新中野から通うお客様のダイエット事例　体脂肪率−3％

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

「健康診断で脂肪肝と診断された」
「お酒を飲む機会が多く、健康のために身体を変えたい」
「ダイエットしたいけれど、何から始めればいいかわからない」

このようなお悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は、新中野からTHE PERSONAL GYM 中野店に通っている30代男性のお客様の事例をご紹介します。

脂肪肝と診断されたことをきっかけに、身体を変えるためにご来店されたお客様です。

食事管理やトレーニング、会食が多い生活に合わせたカロリー調整などに取り組み、1ヶ月で体組成に変化が見られました。

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1ヶ月で体脂肪率−3％・筋肉量＋1.5kgを達成

今回のお客様は、健康面を考えて身体を変えたいという目標を持ち、パーソナルトレーニングをスタートされました。

取り組みを始めて1ヶ月で、次のような変化がありました✨

・体脂肪率：−3％
・筋肉量：＋1.5kg
・皮下脂肪率：−2％

今回のポイントは、単に体重を落とすことだけを目指したのではなく、筋肉量にも目を向けながら食事と運動を見直したことです！

また、現在ではパーソナルジムでのトレーニングだけでなく、ご自身でもジムに通い始めています。

身体の変化に加えて、運動することの楽しさを知っていただけたことも、大きな成果の一つです。

脂肪肝をきっかけに、食事と運動習慣を見直す

今回のお客様は、会食などでアルコールを飲む機会が比較的多い生活を送られています。

このような生活スタイルの場合、毎日決まった食事を摂ることが難しく、飲酒に伴う食事やおつまみなどによって、想定以上にエネルギーを摂取してしまうことがあります。

そこで、THE PERSONAL GYM 中野店では、生活スタイルを無視して食事を制限するのではなく、会食も考慮しながら継続できる食事管理を案内しました。

1. 1日約1,700kcalを目安に食事を調整

今回の食事調整では、次の目標を設定しています。

・摂取カロリー：約1,700kcal
・タンパク質：120g
・脂質：50g
・炭水化物：190g

タンパク質は筋肉の維持や合成に必要な栄養素であり、減量中にも意識して摂りたい栄養素です🍗

一方で、脂質や炭水化物も身体に必要なエネルギー源です。極端に減らすのではなく、全体の摂取エネルギーと栄養バランスを考えながら調整しています。

なお、適切な摂取カロリーは、年齢や活動量、健康状態、体重の推移などによって異なります。今回の数値は、このお客様に対して設定した食事管理の目安であり、すべての方に共通する基準ではありません。

2. 会食があっても週単位でカロリーを管理する

食事管理というと、毎日決められたカロリーを厳密に守らなければならないと思う方もいるかもしれません。

しかし、仕事の付き合いや会食がある方にとって、毎日まったく同じ食事を続けることは簡単ではありません。

そこで今回は、1日約1,700kcalという目安に加え、週単位でも摂取エネルギーを確認する方法を取り入れています。

1,700kcal × 7日間 ＝ 11,900kcal

この週11,900kcalを管理上の目安として、会食の予定も考慮しながら食事を調整します。

例えば、会食で普段より多く食べる日がある場合は、ほかの日の食事内容や間食を見直し、週全体の摂取量を確認します。

ただし、会食の翌日に極端な食事制限をしたり、食事を抜いたりする必要はありません。大切なのは、無理な帳尻合わせではなく、普段の食事を整えながら継続できる方法を見つけることです。

また、アルコールそのものにもエネルギーがあり、お酒の種類や量、割り材、おつまみによって総摂取カロリーは変わります。

飲酒量も含めて把握することが、食事管理の精度を高めるポイントです。

3. お酒を飲む前後の食事方法を案内

アルコールを飲む機会が多い方は、お酒の量だけでなく、飲酒前後の食事にも目を向けることが大切です。

今回のお客様には、会食の予定に合わせて、タンパク質や野菜などを意識した食事の組み立て方を案内しています。

具体的には、次のような点を意識します。

・飲酒前から食事を極端に抜かない
・肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を確保する
・揚げ物や脂質の多いおつまみばかりに偏らない
・野菜や海藻なども取り入れる
・飲酒中や飲酒後は水分補給を意識する
・飲酒した翌日も、極端に食事を減らさず通常の食事に戻す

