【THE PERSONAL GYM宇都宮店】ダイエット中に食べてもいい？太りにくい間食の選び方！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）宇都宮店です！

本日は、ダイエット中におすすめの太りにくい間食の選び方を紹介します！

「ダイエット中だからおやつは禁止」「間食をすると太ってしまう」と考えていませんか？

実は、ダイエット中でも間食を上手に取り入れることは可能です。

大切なのは、間食を完全に我慢することではなく、何を・どれくらい・いつ食べるのかを考えること。

特に食事制限を頑張りすぎて空腹を我慢すると、その反動で夕食を食べすぎてしまったり、ダイエットを長く続けることが難しくなったりする場合があります。

今回は、ダイエット中でも取り入れやすい間食の選び方について解説します！

ダイエット中でも間食はOK？「食べないこと」だけが正解ではない

※AIで作成した画像です。

ダイエットというと、「間食を一切しない」という方法をイメージする方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットで重要なのは、間食をしたかどうかだけではありません。

基本的には、１日を通した摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えることが大切です。

そのため、適量の間食を取り入れたからといって、必ずしもダイエットに失敗するわけではありません。

むしろ、空腹を長時間我慢することで、次の食事で食べすぎてしまうのであれば、間食を上手に利用する方法もあります。

例えば、

「夕食まで時間が長く、強い空腹を感じる」

「トレーニング前に少しエネルギーを補給したい」

「食事だけではタンパク質が不足しやすい」

このような場合には、間食の内容を工夫することが重要です。

「間食をしない」ではなく、「ダイエットの邪魔になりにくい間食を選ぶ」という考え方を持ってみましょう。

ダイエット中の間食は「タンパク質」を意識しよう

ダイエット中の間食選びで意識したい栄養素の一つがタンパク質です。

タンパク質は筋肉や身体の組織を作る材料となるため、筋トレをしながら身体を引き締めたい方にとって重要な栄養素です。

間食でタンパク質を補うことで、普段の食事だけでは不足しやすいタンパク質を補給することにもつながります。

例えば、

• ギリシャヨーグルト
• スルメイカ
• ビーフジャーキー
• ゆで卵
• プロテイン

などは、間食の候補として取り入れやすい食品です。

ただし、タンパク質ならいくら食べてもいいというわけではありません。

タンパク質を含む食品でも、商品によってカロリーや脂質などは異なります。

そのため、「タンパク質が摂れるか」だけではなく、全体のカロリーや栄養バランスも確認することが大切です。

コンビニで選ぶなら？ダイエット中におすすめの間食

忙しい方にとって、間食を毎回自分で用意するのは難しいものです。

そんなときに便利なのがコンビニです。

例えば、以下のような食品は比較的取り入れやすいでしょう。

タンパク質を補いたい場合

• ゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• サラダチキン
• プロテイン飲料

少し甘いものが欲しい場合

• 無糖・低糖質タイプのヨーグルト
• 高タンパク質タイプの食品
• 果物を適量

トレーニング前にエネルギーを補給したい場合

• バナナ
• おにぎり
• 果物

などが候補になります。

ただし、「低糖質」「高タンパク質」と書いてあれば必ずダイエットに適しているというわけではありません。

商品を選ぶときには、栄養成分表示を確認して、自分の１日の食事全体の中で調整することがポイントです。

間食は「何を食べるか」だけでなく「量とタイミング」も重要

※AIで作成した画像です。

ダイエット中の間食では、食品選びと同じくらい「量」が重要です。

健康的な食品でも、食べる量が増えれば摂取カロリーも増えていきます。

そのため、

「健康に良さそうだからたくさん食べる」

のではなく、必要な量を決めて食べることを意識しましょう。

また、タイミングも自分の生活リズムに合わせることが大切です。

例えば、夕食まで時間が長く空腹が強くなってしまう方なら、夕方に軽く間食を入れることで、その後の食事量を調整しやすくなる場合があります。

一方で、なんとなく口寂しいから毎日お菓子を食べるという習慣になっている場合は、本当に空腹なのかを一度考えてみることも大切です。

ダイエットでは、「我慢できるか」より「無理なく続けられる仕組みを作れるか」が重要です。

ダイエットを成功させるには食事全体を整える

ダイエット中の間食は、必ずしも避けなければいけないものではありません。

重要なのは、

「何を食べるか」

「どれくらい食べるか」

「いつ食べるか」

を考えながら、１日の食事全体を整えることです。

そして、ダイエットでは間食だけを変えても、他の食事で摂取量が大きく増えてしまえば思うような結果につながらないことがあります。

だからこそ、

• 食事量
• タンパク質
• 脂質・炭水化物のバランス
• 間食
• 運動
• 睡眠
• 日常生活での活動量

などを総合的に考えることが大切です。

THE PERSONAL GYM宇都宮店では、トレーニングだけでなく、食事面についても一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせてサポートしています。

「ダイエットしたいけど、何を食べればいいのか分からない」

「食事制限が続かない」

「間食を我慢するのがつらい」

という方も、食事をすべて我慢するのではなく、無理なく継続できる食習慣を作ることから始めてみましょう。

宇都宮市でダイエットやボディメイク、パーソナルトレーニングをお考えの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM宇都宮店へご相談ください。

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店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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