ハロウィンで食べすぎた人、明日からどうする？【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

ハロウィンのお菓子に、かぼちゃのスイーツ。友人とのパーティーでピザやお酒も楽しんで、「ちょっと食べすぎたかも……」と思っている方はいませんか？

「明日はご飯を抜いたほうがいい？」
「走って全部消費しないとダメ？」
「せっかく続けてきたダイエットが台無し？」

そんなふうに焦ったときこそ、まずは落ち着いて大丈夫です。

明日から意識したいのは、普段の食事・運動・睡眠のリズムへ戻すこと。 一度食べすぎたからといって、これまで取り組んできたことまで消えてしまうわけではありません。

今回は、ハロウィンを楽しんだ翌日からできる、身体づくりのポイントをご紹介します。

日暮里でダイエット中の方へ｜翌日の体重増加を慌てて判断しないで

食べすぎた翌朝、体重計の数字を見て驚くことがあるかもしれません。

ただし、体重の増加分が、そのまますべて体脂肪になったとは判断できません。短期間の体重変動には、体内の水分や、まだ消化・排出されていない飲食物なども関わります。

米国の医療機関Cleveland Clinicの解説でも、塩分や炭水化物の多い食事のあとには、一時的に水分を保持して体重が増えることがあると説明されています。

「増えた分は全部脂肪」と決めつけて、翌日の食事を大きく減らす必要はありません。

体重を記録している方は、測る時間や条件をそろえ、しばらくの傾向を見ていきましょう。「必ず翌日に戻る」「何日以内なら帳消しにできる」という期限を設けず、いつもの生活に戻すことから始めてください。

西日暮里で身体づくりを続けるための、翌日からの五つのポイント

1．日暮里で食生活を整えるなら、いつもの食事のリズムへ

「昨日食べたから、今日は朝も昼も抜こう」と考えていませんか？

食事を抜いて強い空腹を我慢すると、その後の間食や食事が増えることがあります。英国NHSの体重管理の案内でも、欠食によって空腹が強まり、間食が増える可能性が示されています。

まずは、次の食事から普段のリズムへ戻しましょう。胃が重いときは、食べやすいものを少量からとり、体調に合わせて量を調整してください。

主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせると、食事の内容を整理しやすくなります。白米を完全に抜いたり、野菜だけで一日を過ごしたりする必要はありません。

2．西日暮里で過ごす翌日は、水分をこまめにとる

パーティーの翌日は、飲み物にも目を向けてみましょう。

水や無糖のお茶を、食事のときや休憩中などにこまめにとってください。甘い飲み物やお酒が続いていた方は、普段の飲み物を見直すきっかけにもできます。

「たくさん飲めば食べた分が流れる」というわけではありません。無理に大量の水を飲む必要はなく、喉の渇きや活動量に合わせて補給しましょう。

3．田端・日暮里で身体を動かすなら、無理のない散歩から

食べた量を取り返そうと、急に長距離を走ったり、普段より大幅にトレーニングを増やしたりする必要はありません。

体調がよければ、買い物に歩いて行く、昼休みに少し外を歩くなど、日常の活動を再開してみましょう。

例えば、10分ほどの散歩も、身体を動かすきっかけになります。これは食べすぎを帳消しにする運動量ではなく、普段の習慣へ戻るための一例です。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、個人差に合わせて強さや量を調整し、できることから取り組む考え方が示されています。

筋トレを続けている方は、その日の体調に合わせていつもの計画を再開しましょう。二日酔いや強い疲労がある日は、休息を優先してください。

4．駒込周辺で忙しい方も、夜更かしを続けない

ハロウィンで帰宅が遅くなった方は、翌日も夜更かしが続かないよう、寝る時間を意識してみてください。

夜遅くまで運動を追加するより、予定を整理して休む時間を確保しましょう。

入浴や翌日の準備を早めに済ませる、寝る直前までスマートフォンを見続けないなど、いつもの生活に戻すためにできることを一つ選んでみてください。

5．町屋・日暮里でお菓子を楽しむなら、食べる分を先に決める

ハロウィンのあと、家や職場にお菓子が残っていることもありますよね。

「もう食べちゃったから」と袋ごと開けてつまみ続けると、食べた量を把握しにくくなります。

食べる分を小皿に出す、個包装のものを選ぶ、残りを保存して別の日に楽しむなど、区切りをつくってみましょう。

好きなお菓子も、量や頻度を考えながら楽しんで大丈夫です。 一度に食べ切る必要はありません。

日暮里店が提案｜ハロウィン翌日の食事はこんな組み合わせで

「普段の食事に戻すと言われても、何を選べばいいか迷う」という方は、次の組み合わせを参考にしてみてください。

これは組み合わせの一例です。食べる量は体格、活動量、目標によって異なります。

コンビニを利用する場合も、おにぎりにゆで卵や豆腐、野菜のおかずを組み合わせるなど、身近なもので考えられます。

特別な「リセット食品」を探すより、普段から続けられる食事を一食ずつ選んでいきましょう。

西日暮里・日暮里で、イベントも身体づくりも楽しもう

ハロウィンのあとは、クリスマスや年末の集まりなど、食事を楽しむ機会が増える方もいるでしょう。

身体づくりは、そうした予定も含めて続け方を考えていくものです。

一度食べすぎても、次の食事からいつものペースへ戻す。余裕のある日に身体を動かし、疲れた日は休む。そうした行動を積み重ねていきましょう。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、食事やトレーニングの進め方についてご相談いただけます。

「外食やイベントが多いけれど、ダイエットを続けたい」
「食べすぎたあと、どのくらい食べればよいか迷う」
「自分の生活に合う運動習慣をつくりたい」

そんな方は、普段の食事や予定を聞かせてください。

ハロウィンを楽しんだ思い出はそのままに、明日からの一食、一歩を大切にしていきましょう。

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401 アクセス -JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分 電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

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