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筋トレ界の『あるある』初心者には全部謎【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

2026.11.01

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

ジムで聞こえてくる「今日は背中の日」「あと1レップ」「インターバルを取りましょう」という言葉。

慣れている人には普通でも、初めて聞くと「いったい何の話？」となりますよね。

しかも、重りを持ち上げたと思ったら、しばらく休憩。軽そうなダンベルなのに、なぜか真剣な表情。

筋トレ界の“あるある”、初心者には全部謎！

今回は、そんな七つの疑問を、笑って読めるくらい身近な言葉で解説します。分からないことがあっても大丈夫。誰でも最初は初心者です。

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日暮里で筋トレを始めたい方へ｜知っておきたい七つのあるある

1．日暮里の筋トレ初心者あるある｜「10回3セット」って、結局何回？

「10回3セットでいきましょう！」

そう言われて、「30回続ければいいんですね？」と思った方もいるかもしれません。

一般的には、次のような意味です。

10回行う → 休憩 → 10回行う → 休憩 → 10回行う

合計は30回ですが、途中に休憩を挟みます。「セット」は動作をまとめて行う一区切りで、「レップ」は繰り返す回数のこと。「あと1レップ」は「あと1回」という意味です。

ただし、10回3セットは説明のための例。全員に決まった正解があるわけではなく、目的や経験、負荷に合わせて調整します。

まずは「何回を、何セット、どのくらい休みながら行うか」を確認してみましょう。

2．西日暮里でジムデビューあるある｜運動しに来たのに、意外と休む

「さっき始めたばかりなのに、もう休憩？」

筋トレの様子を初めて見ると、そう感じることがあります。

セットの間の休憩は「インターバル」と呼ばれ、次のセットを行うために呼吸や疲労を整える時間です。休憩の長さは、種目や重さ、目標によって変わります。

息が上がったまま急いで再開すると、動きが雑になることも。時間だけでなく、体調や次の動作を落ち着いて行えるかも確認しましょう。

休憩中に質問したり、水分をとったりするのもよいですね。休む時間も含めて、一つのトレーニングです。

3．田端で筋トレを始めた方のあるある｜筋肉痛がないと、効いていない？

「昨日頑張ったのに、今日は普通に動ける。やり方が間違っていた？」

筋肉痛が出ない日には、少し物足りなく感じるかもしれません。

でも、筋肉痛の有無だけでトレーニングの効果を判断することはできません。米国スポーツ医学会（ACSM）の解説でも、体力の向上に痛みが必須ではないとされています。

「前より動作が安定した」「同じ重さで回数が増えた」など、ほかの変化にも目を向けましょう。

また、動作中に生じる鋭い痛みや関節の痛みは、そのまま我慢して続けないでください。いったん止め、トレーナーに伝えましょう。強い痛みや長引く症状は医療機関へ相談してください。

