腰痛持ちや怪我防止するにはこれ！実際にお客様に施術している腰周りのストレッチ紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾

トレーニングや運動をする上でストレッチは重要なものだとイメージする方は多いと思います！
しかし具体的に何がどう重要なのかまでは分からないという方も少なくないのではないでしょうか。

今回はトレーニングとストレッチの関係性について説明していきます。
またその中で特に腰痛持ちやトレーニング最中に腰が痛くなる方に対してのストレッチを
実際に新宿御苑店のトレーナーが行なっている内容で紹介していきます！

そもそもトレーニングをするのにストレッチが必要？ストレッチがもたらす効果とは？

よく運動やスポーツ前に体をほぐすためにストレッチを行う人は多いと思います。

しかし、ジムで目にする光景なのですが、手首・足首を軽く回すだけで
マシンやダンベルを扱っている人が多く見受けられ
しっかりとトレーニング前にストレッチを行う人は少ないのではないでしょうか。

まずはストレッチを紹介する前に、トレーニングや運動の前にストレッチを行う重要性を説明していきます！

怪我を防止できる

トレーニング前にストレッチをすることにより筋肉が温まってきて
そこから動くことで肉離れや怪我を未然に防ぐことができます。
またストレッチをすることにより関節の可動域が広がるので
トレーニングの効率も良くなりますよ＾＾

パフォーマンスが向上する

トレーニング前にストレッチを取り入れることによって
『パフォーマンスを向上する』といったメリットがあります！

ストレッチというと
先ほども説明した柔軟性を向上させて怪我をしにくくすることがイメージできる人はいると思いますが
筋肉の温度を高めたり神経からの伝達速度を速めたりする効果も期待できるのです！

なのでトレーニングのパフォーマンスupの場合は
トレーニング前のストレッチが必須といえます！

筋肉が肥大する

ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が向上し、可動域も広くなっていきます。

ですので普段からストレッチを行なっている方と行なっていない方を比較すると
可動域はストレッチを行なっている方の方が広いので1回のトレーニング効果に差が広がります。

また硬くなった筋肉を放置しておくと、関節の可動域も狭まります。
関節可動域が狭いということは動作も小さくなるということになるため
ストレッチは必要不可欠なものになると言えるでしょう！！

新宿御苑店のトレーナーが実際にお客様に行なっているストレッチ紹介！

トレーニングにストレッチが必要なことをお伝えしましたが
ここからは実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のトレーナーがお客様に行なっているストレッチを紹介します！

また腰が痛いから腰部分のところをほぐしてもすぐに症状が戻り悪い状態が続きます。
大切なことは「腰痛だからといって腰のストレッチばかりをする必要はない」ということです。

つまり腰部分に関係する部位【腸腰筋・中臀筋・ハムストリングス】この3つをストレッチをすることで
腰痛やトレーニング中の腰の違和感などが軽減されます！

是非取り入れてみましょう！

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でこの部位が衰えてしまうと
姿勢の乱れを引き起こすだけでなく腰痛になりやすい身体にもつながります。

【やり方】

1. 背筋を伸ばし、両手は骨盤に添えるように意識していきましょう！
2. お腹を伸ばしおへそを前に突き出すように前方に体重を乗せていきましょう。膝に負担がある方は、マットや座布団の上でストレッチすることをお勧めします。

中臀筋のストレッチ

中臀筋はお尻の上にあり小さな筋肉です。
しかしトレーニングもそうですがランニングなどで下肢の負担を軽減し
バランスを保つ役割を果たす重要な筋肉となります。

【やり方】

1.伸ばしたい側の脚を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます
2.組んでいる脚に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。
3.体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸ばされます。

ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスはおしりの付け根から太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。
この部位が固まってしまうと腰痛もですが膝周りの関節も痛める原因となります。

やり方

1. 膝を伸ばして行います。
2. 行きを吐きながら前屈しましょう。

まとめ

いかがでしたか？＾＾

今回は実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のトレーナーが
お客様に行なっているストレッチをご紹介させていただきました！

今回ご紹介させて頂いた簡単なストレッチを覚えて
腰痛や怪我防止予防をしていきましょう！
ストレッチをすることで体がほぐれて気持ち良く動かせると
筋トレ効果アップはもちろんのこと気持ちまで前向きに心地良くなれます！

トレーニングを行わない日もお風呂上がりや寝る前などに
ストレッチを是非取り入れてみてはどうでしょうか？＾＾

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。
少しでもお悩みがある方は是非当パーソナルジムへお越しください＾＾

一緒に理想以上の体を目指していきましょう😊
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店でお待ちしております。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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