60代からの筋トレで見た目は変わる？お客様の1年前と現在を写真で比較｜五反田のパーソナルジムが解説

こんにちは！
THE PERSONAL GYM五反田店です😊

「お腹周りが気になるけれど、今から体を変えられるだろうか」
「60代から筋トレを始めるのは遅い？」
「体重を落とすだけでなく、引き締まった体を目指したい」

体づくりに興味があっても、年齢や体力への不安から、一歩を踏み出せずにいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

60代であることだけを理由に、体づくりを諦める必要はありません。

厚生労働省の資料でも、筋肉は年齢に関係なく鍛えられることが示されています。大切なのは、現在の体力や健康状態に合わせて取り組むことです。健康日本21アクション支援システム Webサイト

今回は、五反田店の60代のお客様の「1年前と現在」の比較写真をご紹介します。

写真から見える変化をきっかけに、体重の数字だけではわからないボディメイクの成果と、60代からの筋トレで意識したいポイントを考えていきましょう💪

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60代のお客様事例｜1年前と現在で、見た目はどう変わった？📸

今回ご紹介するのは、60代の男性のお客様です。

まずは、1年前と現在の写真をご覧ください。

お腹・ウエスト周りの輪郭が見えやすくなっている

写真を見比べたときに目に留まるのは、お腹とウエスト周りです。

1年前の写真では、お腹周りに丸みのあるシルエットが見られます。現在の写真では、ウエスト周りがすっきりした印象になり、お腹の輪郭も見えやすくなっています。

「何kg変わったか」という数字がなくても、体のラインに注目すると、比較できることがあるとわかります。

ただし、写真だけで「腹囲が何cm減った」「内臓脂肪が減った」と判断することはできません。サイズや体組成の記録があれば、写真と組み合わせて評価することが大切です。

胸からお腹にかけて、上半身の輪郭がはっきりした印象に

現在の写真では、胸の下からお腹にかけてのラインも見えやすくなっています。

上半身全体で見ると、1年前と比べて引き締まった印象を受けます。

ここで気をつけたいのは、輪郭が見えやすくなったことと、筋肉量が増えたことは同じ意味ではないという点です。

見た目には、筋肉や体脂肪だけでなく、姿勢や光の当たり方も関わります。今回の写真からは、上半身の見え方の変化として受け止めましょう。

この比較で伝えたいのは「年齢だけで可能性を決めなくてよい」ということ

今回の写真は、一人のお客様の1年間の見た目の比較です。すべての方が同じ期間で同じ変化を得られるわけではありません。

それでも、これから体づくりを考えている方にとって、60代の方の実際の変化を見ることは、自分の目標を考えるきっかけになります。

若い頃の体と比べ続けるだけでなく、今の自分からどのように変わっていきたいか。その視点を大切にしていただきたいと思います😊

体づくりの成果を「体重だけ」で判断しない方がよい理由

ダイエットを始めると、体重計の数字が気になりやすくなります。

もちろん、体重は体の状態を把握するための指標です。ただ、それだけでボディメイクの成果をすべて判断することはできません。

今回のお客様についても、体重の変化はこの記事では紹介していません。体重が同じだった、何kg減ったという前提を置かず、写真に見える変化を取り上げています。

「何kgになりたいか」と「どうなりたいか」を分けて考える

例えば、次のような目標もボディメイクの目的になります。

• お腹周りをすっきりさせたい
• 気に入っている服を気持ちよく着たい
• 胸や背中を鍛えて、体の輪郭を整えたい
• 旅行や趣味に向けて体力をつけたい
• 日常生活で使う筋力を保ちたい

