【THE PERSONAL GYM高崎店】ダイエットが続かない女性へ｜頑張るより「続けられる方法」を作ることが大切

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「ダイエットを始めても、いつも途中でやめてしまう」

「最初の1週間は頑張れるけど、その後が続かない」

「今度こそ痩せようと思っているのに、気づいたら元の生活に戻っている」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特に女性の場合、仕事や家事、家族との予定、友人との食事など、毎日の生活の中で自分のためだけに時間を使えるとは限りません。

それなのに、

「毎日運動しなきゃ」

「お菓子は絶対に食べない」

「夜は炭水化物を抜く」

「外食はしない」

など、最初からたくさんのルールを作ってしまうことがあります。

始めたばかりのときはモチベーションが高いため、何とか続けられるかもしれません。

しかし、仕事が忙しくなったり、予定が入ったり、疲れてしまったりすると、少しずつできないことが増えていきます。

そして、

「また続かなかった」

「私は意志が弱い」

と自分を責めてしまう。

でも、ここで一度考えてみてほしいことがあります。

本当に「意志が弱い」ことが原因なのでしょうか？

私はパーソナルトレーナーとしてお客様のダイエットをサポートしていますが、実際には「頑張れない人」よりも、自分の生活に合わない方法を頑張りすぎている人の方が多いと感じます。

今回は、ダイエットが続かない理由を「根性」ではなく、方法・生活・考え方という3つの視点から考えていきます。

ダイエットが続かないのは「頑張りが足りない」からではない

ダイエットを始めると、多くの方が「もっと頑張らないと」と考えます。

しかし、ダイエットで重要なのは、短期間だけ頑張れることではありません。

自分の生活の中で、無理なく続けられること。

ここが非常に重要です。

最初にやることを増やしすぎていませんか？

ダイエットを始めるとき、

・毎日ウォーキングする
・週5回筋トレする
・お菓子をやめる
・外食をやめる
・夜ご飯を減らす
・毎日体重を測る
・毎食カロリー計算する

このように、一気に生活を変えようとしてしまう方がいます。

もちろん、これらをすべてできれば良いというわけではありません。

問題は、今までやっていなかったことを一度に増やしすぎることです。

仕事がある日も、休日も、体調が悪い日も、予定がある日も、すべて同じように実行するのは簡単ではありません。

最初はできても、負担が積み重なると、

「今日は疲れたからいいや」

となってしまいます。

そして一度休むと、

「昨日もできなかった」

「今週は全然できていない」

と感じてしまい、ダイエット自体をやめてしまうことがあります。

だからこそ、最初から100点を目指す必要はありません。

例えば、

• 週2回のトレーニングを続け
• 毎食タンパク質を意識する
• 今より10分多く身体を動かす

など、まずは自分が実行しやすいものから始める。

厚生労働省が2026年1月に更新した身体活動の資料でも、まずは今より少しでも多く身体を動かすことや、自分の現在の活動量を把握したうえで無理のない目標を設定することが紹介されています。

