スマホの充電は気にするのに、自分の体力は気にしてる？【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

スマホの充電が20％になると、少し焦る。10％になったら、充電器やコンセントを探す。出かけるときは、モバイルバッテリーまで用意する。

でも、自分の身体はどうでしょうか？

「最近ずっと疲れているけれど、まあいいか」
「休みの日は、何もする気になれない」
「運動したいけれど、仕事が終わるともう動きたくない」

スマホの残量には敏感なのに、自分の疲れは後回し。そんな毎日になっていませんか？

今回は、スマホの“充電”をヒントに、休み方と体力づくりについて考えてみましょう。

日暮里で忙しく働く方へ｜自分の「残り充電」を確認していますか？

身体には、スマホのように残量を表示する画面がありません。そのため、疲れを感じても「まだ頑張れる」と予定を詰め込んでしまうことがあります。

まずは、最近の生活を振り返ってみてください。

• 寝る時間を削って、スマホを見続けていないか。
• 忙しい日に、食事を後回しにしていないか。
• デスクワークで、長時間座りっぱなしになっていないか。
• 疲れが残っているのに、予定や運動を増やしていないか。

これは体力を判定するテストではありません。自分の生活の中で、見直せそうな点を探すための問いかけです。

「最近、ちゃんと休めていなかったかも」と気づくことも、身体づくりの第一歩になります。

西日暮里で体力づくりを始める前に｜疲れの理由を決めつけない

「疲れやすいのは、筋肉がないから？」
「年齢のせいだから、仕方ない？」

そう考えたくなるかもしれませんが、疲労には睡眠不足、食生活、ストレス、病気など、さまざまな要因が関わります。疲れやすさだけで、原因を体力不足と決めつけることはできません。

強い疲労や体調不良があるときは、無理にトレーニングを追加せず、休息を優先しましょう。疲れが何週間も続く、日常生活に支障がある場合は、医療機関に相談してください。

スマホと身体の比較は、あくまで生活を振り返るためのたとえです。「運動すればすべて解決する」と考えず、今の状態に合う対応を選ぶことが大切です。

日暮里・田端で始める｜自分の身体を大切にする三つの習慣

1．日暮里で夜まで忙しい方へ｜スマホを充電するとき、自分も休む準備を

寝る前にスマホを充電器につないだら、自分も一日の活動を終える準備をしてみませんか？

例えば、「充電を始めたら動画を見るのを終える」「翌日の準備を済ませて寝室へ行く」など、いつもの行動を休むきっかけにできます。

一気に生活を変えようとせず、まずは寝る直前の過ごし方を一つ見直してみましょう。

休息の時間も、仕事や外出と同じように予定へ入れておくと、自分のための時間を確保しやすくなります。

2．西日暮里で外食が多い方へ｜食事を後回しにしない

忙しい日は、コーヒーだけで過ごしたり、夕方まで食べるタイミングを逃したりすることもあるかもしれません。

まずは、自分の予定の中で食事をとれる時間を確認してみましょう。自炊できない日も、身近なもので組み合わせを考えられます。

例えば、おにぎりに卵や豆腐、野菜のおかずを組み合わせる。外食なら、ご飯・肉や魚・野菜のおかずがそろう定食を選ぶ。

食べる量は体格や活動量、目標によって異なります。ダイエット中も、極端に減らす前に、普段の食事全体を振り返ってみてください。

3．田端・駒込で運動不足が気になる方へ｜短い時間から身体を動かす

体調に問題がなく、座って過ごす時間が長い方は、日常の中に少しずつ動く機会をつくってみましょう。

• 仕事の区切りで立ち上がり、少し歩く。
• 昼休みに5分ほど散歩する。
• 買い物や通勤の一部を、無理のない範囲で徒歩にする。

5分という時間は、習慣を始めるための一例です。体力や体調に合わせて、少しずつ調整していきましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、個人差に合わせて運動の強さや量を調整し、今より少しでも身体を動かすことが勧められています。健康日本21アクション支援システム Webサイト

町屋・日暮里で筋トレを始めるなら｜休息とトレーニングをセットで

「休むことが大切なら、筋トレはしなくてもいい？」

休息で疲労からの回復を図ることと、運動を継続して筋力や持久力を養うことは、それぞれ役割があります。

筋トレは、一時的に疲労を伴う運動です。体力づくりでは、自分に合った負荷と休息を組み合わせて、継続していくことが大切になります。

例えば、椅子から立ち上がるような動作や、マシンで押す・引く動作などを、身体の状態に合わせて練習する方法があります。

最初から重いダンベルを持ったり、毎回動けなくなるまで追い込んだりする必要はありません。フォームと負荷を確認しながら、続けられる内容を選びましょう。

「今日はどこまで頑張れるか」に加えて、「次も無理なく取り組めるか」を考えてみてください。

西日暮里・日暮里で、スマホと一緒に自分の身体も気にかけよう

スマホは毎日充電しているのに、自分の休息は「時間があったら」。

もし思い当たるなら、今日から一つだけ、自分のための行動を選んでみませんか？

「寝る前の動画を少し早く切り上げる」
「昼食の時間を予定に入れる」
「体調のよい日に、短い散歩をする」

体力づくりの目標も、「旅行で街歩きを楽しみたい」「休日に趣味を楽しむ余裕がほしい」など、自分の生活につながるもので大丈夫です。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、運動が初めての方や、久しぶりに身体を動かす方のご相談をお待ちしています。

日暮里・西日暮里周辺でパーソナルジムをお探しの方は、今の生活や、これからできるようになりたいことを聞かせてください。体力や予定に合わせた始め方を、一緒に考えていきましょう。

スマホの充電残量を確認したら、自分にも「今日はちゃんと休めている？」と聞いてみてください。

THE PERSONAL GYM 日暮里店の詳細・体験のお申し込みはこちら

THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F アクセス -東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分 -東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分 -新宿駅各線徒歩10分 電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F アクセス -JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分 -東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分 -東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分 電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508 アクセス -東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分 -東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分 -赤坂駅7番出口徒歩8分 電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501 アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分 電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B アクセス -JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分 -JR東日本三鷹駅徒歩15分 電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F アクセス -東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分 -JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分 電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室 アクセス -おもろまち3丁目バス停から徒歩2分 -沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F アクセス -JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202 アクセス -JR埼京線板橋駅東口徒歩1分 -都営三田線新板橋駅徒歩3分 -都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1 アクセス -JR八王子駅　北口より徒歩6分 -京王八王子駅　2番出口より徒歩7分 電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F アクセス -JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分 -東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分 電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F アクセス -金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分) -北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分 電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階 アクセス -JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分 -JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分 -『田端』駅南口から徒歩11分 -東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分 -日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分 電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9 アクセス -東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分 -JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分 -JR上野駅徒歩15分 電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室 アクセス -東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分 -東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分 -東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分 電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階 アクセス -梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪駅徒歩11分 電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階 アクセス -天神橋筋6丁目駅徒歩1分 電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階 アクセス -都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル） -都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル） -東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル） 電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分 電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401 アクセス -JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分 電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階 アクセス -JR「高崎駅」西口徒歩2分 電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101 アクセス -JR「横浜駅」西口より徒歩8分 -京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分 -横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分 電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203 アクセス -京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分 電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階 アクセス -JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分 電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201 アクセス -JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン） 電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F アクセス -後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分 電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室 アクセス -JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分 電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室 アクセス -東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分 電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308 アクセス -JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分 電話番号：03-6912-5961