体重の目標に加えて、見た目や動作の目標を決めると、何に取り組むべきかが整理しやすくなります。

写真・サイズ・トレーニング記録を組み合わせる

成果の確認には、次のような記録を使ってみましょう。

例えば、「体重の変化は小さいけれど、同じフォームで行える回数が増えた」ということも、記録しておきたい進歩です。

見た目と体の働きの両方に目を向けてみましょう🌱

60代からの筋トレは、見た目と日常生活の両方につながる

筋トレというと、大きな筋肉や重いバーベルをイメージするかもしれません。

しかし、筋トレには、椅子から立ち上がる動作や、自分の体重・軽い器具を使う運動も含まれます。

筋力トレーニングは、筋力や身体機能の改善が期待できる運動です。見た目を整えることに加え、日常生活で体を使う力にも目を向けられるのが特徴です。健康日本21アクション支援システム Webサイト

年齢が同じでも、適した運動は人によって違う

同じ60代でも、これまでの運動経験や仕事での活動量、痛みの有無は異なります。

そのため、「60代だからこの重さ」「男性だからこの回数」と一律に決めることはできません。

最初に確認したいのは、次のようなことです。

• 現在、どのくらい体を動かしているか
• 安定して立つ・座る動作ができるか
• 肩や膝、腰などに痛みがないか
• 運動後にどの程度疲れが残るか
• 何を目標にトレーニングしたいか

年齢に加えて、今の体の状態を見て計画を立てることが大切です。

60代から体を引き締めたい方が意識したい、筋トレの進め方💪

ここからは、一般的な体づくりの考え方を紹介します。今回のお客様が実際に行ったメニューを示すものではありません。

① お腹だけでなく、全身をバランスよく動かす

お腹周りが気になると、腹筋運動だけに集中したくなるかもしれません。

ただし、腹筋運動の回数だけで、お腹周りの変化を判断することはできません。体づくりでは、脚・お尻・背中・胸なども含めて、全身を動かす計画を考えましょう。

例えば、次のような動作が候補になります。

種目名だけで選ぶのではなく、無理なく行える方法や動かす範囲を確認してください。

② 最初は動作を覚え、慣れたら負荷を調整する

初回から限界の重さに挑戦する必要はありません。

まずは、呼吸を止めず、安定した動作で行える負荷から始めます。その後、余裕が出てきたら回数や重さなどを少しずつ調整していきます。

厚生労働省の資料でも、個人に合った目標を設定し、慣れに合わせて負荷を高めること、休息を設けることが大切とされています。健康日本21アクション支援システム Webサイト

「軽い運動をずっと同じ条件で続ける」「毎回限界まで頑張る」のどちらかに固定せず、体の反応を見て調整しましょう。

③ 頻度は、回復と生活の予定を合わせて考える

筋トレの一般的な目安として、厚生労働省は成人・高齢者に週2〜3日を推奨しています。ただし、初めから全員が同じ頻度で行う必要はありません。健康日本21アクション支援システム Webサイト

運動に慣れていない方は、まず実施できる日を決め、翌日以降の疲れや痛みを確認します。

ジムに通う日だけでなく、自宅で動く日や休養日も含めて考えると、無理のない計画を立てやすくなります。

④ 歩行やバランスを使う運動も組み合わせる

体づくりでは、筋トレ以外の動きも役立ちます。

厚生労働省の高齢者向けガイドでは、筋力に加えて、バランスや柔軟性などを含む多様な運動を勧めています。健康日本21アクション支援システム Webサイト

散歩や体操など、取り組みやすいものを組み合わせてみましょう。ふらつきがある方は、支えのない場所で無理にバランス運動を行わず、安全な環境を整えてください。

食事は「減らす量」だけでなく「何を食べるか」も考える🍽️

体を引き締めたいからといって、食事を一律に少なくする方法が、自分に合うとは限りません。

食事量を見直すときは、運動に取り組むための食事や、日常生活の体調も一緒に確認しましょう。

まずは、普段の食事の組み合わせを振り返る

見直しの入り口として、次のような点を確認してみてください。

• 朝食や昼食が、パンや麺だけになっていないか
• 肉・魚・卵・大豆製品などを食事に取り入れているか
• 野菜や果物など、食べる食品が偏っていないか
• 間食や飲酒の量を把握できているか
• 食事を減らしたことで、強い空腹や疲れを感じていないか