4．駒込でジムを探す方も気になるあるある｜軽い重りなのに、こんなに大変？

「見た目は小さなダンベル。なのに、思ったよりきつい！」

トレーニングでは、重さに加えて、動かし方や種目によっても難しさが変わります。

同じ重さでも、反動を使わずに丁寧に動かすと、感覚が変わることがあります。隣の人が重いものを持っていても、無理に合わせる必要はありません。

米国Mayo Clinicの筋トレの案内でも、フォームを保てない場合は重さや回数を減らすことが勧められています。

選びたいのは、今の自分が動きをコントロールできる負荷。 重さは、慣れてきたら段階的に調整していきましょう。

5．町屋・日暮里の初心者あるある｜「背中に効いてる？」と聞かれても分からない

「今、どこに効いていますか？」
「……とりあえず、全部大変です！」

初めての動作では、どの筋肉を使っているのか分からないこともあります。そんなとき、無理に「背中です！」と答えなくて大丈夫です。

「腕が先に疲れます」
「腰が気になります」
「どこを使っているか、まだ分かりません」

そのまま伝えてください。姿勢や持ち方、動かす範囲を見直すための情報になります。

特に「筋肉が疲れる感じ」と「痛み」は、できる範囲で分けて伝えましょう。感覚を言葉にすることも、自分に合うトレーニングを見つける一歩です。

6．西日暮里で聞く筋トレあるある｜「今日は脚の日」って、曜日で決まるの？

「月曜日は胸、火曜日は背中……。全国共通の時間割があるの？」

もちろん、決まった曜日があるわけではありません。「脚の日」「背中の日」は、その日に重点的に鍛える部位を表す言い方です。

身体の部位を日ごとに分ける方法もあれば、一回で全身を鍛える方法もあります。どちらを選ぶかは、通える頻度や経験、目標などによって変わります。

初心者の方は、まず「週に何回なら続けられそうか」を考えてみましょう。その予定に合わせて、鍛える内容と休む日を決めていくと計画を立てやすくなります。

7．日暮里で続ける筋トレあるある｜毎回同じような種目をしている

「先週もやったこの種目、今日もやるんですね？」

毎回新しい種目が出てくると思っていると、少し意外かもしれません。

同じ種目を繰り返すと、動作を練習しながら、以前の自分と比べる材料を集められます。

例えば、同じマシンの設定とフォームで取り組んだときに、「前回より落ち着いて動けた」「同じ重さで1回多くできた」と気づけることがあります。

記録するなら、まずは種目・重さ・回数。余裕があれば、フォームやその日の体調も一言残してみましょう。

毎回記録を更新する必要はありません。疲れている日には量を調整しながら、少し長い目で取り組みを振り返ってください。

日暮里で初めてのパーソナルトレーニング｜この三つを聞いてみよう

初回のトレーニングで専門用語を全部覚える必要はありません。迷ったときは、次の三つを聞いてみてください。

「この種目は、何のためにやるんですか？」
自分の目標とのつながりを確認できます。
「今の重さや回数は、自分に合っていますか？」
きつさや動きにくさを伝えるきっかけになります。
「どんな感覚があったら、止めて伝えればいいですか？」
動作中の違和感を相談しやすくなります。

「こんなことを聞いていいのかな」と遠慮しなくて大丈夫です。分からないことを一つずつ確認しながら進めていきましょう。

西日暮里・日暮里で、筋トレの「謎」を一緒に解決しませんか？

最初は、マシンの使い方も、用語も、休むタイミングも分からなくて当然です。

一つずつ意味が分かると、「何となく重りを動かしている」状態から、自分が取り組んでいることを理解しながら進められるようになります。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、運動が初めての方や、自己流のトレーニングに不安がある方のご相談をお待ちしています。

「ジムに行ってみたいけれど、何から始めればいい？」
「自分に合うフォームや負荷を知りたい」

そんな疑問を、そのまま聞かせてください。

今日の「全部謎」が、少しずつ「分かってきた！」に変わるように。 私たちと一緒に、身体づくりの第一歩を踏み出してみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

THE PERSONAL GYM日暮里店の壁面ロゴ

住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅徒歩1分）
営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善
ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B アクセス -JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分 -JR東日本三鷹駅徒歩15分電話番号：0422-27-5611

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F アクセス -東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分 -JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分電話番号：03-6824-6320

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装住所：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階アクセス -JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分 -JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分 -『田端』駅南口から徒歩11分 -東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分 -日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9 アクセス -東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分 -JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分 -JR上野駅徒歩15分電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室アクセス -東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分 -東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分 -東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分電話番号：090-5744-6762

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装住所：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階アクセス -梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪駅徒歩11分電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装住所：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階アクセス -天神橋筋6丁目駅徒歩1分電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F アクセス JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715 アクセス -地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分 -地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分 -『高針口』バス停徒歩2分 -高針ICより車で7分電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階アクセス -都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル） -都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル） -東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビルアクセス -東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分電話番号：052-526-7746

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THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装住所：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分電話番号 03-6230-8445

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THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装住所：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分電話番号： 03-6262-1913

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THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）横浜店の内装住所：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101 アクセス -JR「横浜駅」西口より徒歩8分 -京急本線「神奈川駅」より徒歩3分 -横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分電話番号：045-594-6551

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THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）府中店の内装住所：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203 アクセス -京王線府中駅北口徒歩3分/京王線府中本町駅徒歩約9分 /「府中駅」バス停徒歩3分電話番号：070-2822-2825

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THE PERSONAL GYM 国分寺店内装住所：〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階アクセス -JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線国分寺駅南口徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停徒歩約3分電話番号：042-316-8868

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THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）大宮店の内装住所：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201 アクセス -JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分（京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）電話番号：48-788-1113

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THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）飯田橋店の内装住所：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F アクセス -後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分電話番号：03-5615-8303