特に意識したいのが、タンパク質の摂取です。

会食が多い生活では、お酒やおつまみでお腹が満たされ、肉や魚などの主菜を十分に食べられないことがあります。

そのため、お酒を飲む日だけでなく、普段の食事からタンパク質を確保できているかを確認することが重要です。

なお、アルコールによってタンパク質が必ず不足するわけではありません。実際の食事内容を確認し、不足しやすい部分を補うという考え方で取り組んでいます。

また、脂肪肝と診断されている場合、飲酒量の調整や禁酒が必要となることもあります。カロリー管理だけで飲酒の影響を相殺できるわけではないため、医師の指示に従って飲酒についても見直すことが重要です。

4. 水分摂取量も意識する

今回のお客様には、水分摂取についても意識していただいています。

一つの目安として、体重1kgあたり30〜40mLという考え方があります。

体重70〜71kgの場合、計算すると次のようになります。

・70kg × 30mL ＝ 約2.1L
・71kg × 40mL ＝ 約2.84L

つまり、約2.1〜2.8Lが計算上の目安になります。

ただし、これはすべての人に必要な水分量を示すものではありません。食事に含まれる水分や、運動量、発汗量、気温、健康状態などによって必要量は変わります。

特に飲酒時は、アルコールによる利尿作用なども考慮し、飲酒だけで水分補給を済ませないことが大切です。

水分を意識することは重要ですが、水を多く飲むだけで脂肪肝や体脂肪が改善するわけではありません。食事、運動、飲酒習慣などと合わせて取り組むことが大切です🍀

パーソナルジムだけでなく、自分でもジムに通うように

今回の事例で、数値の変化と同じくらい大切にしたいのが、運動習慣の変化です。

トレーニングを始めた当初は、身体を変えることが大きな目的でした。

しかし、現在ではご自身でもジムに通い始め、運動することの楽しさを感じていただいています。

身体を変えるためには、パーソナルトレーニングの時間だけでなく、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしていくことも大切です。

運動に慣れていない方にとって、最初から一人でトレーニングを続けることは簡単ではありません。

パーソナルジムでトレーニング方法を学び、自分でも実践できるようになることは、長期的な運動習慣づくりにもつながります。

もちろん、運動の内容や強度は、健康状態や運動経験に合わせて調整する必要があります。

今回のお客様にとっては、身体の変化だけでなく、自分から運動に取り組むようになったことも大きな前進です。

脂肪肝と診断された方が身体づくりで意識したいこと

脂肪肝は、食事や運動、飲酒などの生活習慣と関係する場合があります。ただし、原因は一つではなく、脂肪肝の種類や健康状態によって適切な対応も異なります。

身体を変えたいと考えたときには、次のような点を意識しましょう。

・食事量だけでなく、栄養バランスも見直す
・日常生活の中で身体を動かす機会を増やす
・継続できる範囲で運動習慣を作る
・飲酒量や飲酒頻度を見直す
・定期的に医療機関で状態を確認する

脂肪肝と診断された方は、自己判断だけで運動や食事管理を進めるのではなく、医師の指示に従って取り組むことが大切です。

今回ご紹介した1ヶ月の体組成の変化は、お客様個人の事例であり、同じ結果がすべての方に得られることを保証するものではありません。

それでも、食事や運動を見直すきっかけとして、今回の事例が参考になれば幸いです。

新中野から通えるTHE PERSONAL GYM 中野店

THE PERSONAL GYM 中野店では、お客様の目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングと食事管理をサポートしています。

「健康診断をきっかけに身体を変えたい」
「会食や飲酒が多く、食事管理が難しい」
「一人では運動を続けられるか不安」
「筋肉を維持しながら健康的にダイエットしたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

仕事や会食など、日々の生活は人それぞれです。大切なのは、理想的な生活を無理に押しつけることではなく、ご自身の生活に合った方法を見つけ、継続できる習慣を作ることです。

新中野周辺でパーソナルジムをお探しの方も、ぜひTHE PERSONAL GYM 中野店へお越しください。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅　南口より徒歩5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
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【保有資格】
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