山手線一周したら何歩？歩くだけで体は変わるのか【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

「山手線を一周歩いたら、何歩になるんだろう？」
「それだけ歩けば、身体も変わるのかな？」

普段は電車で移動する道のりも、自分の足で歩くと、街の見え方が変わりそうですよね。

結論からいうと、山手線沿線を徒歩で約42km巡る場合、1歩70cmなら約6万歩という計算になります。 歩くことは身体づくりに役立ちますが、一度たくさん歩けば理想の体型になる、というわけではありません。

今回は、山手線一周の歩数の目安と、ウォーキングを身体づくりにつなげる考え方をご紹介します。

日暮里から山手線を一周歩いたら何歩？目安は約6万歩

山手線の各駅を歩いて巡る場合、通る道路や寄り道によって距離が変わります。線路に沿って、ずっと同じ道を歩けるわけではありません。

距離の参考になるのが、山手線全30駅を巡るチャリティーウォーク「東京ヤマソン」です。主催者の発表では、一周の距離を約42kmと案内しています。

ここでは、その約42kmを使って歩数を計算してみましょう。

歩数の目安＝歩いた距離÷1歩の長さ

例えば、42,000m÷0.70m＝60,000歩です。

つまり、この条件では約5万〜7万歩になります。ただし、これは計算上の目安です。身長や歩き方、疲労、実際のルートによって変わり、全員がこの範囲に収まるわけではありません。

スマートフォンで普段の歩数を確認してから比べると、「一周する」という目標の大きさがイメージしやすくなります。

西日暮里でダイエットを始めたい方へ｜歩くだけで体は変わる？

歩く習慣は、活動量を増やし、健康や体重管理を支える一つの方法です。

これまで移動のほとんどが電車や車だった方なら、生活の中に歩く時間を加えることが、運動を始めるきっかけになります。

ただし、「歩けば必ず痩せる」「たくさん歩くほど早く理想の身体になる」とは限りません。何を変えたいかによって、取り組み方を考えることが大切です。

日暮里で体脂肪を減らしたいなら、歩数と食事を一緒に確認

体脂肪を減らすには、一定期間の食事と活動量のバランスを見直すことが基本になります。米国CDCも、体重管理には食事と身体活動の両方が重要としています。

「今日はたくさん歩いたから」と、毎回いつも以上に食べたり飲んだりしていると、期待した体重の変化が出にくいこともあります。

だからといって、歩くために食事を抜く必要はありません。普段の食事に加え、間食や飲み物も含めて振り返ってみましょう。長時間歩く日に必要な水分や食事まで我慢することは避けてください。

歩数だけで結果を判断せず、食事も含めた生活全体を見ることが大切です。

西日暮里でシルエットを整えたいなら、筋トレも取り入れよう

「背中にメリハリをつけたい」
「お尻や脚の筋肉も鍛えたい」
「服を着たときのシルエットを変えたい」

そんな目標がある方は、歩くことに加えて、目的に合った筋力トレーニングを取り入れてみましょう。

ウォーキングと、筋肉に負荷をかけるトレーニングでは、身体への刺激が異なります。例えば、脚を鍛えるスクワットや、背中を鍛える引く動作などを、体力に合わせて組み合わせる方法があります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドの成人向け推奨事項では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが勧められています。運動経験や体調に合わせて、無理のない内容から始めましょう。

日暮里・田端で始めるウォーキング｜一周より「続く一歩」を

山手線一周は達成感のある目標になりそうですが、身体づくりのために、いきなり数万歩を歩く必要はありません。

同じ成人向けガイドでは、1日の身体活動の目安として、歩行などを約8,000歩以上に相当する量で行うことが示されています。これは通勤や買い物なども含めた目安で、普段の生活に必ず8,000歩を追加する、という意味ではありません。

まずは自分の普段の活動量を知り、今より少し動くところから始めてみてください。

日暮里から西日暮里へ｜まずは一駅分を目標に

例えば、生活や体力に合わせて、次のような目標を選んでみましょう。

• 昼休みに5〜10分ほど散歩する。
• 時間に余裕がある日は、日暮里から西日暮里まで歩く。
• 歩くことに慣れたら、別の日に西日暮里から田端まで歩いてみる。

駅の間を歩くときは、地図で歩行者向けの経路を確認してください。疲れたら電車を使い、帰り道まで無理に歩き切ろうとしなくて大丈夫です。

「今日は一駅、次の週末は別の一駅」と分けて、訪れた駅を記録するのも楽しみ方の一つ。山手線一周を、何日かに分けて達成する目標にしてもよいでしょう。

駒込・日暮里で歩く習慣を続けるための三つのポイント

一つ目は、歩数と体調をセットで記録すること。

「何歩歩いたか」に加えて、「疲れが残っていないか」「足に痛みがないか」も確認しましょう。歩数が増えていても、つらさが続くなら量を見直すタイミングです。

二つ目は、歩きやすい準備をすること。

履き慣れた靴を選び、天候や気温に合わせた服装で出かけましょう。長めに歩く日は、途中で休憩できる場所も確認し、水分や食事をとる時間を確保してください。

三つ目は、歩けない日があっても再開すること。

雨の日や忙しい日に予定どおり歩けなくても、それまでの積み重ねがなくなるわけではありません。翌日にまとめて取り返そうとせず、また無理のない距離から再開しましょう。

痛みや体調不良がある日は、歩数の達成より休むことを優先してください。

日暮里で「歩く＋筋トレ」の身体づくりを始めませんか？

山手線一周を約42km、1歩70cmで計算すると、約6万歩。数字にすると、歩くことの積み重ねを感じますよね。

でも、身体づくりのスタートは、6万歩を達成した日でなくてもかまいません。

今日、いつもより少し歩いた。
今週、トレーニングの時間をつくった。
食事や睡眠を振り返ってみた。

そんな小さな行動を、続けられる形にしていきましょう。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、身体づくりの目標に合わせて、トレーニングや食事についてご相談いただけます。

「歩いているけれど、何を追加すればいい？」
「筋トレは初めてで、自分に合うやり方が分からない」

そんな方も、まずは今の生活や目標を聞かせてください。日暮里・西日暮里周辺でパーソナルジムをお探しの方は、私たちと一緒に、続けられる身体づくりを始めてみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

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• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

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