秋のポテト、うますぎ問題。ダイエット中に食べてもいいの？【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

揚げたてのポテトを一本。
「あと一本だけ」と思ったら、気づけばもう一本。

外はカリッ、中はホクホク。秋のお出かけや食事の時間に、つい手が伸びてしまいますよね。

でも、ダイエット中だと「ポテトを頼んだらダメかな」「じゃがいもって炭水化物だから太る？」と迷う方もいるのではないでしょうか。

ダイエット中でも、ポテトを楽しむことはできます。大切なのは、食べる量・頻度・調理法・組み合わせです。

今回はフライドポテトを中心に、秋に食べたくなる焼きいもや大学いもにも触れながら、好きなものと上手に付き合うヒントをご紹介します。

日暮里でダイエット中の方へ｜ポテトは一律に禁止しなくて大丈夫

体脂肪を減らす食事を考えるときは、一定期間の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが基本になります。ポテトを一度食べたかどうかだけで、ダイエットの結果は決まりません。

もちろん、「食べてもいい」は「いくらでも食べていい」という意味ではありません。普段の食事や活動量に合わせて、自分が楽しめる量を考えていきましょう。

じゃがいもは炭水化物を含み、身体を動かすエネルギー源になる食品です。英国NHSの食品解説でも、いも類はバランスのよい食事に取り入れられる食品として紹介されています。

「じゃがいもだから避ける」と決める前に、どんな料理になっているかを見てみてください。

西日暮里で食事選びに迷ったら｜同じ「いも」でも調理法に注目

ゆでたじゃがいもと、フライドポテト。どちらも材料はじゃがいもですが、調理に使う油などが異なります。

揚げる、バターをのせる、チーズやソースを加えると、その分のエネルギーも加わります。NHSでも、いも類を調理・提供するときに加える油脂によって、エネルギー量が増える点に注意を促しています。

日暮里でフライドポテトを楽しむなら、サイズとトッピングを確認

フライドポテトは、じゃがいもに油が加わる料理です。商品ごとに切り方や調理法、一食分の量が違うため、「ポテト一人前は必ず何kcal」と一括りにはできません。

外食では、そのお店の栄養成分表示があれば参考にしましょう。冷凍食品の場合は、表示が100g当たりなのか、一袋当たりなのかも確認すると、実際に食べる量を考えやすくなります。

さらに、チーズソースやマヨネーズなどを付けるなら、その分も含めて一皿として見てみてください。

田端・駒込で秋のおやつを選ぶなら、焼きいもと大学いもの違いも

「さつまいもなら、ダイエット中にたくさん食べても大丈夫？」

焼きいもは、一般的に油や砂糖を加えずに作れます。一方、大学いもは揚げ油や蜜、スイートポテトはバター・砂糖・生クリームなどが加わることがあります。

焼きいもにもエネルギーはあるので、丸ごと一本を必ず食べ切る必要はありません。大きなものは分けて食べるなど、空腹感や食事との間隔に合わせて楽しみましょう。

この表はカロリーの順位ではなく、選ぶときの確認ポイントです。実際のエネルギー量は、材料や分量によって変わります。

日暮里・西日暮里でポテトを楽しむための五つのコツ

1．日暮里で注文するときは、食べたい量からサイズを選ぶ

「少しの追加料金で大きくできる」と聞くと、ついサイズアップしたくなりますよね。

そんなときは、値段に加えて「今、どれくらい食べたいか」も考えてみましょう。小さめを選ぶ、誰かとシェアするなど、楽しみ方はいろいろあります。

シェアする場合も、最初に自分の分を取り分けると量を把握しやすくなります。

2．西日暮里でセットを選ぶなら、飲み物まで一緒に考える

ポテトだけを気にしていても、大きな甘いドリンクやデザートを一緒に頼むと、食事全体のエネルギーは増えます。

「今日はポテトをしっかり楽しみたい」という日は、水や無糖のお茶を選ぶ方法もあります。

全部を一度に変える必要はありません。自分が特に楽しみたいものを決めると、ほかの注文を選びやすくなります。

3．町屋・日暮里で外食するなら、一食の組み合わせを確認

ポテトだけで食事を済ませると、たんぱく質源や野菜が不足しやすくなります。

肉・魚・卵・大豆製品などを使った料理と、野菜のおかずも含めて考えてみてください。ポテトには炭水化物が含まれるため、ご飯やパンをいつもの量に加えて注文するかどうかも、一食全体を見て決めましょう。

すでにハンバーガーなどのメインを頼んでいるなら、たんぱく質をとろうとして料理を追加する必要はありません。今ある注文の内容を確認することが先です。

4．田端で自炊する方へ｜油を量って、焼きポテトも楽しもう

家で作るときは、オーブンやトースターで焼くポテトも選択肢です。

油は容器から直接たっぷりかけず、使う量を先に量ってみましょう。こしょうやハーブ、カレー粉などで風味を変えると、味の楽しみ方も広がります。

なお、市販の冷凍ポテトには、製造時に油で揚げてあるものもあります。家で焼いたからといって油がゼロになるわけではないので、商品の表示と調理方法を確認してください。

5．駒込・日暮里で習慣を整えるなら、食べる頻度も振り返る

週末の楽しみとして食べる場合と、食事に加えて毎日のように食べる場合では、生活全体への影響も違います。

「何を食べたか」に加え、「どのくらいの量を、どのくらいの頻度で食べているか」を振り返ってみましょう。

ただし、「週一回なら誰でも大丈夫」という共通ルールはありません。ほかの食事や活動量も含めて、自分に合うペースを見つけていくことが大切です。

西日暮里でダイエットを続けたい方へ｜ポテトを食べたあとも、普段のペースで

「食べてしまったから、今日はもうダメ」
「明日はご飯を全部抜こう」

そんなふうに考える必要はありません。次の食事から、いつものバランスへ戻していきましょう。

もし量が多かったと感じたら、「次は小さいサイズにしよう」「ソースは別添えにしよう」と、次に選ぶときの工夫につなげてください。

身体づくりを続けていくうえでは、好きな食べ物をどう取り入れるかを知ることも役立ちます。

日暮里のパーソナルジムで、好きなものと付き合う食事を考えよう

秋のポテト、うますぎ問題。

そのおいしさを楽しみながら、量や組み合わせを少しずつ工夫していきましょう。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、トレーニングに加え、普段の食生活についてもご相談いただけます。

「ポテトも甘いものも好きだけど、ダイエットしたい」
「外食が多くて、何を選べばいいか分からない」
「我慢ばかりの食事は続かなかった」

そんな方は、好きな食べ物や生活のリズムを聞かせてください。

おいしく食べる楽しみも、身体づくりの目標も大切に。 自分に合った続け方を、一緒に考えていきましょう。

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

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住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

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