健康日本21アクション支援システム

続けるために必要なのは、最初から頑張り切ることではありません！

「できなかった日」を失敗にしない

ダイエットをしていると、

「今日はジムに行けなかった」

「お菓子を食べてしまった」

「外食してしまった」

という日が出てきます。

ここで、

「もうダイエット失敗した」

と考えてしまう方がいます。

しかし、ダイエットを数ヶ月、半年、1年と続けることを考えれば、予定通りにいかない日があるのは当然です。

むしろ重要なのは、

できなかった日の翌日にどう戻るか。

例えば、前日に外食をしたからといって、翌日を極端に食事制限する必要はありません。

「昨日は外食だったから、今日はいつもの食事に戻そう」

これで十分です。

トレーニングを休んだとしても、

「今週はもうダメだ」

ではなく、

「次の予約ではしっかりトレーニングしよう」

と考える。

ダイエットは、毎日完璧にできる人が成功するものではありません。

崩れたときに元の生活へ戻れる人ほど、長く続けやすい。

ここは非常に大切な考え方です。

体重だけで「続ける意味」を判断しない

もう一つ、ダイエットが続かなくなる大きな理由があります。

それが、結果を体重だけで判断してしまうことです。

例えば、

1週間頑張ったのに体重が変わらない。

すると、

「食事を頑張っているのに意味がない」

「運動しても痩せない」

と感じてしまいます。

しかし、身体の変化は体重だけではありません。

・ウエストが少し変わった
・洋服が着やすくなった
・以前より疲れにくくなった
・トレーニング重量が上がった
・身体を動かすことが楽になった
・食事の選び方が変わった

こうした変化も、身体づくりを続けているからこそ生まれるものです。

ダイエットを長く続けるためには、小さな変化を見つけることも大切です。

ダイエットを続けるために見直したい3つのポイント

では、実際にダイエットを続けるためには何を変えていけばいいのでしょうか。

私がパーソナルトレーナーとしてお客様を見るときは、単純に「もっと頑張りましょう」とは考えません。

まずは、続かなくなっている原因を探します。

①「できること」と「やりたいこと」を分ける

ダイエットを始めると、

「毎日運動したい」

「食事も完璧にしたい」

という理想を持つことがあります。

理想を持つこと自体は悪くありません。

ただし、

理想としてできること

と

今の生活で実際にできること

は違います。

例えば、仕事が忙しい女性が、

「毎日1時間ジムに行く」

という目標を設定したとします。

最初は頑張れても、残業や予定が入れば難しくなります。

それなら、

「週2回、仕事帰りにジムへ行く」

という方が現実的かもしれません。

高崎で生活している方でも、

・仕事が終わる時間
・高崎駅を使うか
・車で移動するか
・家族との予定
・休日の過ごし方

などによって、続けやすい方法は変わります。

だからこそ、自分の生活に合わせて方法を決めることが重要です。

②「頑張る」より「決めておく」

ダイエットを続けるために、毎回、

「今日は運動しようかな？」

「今日は何を食べようかな？」

と考えていると、それだけで疲れてしまいます。

そこでおすすめなのが、ある程度ルールを決めておくことです。

例えば、

トレーニングは月曜日と木曜日

朝食はこのパターン

仕事の日の昼食はこの組み合わせ

お菓子を食べるならこのタイミング

などです。

毎回判断するのではなく、ある程度決めておくことで、ダイエットに使う意志力を減らすことができます。

もちろん、すべてを固定する必要はありません。

むしろ、完全に固定してしまうと予定変更に弱くなるので、

「基本パターンを作りつつ、外食や予定がある日は調整する」

くらいがちょうどいいと思います。

③ 自分の変化を記録する

ダイエットを続けるうえで、記録も重要です。

例えば、

・体重
・体脂肪率
・ウエスト
・写真
・トレーニング重量
・歩数
・食事内容

などです。

全部記録する必要はありません。

自分が確認したいものを選べば大丈夫です。

例えば、

「体重はあまり変わっていないけど、ウエストは2cm減っている」

「最初は10kgしかできなかった種目が15kgできるようになった」

という変化が分かれば、

「ちゃんと進んでいる」

と実感できます。

ダイエットを続けるためには、結果を確認できる環境を作ることも大切です。

一人で続けられないなら「環境」を変えるのも一つの方法

ここまで読んで、

「それでも自分一人だと続かない」

と思う方もいるかもしれません。

それは決して珍しいことではありません。

ダイエットは、自分だけで全部を管理しようとすると負担が大きくなります。

パーソナルジムは「頑張らせる場所」ではなく「続けやすくする場所」

パーソナルジムというと、

「厳しいトレーニングをする場所」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、私が考えるパーソナルジムの役割は、それだけではありません。

