今日はいいりんごの日！りんごだけ食べて痩せようとしてない？【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

11月5日は「いいりんごの日」。青森県が2001年に発表した、りんごの記念日です。

シャキッとした食感に、甘みとほどよい酸味。秋のりんごを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

そんなりんごですが、ダイエットを始めようと思ったときに、こんなことを考えた経験はありませんか？

「夕食をりんごだけにすれば、早く痩せそう」
「ヘルシーだから、りんごならいくら食べても大丈夫？」

りんごは身体づくりに取り入れられる果物ですが、りんごだけで必要な栄養をそろえることはできません。

今回は、日暮里・西日暮里でダイエットを考えている方へ、りんごだけに頼らず、おいしく楽しむ方法をご紹介します。

日暮里でダイエットを始める方へ｜りんごだけの食事をおすすめしない理由

食事をりんごだけにすれば、食べる内容はシンプルになります。しかし、シンプルなことと、身体に必要な栄養がとれることは別です。

農林水産省の「食事バランスガイド」でも、食事は主食・主菜・副菜・牛乳や乳製品・果物に分けて考えられています。りんごは、その中の「果物」です。

日暮里の身体づくりでは、たんぱく質も忘れずに

筋肉など身体の材料になるたんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品などからとることが大切です。

毎日の食事をりんごだけに置き換えると、こうした食品を食べる機会が減ってしまいます。筋トレを頑張っている方も、食事から必要な栄養をとることを大切にしましょう。

西日暮里で続けるダイエットは、普段の食事の選び方から

「数日間だけ、りんごで乗り切る」という方法では、その後の外食や普段の食事をどう選ぶかが分からないままになってしまいます。

身体づくりで身につけたいのは、自分の生活の中で続けられる食べ方です。ご飯やパン、おかず、果物をどう組み合わせるかを、一つずつ覚えていきましょう。

日暮里でりんごを楽しもう｜食物繊維もとれる果物です

りんごには食物繊維などが含まれています。皮ごと食べられる方は、よく洗ってから楽しむ方法もあります。皮の食感が苦手なら、無理に皮ごと食べる必要はありません。

ただし、「食物繊維があるから脂肪が落ちる」「りんごを食べればデトックスできる」といった、特別な痩せる効果を期待して食べるものではありません。

りんごのよさは、毎日の食事に果物として取り入れられること。ほかの食品と組み合わせて楽しみましょう。

西日暮里で食事を整える｜りんごの取り入れ方3選

① 日暮里の朝ごはんに、りんごを添える

朝食をりんごだけで済ませるのではなく、主食やたんぱく質を含む食品と組み合わせてみましょう。

例えば、次のような組み合わせがあります。

• トースト＋卵料理＋サラダ＋りんご
• ご飯＋納豆＋野菜入りみそ汁＋りんご
• オートミール＋無糖ヨーグルト＋りんご

量は食欲や活動量に合わせて調整してください。「果物を足せばそれだけで健康になる」と考えず、朝食全体で見ていくことがポイントです。

② 西日暮里での休憩時間に、りんごをおやつの選択肢に

「甘いものは食べたいけれど、今日は果物を楽しみたい」

そんな日は、切ったりんごをおやつにするのも一つの方法です。りんごと無糖ヨーグルトを組み合わせれば、違う食感や味も楽しめます。

お菓子を食べる日があっても構いません。毎回りんごに置き換えるというルールをつくるより、その日の食事に合わせて選べるようになりましょう。

③ 日暮里の夕食後に、デザートとして味わう

夕食をりんごだけにする代わりに、食事の一部としてデザートに取り入れてみてください。

果物の量を考えるとき、農林水産省の食事バランスガイドでは、りんご半分程度が「1つ（SV）」の例として示されています。ただし、りんごは大きさが違うため、個数だけで判断しないことも大切です。

これは全員に「半分だけ食べるべき」と決めるものではありません。ほかの果物も含め、一日全体の量を考える参考にしてください。

日暮里でダイエット中の方へ｜食べすぎた翌日も、りんごだけにしなくて大丈夫

外食や飲み会で予定より食べた翌日、「今日はりんごだけにしよう」と極端に調整していませんか？

一度多く食べたからといって、次の日の食事を一つの食品だけにする必要はありません。普段の食事に戻し、主食・主菜・副菜をそろえることから始めましょう。

見直すなら、「食事を抜いて強い空腹になっていなかったか」「飲み物や間食を含めると、どのくらい食べていたか」といった点です。

食べた自分を責めるより、次の食事をどう整えるか。そこに目を向けていきましょう。

日暮里・西日暮里で、食べながら続ける身体づくりを

「何を食べればいいか分からない」
「短期間の食事制限を何度も繰り返している」
「りんごもお菓子も楽しみながら、身体づくりを続けたい」

そんな方は、THE PERSONAL GYM 日暮里店へご相談ください。

目標や生活スタイル、普段の食事について伺いながら、自分に合った取り組み方を一緒に考えていきます。

11月5日の「いいりんごの日」は、りんごのおいしさを楽しむ日。そして、いつもの食事を見直すきっかけにもしてみませんか？

りんごだけで頑張るより、りんごも楽しめる食生活へ。無理なく続ける方法を、一緒に見つけましょう。

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分 電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室 アクセス -JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分 電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

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住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室 アクセス -東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分 電話番号：03-6240-3200

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