ダイエット後にリバウンドする原因は?体重を維持するための5つの習慣【THE PERSONAL GYM 蒲田店】

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ダイエット後にリバウンドする原因は?体重を維持するための5つの習慣【THE PERSONAL GYM 蒲田店】

こんにちは!トレーナーの坂本です!

「ダイエットで5kg痩せたのに、半年後には元の体重に戻ってしまった」

「食事制限を頑張っても、結局リバウンドしてしまう」

このような経験はありませんか?

ダイエットでは、体重を落とすことに意識が向きがちですが、実は目標達成後に体重を維持できる生活習慣を身につけることも非常に大切です。

今回は、リバウンドが起こる原因と、ダイエット後も無理なく体重を維持するための5つの習慣について解説します!

なぜダイエット後にリバウンドするの?

蒲田店ブログ

リバウンドにはさまざまな原因があります。

特に注意したいのが、ダイエット中だけ極端な生活をしてしまうことです。

例えば、

  • 炭水化物を完全に抜く
  • 食事量を急激に減らす
  • 毎日長時間の有酸素運動を行う
  • 好きな食べ物をすべて禁止する
  • 目標体重になった瞬間に以前の生活へ戻す

こうした方法では、一時的に体重が減っても、長期間継続することが難しい場合があります。

また、減量によって身体が小さくなると、必要なエネルギー量も変化します。

ダイエット前と同じ食生活に戻せば、必ず以前と同じ体重を維持できるわけではありません。

だからこそ、減量中から目標達成後の生活を考えておくことが重要です。

① 食事制限ではなく食事管理を身につける

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リバウンドを防ぐために、まず意識したいのが食事です。

ダイエット中に、

「お米は禁止」

「お菓子は絶対に食べない」

といった厳しいルールを作ってしまうと、長期間続けることが難しくなる場合があります。

大切なのは、何を禁止するかではなく、何をどのくらい食べるかを理解することです。

例えば、

  • 毎食タンパク質を意識する
  • 主食を極端に抜かない
  • 野菜や海藻、きのこ類も取り入れる
  • 間食の量と頻度を把握する
  • 外食時も食事全体のバランスを考える

こうした習慣を身につけることで、ダイエット後も食事を調整しやすくなります。

② 筋力トレーニングを継続する

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ダイエットが終わったからといって、運動を完全にやめる必要はありません。

筋力トレーニングは、減量中の筋肉量の維持や、長期的な健康づくりに役立ちます。

ただし、毎日ハードなトレーニングを行う必要はありません。

例えば、

  • 週1〜2回の筋力トレーニング
  • 日常生活で歩く時間を増やす
  • 階段を利用する
  • 休日に身体を動かす

など、自分の生活に合わせて運動を続けていきましょう。

特に蒲田駅周辺で働く方は、通勤や仕事帰りの時間を活用して運動習慣を作る方法もあります。

③ 体重は1日単位ではなく長期的に確認する

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体重を維持するためには、定期的に身体の変化を確認することも大切です。

ただし、昨日より500g増えたからといって、すぐに脂肪が500g増えたわけではありません。

体重は、

  • 水分量
  • 塩分摂取量
  • 食事量
  • 排便状況
  • 月経周期

などによっても変動します。

そのため、数日から数週間の推移を確認するようにしましょう。

また、体重だけではなく、ウエストや洋服のフィット感などを確認する方法もあります。

④ 外食や飲み会を楽しめる方法を考える

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リバウンドを防ぐために、外食や飲み会をすべて禁止する必要はありません。

仕事や友人との付き合いなど、食事を楽しむ機会も生活の一部です。

例えば、飲み会がある場合でも、

  • 日中の食事を極端に抜かない
  • 肉・魚・大豆製品なども選ぶ
  • 飲酒量を把握する
  • 翌日から普段の食生活に戻す

といった方法があります。

一度食べすぎたからダイエット失敗、という考え方をしないことも大切です。

⑤ 目標体重になった後の計画を立てる

蒲田店ブログ

ダイエットでは、

「3ヶ月でマイナス5kg」

など、減量目標を設定することがあります。

しかし、その後について考えている方は意外と少ないかもしれません。

目標体重に到達した後は、体重の推移を見ながら、食事量や活動量を維持期に合わせて調整していきます。

減量中の食事をずっと続ける必要があるとは限りません。

最終的には、

「自分で食事と運動を管理できる状態」

を目指していきましょう!