例えば、朝食がトーストだけなら卵やヨーグルトを組み合わせる、昼食が麺だけなら魚・肉・豆腐などを使ったおかずを選ぶ、といった見直し方があります。

必要な量は、体格や活動量、健康状態によって異なります。食事制限の指示がある方は、その内容を優先してください。

日常生活で続けられる方法を選ぶ

毎食を完璧に整えようとすると、外食や予定が入ったときに続けにくくなることもあります。

まずは「朝食の組み合わせを決める」「飲み物や間食を記録する」など、取り組むことを絞ってみましょう。

短期間だけ厳しく管理する方法よりも、普段の生活に取り入れられる調整を見つけることが、長く体づくりに取り組む助けになります。

比較写真を撮るなら、条件をそろえることが大切📷

今回の比較写真では、姿勢や足元などに違いがあります。変化をより確かめやすくするために、これから記録する方は次の条件をそろえてみてください。

• 同じ場所、同じ照明で撮る
• カメラの高さと距離をそろえる
• 同じ服装、同じ足元にする
• 正面・横・後ろから撮る
• お腹をへこませず、自然な姿勢で撮る
• 撮影日を残す

毎日写真を比べるよりも、例えば月1回など、自分で決めた間隔で記録すると振り返りやすくなります。

写真は自分を厳しく評価するためだけのものではありません。日々の中では気づきにくい変化を確かめる記録として活用してみてください😊

60代からの筋トレで気をつけたいこと

運動を始めるときは、持病や服薬、痛み、過去のけがをトレーナーに共有しましょう。

運動制限を受けている場合や、治療中の病気に関して運動の可否がわからない場合は、主治医に確認してください。

また、その日の体調に合わせて内容を調整することも必要です。運動中に胸痛、めまい、冷や汗、いつもと違う強い疲れなどが出た場合は、すぐに中止しましょう。健康日本21アクション支援システム Webサイト

長く取り組むためには、頑張れる日だけでなく、負荷を下げる日や休む日も含めて計画することが大切です。

60代の筋トレ・ボディメイクについて、よくある質問💡

Q．60代で筋トレ未経験でも始められますか？

健康状態や体力に合った内容から始められます。

椅子からの立ち座りや、負荷を調整できるマシンなど、方法はさまざまです。初めから重い器具を扱う必要はありません。

Q．今回の写真と同じように変わるまで、1年かかりますか？

今回の写真は、1年前と現在を比較したものです。「変化に必要な期間が1年」と示しているわけではありません。

変化の出方は、開始時の体の状態や取り組み方によって異なります。期間を決めつけず、途中の記録を確認しながら調整しましょう。

Q．体重が減っていなければ、成果は出ていないのでしょうか？

体重だけでは判断できません。

ウエストや写真、トレーニングの記録なども確認してみてください。ただし、体重が減らない理由を「筋肉が増えたから」と決めつけることも避け、複数の情報から考えることが大切です。

Q．パーソナルジムに行く前に、体力をつけておく必要はありますか？

事前に鍛えておくことは必須ではありません。

現在の体力や不安を伝え、その状態から取り組める内容を相談してください。「何をしたらよいかわからない」という段階も、相談するタイミングの一つです。

五反田で、これからの自分に合った体づくりを始めませんか？🌱

今回ご紹介した60代のお客様の比較写真では、お腹・ウエスト周りや上半身の輪郭に、見た目の変化が見られました。

体づくりの目標は、体重を落とすことだけではありません。

服を気持ちよく着たい。好きなことを楽しめる体でいたい。今より筋力をつけたい。そのような希望も、トレーニングを始める理由になります。

THE PERSONAL GYM五反田店では、目標や運動経験、生活習慣を伺いながら、一人ひとりに合った体づくりをご相談いただけます。

「60代からでも始められるか不安」
「お腹周りを引き締めたい」
「自分に合った筋トレや食事の進め方を知りたい」

そんな方は、ぜひ体験トレーニングでお話をお聞かせください。

今の自分に合った一歩から、一緒に取り組んでいきましょう😊

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

住所 ：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号： 05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

ダイエットパーソナルジムボデイメイク