与える影響も大きくなります。糖質を一気にたくさん食べると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。「食べないこと」より「何を・どう食べるか」を意識することが、40代の食事管理の正解です。外食を完全にやめる必要はありません。大枠のバランスを整えながら、無理なく続けられる食習慣を作ることが長期的な結果につながります。

②運動｜40代こそ筋トレが最優先な理由

「痩せるためにウォーキングを始めました」という方は多いですが、40代のダイエットにおいては有酸素運動だけでは不十分です。有酸素運動はカロリー消費に優れていますが、筋肉量を増やす効果はほとんどありません。むしろやりすぎると筋肉が落ちることもあります。

40代からのダイエットで最も優先すべき運動は筋トレです。その理由は明確で、筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、何もしていない時間でも脂肪が燃えやすい体になるからです。筋肉は「24時間働く代謝エンジン」。ここを鍛えることが、40代のダイエットを根本から変えます。

また、40代は筋肉量が急速に低下し始める時期でもあります。何もしなければ年間約1%ずつ筋肉量が減っていくと言われています。これを放置すると「加齢とともにどんどん太りやすくなる」という状態が加速します。だからこそ今、筋トレを始めることに大きな意味があります。

「40代から筋トレを始めても遅くない？」という疑問もよく聞きますが、まったく遅くありません。むしろ今が始め時です。筋肉は何歳からでも鍛えれば応えてくれます。週2回からスタートして、正しいフォームで継続することが大切です。

有酸素運動を否定するわけではありません。筋トレで代謝の土台を作りながら、週2〜3回の有酸素運動を組み合わせるのが40代のダイエットにおける理想の運動パターンです。「筋トレで体を変えて、有酸素で脂肪を燃やす」という役割分担を意識してみてください。

特にパーソナルジムでのトレーニングは、自分の体の状態や目標に合わせたメニューをトレーナーが設計してくれるため、無駄なく効率よく結果が出やすいです。「何をすればいいかわからない」「一人だと続かない」という40代の方にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめできます。

③睡眠｜痩せにくい体を作っているのは夜かもしれない

食事と運動に気をつけているのになかなか結果が出ない！そんな方に見落としがちなのが「睡眠」です。睡眠はダイエットと直接関係ないように思えますが、実は体重管理において非常に重要な役割を果たしています。

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。つまり睡眠不足の状態では、意志の力とは無関係に「食べたくなる体」になってしまうのです。「夜中に無性に何か食べたくなる」「甘いものや脂っこいものを食べすぎてしまう」という方は、睡眠不足がその原因になっているかもしれません。

また、脂肪を分解する働きを持つ成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。睡眠の質が下がると成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼効率も落ちてしまいます。せっかくトレーニングを頑張っても、睡眠が不十分では体の修復と成長が追いつきません。

40代は仕事・育児・家事など、生活の中で睡眠が削られやすい時期でもあります。意識的に睡眠を確保することが、ダイエット成功の隠れた鍵です。理想の睡眠時間は7〜8時間。すぐに確保できない方も、まずは睡眠の「質」を上げることから始めてみましょう。

睡眠の質を上げるために今日からできることとして、就寝1時間前にスマートフォンの画面を暗くする・寝室の温度を少し低めに設定する・毎日同じ時間に就寝・起床するという3つを意識するだけでも、睡眠の質は変わってきます。

【お客様にメッセージ】

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

食事・運動・睡眠。この3つはダイエットの三本柱であり、どれか一つが崩れると残りの効果も半減してしまいます。40代の身体づくりは、この3つをバランスよく整えることが近道です。「特別なことをやらないといけない」のではなく、「当たり前のことを当たり前にやる」それが40代のダイエットで最も大切なことです！

一人で取り組むのが難しいと感じている方は、ぜひTHE PERSONAL GYM高槻店へご相談ください。あなたの年齢・体の状態・生活スタイルに合わせたメニューで、無理なく続けられる身体づくりを全力でサポートします。まずは無料体験から、お気軽にお越しくださいませ。

前職での経験を活かし、生まれ育った大阪エリアにフィットネスを通じて貢献できること大変嬉しく思います。

お身体の目標達成はもちろんですが、「身体が変わり、人生が好転していく」その瞬間に立ち会うことができたら嬉しいです！

自己流のダイエットでは続かない方、正しいトレーニング方法が知りたい方、何から始めたら良いのかわからない方、是非わたしにお任せください！

みなさんにお会いできることを楽しみにしております♫

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：高槻市紺屋町9-35 アシダビル2階

アクセス：

・JR東海道本線　高槻駅徒歩４分

・阪急京都線　高槻市駅徒歩５分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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足立翔

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