むしろ、

今の自分に何が必要なのかを一緒に整理すること

も大切な仕事だと思っています。

例えば、

「今日は疲れているから、トレーニング量を調整する」

「最近体重が落ちないから、食事内容を確認する」

「トレーニングはできているから、日常の活動量を見直す」

など、その時の状況によって考えることは変わります。

一人で全部を判断するのではなく、相談できる人がいること自体が継続につながるケースもあります。

高崎店では「その人が続けられる方法」を一緒に考えます

高崎店では、最初から全員に同じ食事やトレーニングを当てはめるのではなく、

・運動経験
・現在の身体の状態
・仕事
・生活リズム
・食事習慣
・目標
・トレーニングできる頻度

などを確認したうえで、できることを考えていきます。

例えば週1回しかトレーニングできない方と、週3回通える方では、同じ方法を提案する必要はありません。

仕事が忙しい方に毎日自炊をお願いしても、続かなければ意味がありません。

外食が多い方なら、外食を完全に禁止するのではなく、

「その中でどう選ぶか」

を考える方が現実的です。

ダイエットは、

できることを増やしていくこと

が大切です。

最初から完璧な生活を作る必要はありません。

よくある質問

ダイエットが続かないのは意志が弱いからですか？

必ずしもそうではありません。

続かない原因は、目標や方法が現在の生活に合っていない可能性もあります。

「もっと頑張らないと」と考える前に、

「今の方法は自分の生活に合っているか？」

を一度見直してみましょう。

何日くらい続ければ習慣になりますか？

「○日続ければ必ず習慣になる」と一律に決めることはできません。

生活スタイルや行動の内容によって、続けやすさは変わります。

大切なのは、最初から大きな行動を設定するのではなく、無理なく繰り返せる行動から始めることです。

例えば、

「週2回のトレーニング」

「毎食タンパク質を意識する」

「今より10分多く身体を動かす」

など、自分が続けやすいところから始めてみましょう。

一度食べすぎたらダイエットは失敗ですか？

いいえ。

外食や飲み会、旅行、イベントなど、ダイエット中でも普段と違う食事になることはあります。

大切なのは、その1回を理由にダイエット自体をやめないことです。

「食べすぎたから翌日は何も食べない」と極端に調整するのではなく、次の食事から普段の生活に戻していきましょう。

まとめ｜ダイエットは「頑張れる人」より「続けられる方法を作れる人」が強い

今回は、ダイエットが続かない理由と、長く続けるための考え方についてお話ししました。

ダイエットが続かないと、

「自分は意志が弱い」

「根性がない」

と考えてしまいがちです。

しかし、実際には、

・最初からやることを増やしすぎている
・今の生活に合わない方法を選んでいる
・できなかった日を失敗だと考えている
・体重だけで結果を判断している
・一人ですべてを管理しようとしている

など、方法や環境に原因があるケースもあります。

だからこそ、

「もっと頑張ろう」ではなく、「どうしたら続けられるだろう？」

と考えてみてください。

週5回運動することより、週2回を半年続ける方が自分に合っているかもしれません。

毎日完璧な食事を作るより、仕事の日でも続けられる食事パターンを作る方が現実的かもしれません。

毎日100点を目指すのではなく、

70点を長く続ける。

そして、予定が崩れたときは、また次の日から戻る。

これくらいの気持ちで取り組むことが、ダイエットを長く続けるためには大切です。

高崎店では、トレーニングだけではなく、食事や生活習慣についてもお客様一人ひとりの状況を確認しながらサポートしています。

「今まで何度もダイエットに挑戦したけど続かなかった」

「何をしても長続きしない」

「自分に合ったダイエット方法が分からない」

という方も、まずは現在の生活を一緒に整理するところから始めてみませんか？

高崎駅から通いやすい場所で、初心者の方にも一人ひとりに合わせたトレーニングをご案内しています。

ダイエットを「頑張って終わるもの」ではなく、自分の生活の中に無理なく取り入れられる習慣にしていきましょう。

身体を変えたいけれど、一人ではなかなか続かないという方は、ぜひ高崎店の無料体験・カウンセリングへお越しください☺️

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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