THE PERSONAL GYM蒲田店ではリバウンドしにくい習慣づくりをサポート

蒲田店ブログ

THE PERSONAL GYM蒲田店では、ただ体重を落とすことだけを目的にするのではなく、長期的に身体づくりを続けられるようサポートしています。

身体の状態に合わせたトレーニング

理学療法士などの国家資格保有者が在籍し、身体の状態や運動経験を確認しながらトレーニングを提案しています。

必要に応じてコンディショニングや整体的なアプローチも取り入れます。

生活スタイルに合わせた食事サポート

仕事が忙しい方や、外食・コンビニ食が多い方にも、実際の生活に合わせた食事の考え方をお伝えしています。

厳しい制限だけに頼らず、継続できる方法を一緒に考えていきます。

蒲田駅から徒歩2分で通いやすい

THE PERSONAL GYM蒲田店は、

  • JR蒲田駅から徒歩2分
  • 京急蒲田駅から徒歩10分
  • 営業時間7:00〜23:00
  • 完全予約制
  • ウェア・シューズ・タオルのレンタルあり

仕事前や仕事帰りにも通いやすい環境です。

まとめ|リバウンドを防ぐために大切な5つのこと

ダイエット後の体重維持では、次の5つを意識してみましょう。

  1. 極端な食事制限ではなく食事管理を身につける
  2. 筋力トレーニングや日常の活動を継続する
  3. 体重は長期的な推移で確認する
  4. 外食や飲み会も生活に合わせて調整する
  5. 目標体重になった後の計画を立てる

ダイエットは、目標体重になったら終わりではありません。

その後も自分らしく生活しながら、理想の身体を維持できることが大切です!

蒲田でダイエットを始めたい方、過去に何度もリバウンドを経験している方は、THE PERSONAL GYM蒲田店へお気軽にご相談ください!

無料体験・無料カウンセリングで、現在の生活習慣や目標について一緒に整理していきましょう!

📍THE PERSONAL GYM蒲田店|店舗情報

THE PERSONAL GYM蒲田店

 

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所:〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 三鷹店の内装

住所:〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 板橋店の写真

住所:〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店の内装

住所:〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号:042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所:〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号:03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店の内装

住所:〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号:090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 日暮里店内装
住所 :〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号:03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所: 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号:03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所 :〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口5徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号:090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 梅田店の内装

住所 :〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南1丁目3−14 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号:06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所 :〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号:06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店の内装

住所 :〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号:043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名東高針店の内装

住所:〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号:090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 菊川店の内装

住所:〒130-0024 東京都墨田区菊川2丁目5−4 クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅(A2出口):徒歩約2分(約160メートル)
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅(A6出口):徒歩約7分(約700メートル)
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅(B2出口):徒歩約10分(約850メートル)
電話番号: 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所:〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号:03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所:〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号:044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所:〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄3丁目1 広小路本町ビルディングB1
アクセス
-伏見駅(東山線・鶴舞線)8番出口から徒歩5分
-栄駅(名城線・東山線)8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅(名城線)徒歩8分
電話番号:052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)あま市甚目寺店の内装

住所:〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号:052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 東麻布店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)東麻布店の内装
住所 :〒106-0044 東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 日本橋店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)日本橋店の内装

住所 :〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号: 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 本八幡店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)本八幡店の内装

住所: 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号:047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高崎店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)高崎店の内装

住所 :〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号:027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 横浜店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)横浜店の内装

住所 :〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2 B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号:045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 府中店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)府中店の内装

住所 :〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号:070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 国分寺店

THE PERSONAL GYM 国分寺店内装

住所: 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号:042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 大宮店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)大宮店の内装

住所 :〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 (京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン)
電話番号:48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 飯田橋店

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)飯田橋店の内装
住所 :〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号:03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 中野店

THE PERSONAL GYM中野店の内装

住所:〒164-0001 東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号:03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 赤羽店

THE PERSONAL GYM 赤羽店の内装

住所:〒115-0045 東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 門前仲町店

THE PERSONAL GYM門前仲町店内装

住所:〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅4番出口徒歩4分、JR京葉線越中島駅1番出口徒歩4分
電話番号:03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高田馬場店

THE PERSONAL GYM高田馬場店内装

住所:〒171-0033 東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号:03-6912-5961

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