柏で筋トレと有酸素はどっちが先？順番を解説

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM柏店です！

皆さんは、ジムで運動するときにこんな疑問を感じたことはありませんか？

「筋トレとランニング、どっちを先にやればいいの？」

「ダイエットなら有酸素運動から始めた方がいい？」

「筋トレの後にウォーキングすると、筋肉が減るって本当？」

初めてジムに通う方にとって、運動の順番は意外と迷うポイントですよね。

せっかく身体を動かすなら、できるだけ効率よくトレーニングしたいと思う方も多いはずです。

結論からお伝えすると、筋トレと有酸素運動の順番は、目的に合わせて決めるのがおすすめです！

今回は、筋トレと有酸素運動の違いや、ダイエット・筋肉づくりにおすすめの順番、初心者向けの運動メニューを紹介します。

柏でこれから運動を始めたい方は、ぜひ参考にしてみてください！

筋トレと有酸素運動はどっちが先？

 

まず結論からお伝えします。

筋力アップや筋肉づくりを優先したい方は、筋トレを先に行う方法がおすすめです。

一方、ランニングなどの持久力を高めたい場合は、有酸素運動を先に行う方法もあります。

なぜなら、最初に行う運動の方が、疲労が少ない状態で取り組みやすいからです。

ただし、順番によって効果が必ず大きく変わるわけではありません。

研究でも、筋トレと有酸素運動の順番が、長期的な筋肉の成長や最大筋力に与える影響は一貫していません。

そのため、初心者の方は順番にこだわりすぎず、まずは無理なく継続することが大切です。

そもそも筋トレと有酸素運動の違いとは？

ジム初心者の方に向けて、それぞれの特徴を簡単に説明します。

筋トレとは？

筋トレは、筋肉に負荷をかけて筋力や筋肉量の向上を目指す運動です。

例えば、

・スクワット

・チェストプレス

・ラットプルダウン

・ダンベルを使ったトレーニング

などがあります。

筋トレには、筋力を高めたり、筋肉量を維持・向上させたりする効果が期待できます。

また、身体のラインを引き締めたい方にとっても大切な運動です。

有酸素運動とは？

有酸素運動は、比較的長い時間、一定のリズムで身体を動かす運動です。

例えば、

・ウォーキング

・ジョギング

・エアロバイク

・水泳

などがあります。

有酸素運動には、心肺機能や持久力の向上などが期待できます。

また、身体活動によるエネルギー消費を増やすことにもつながります。

筋トレと有酸素運動には、それぞれ異なるメリットがあります。

どちらか一方しか行ってはいけないということではありません！

ダイエット目的なら筋トレと有酸素どっちが先？

 

ダイエット中の方は、特に運動の順番が気になると思います。

「脂肪を落としたいから、最初にランニングした方がいい？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、有酸素運動を先にしたから必ず痩せやすくなる、というわけではありません。

ダイエットで体脂肪を減らすためには、食事による摂取エネルギーと、日常生活や運動による消費エネルギーのバランスが大切です。

そのため、運動の順番だけでなく、食事管理や運動習慣も意識する必要があります。

筋肉を維持しながら身体を引き締めたい方なら、まず筋トレを行い、その後にウォーキングなどを取り入れる方法がわかりやすいでしょう。

例えば、

筋トレ30分

↓

ウォーキング15分

という組み合わせです。

ただし、これは一例であり、必ずこの順番でなければいけないわけではありません。

自分の体力や生活に合わせて調整しましょう！

筋肉をつけたいなら筋トレを先にしよう！

 

筋肉を大きくしたい方や、扱える重量を増やしたい方は、筋トレを先に行う方法がおすすめです。

例えば、最初に長時間のランニングを行うと、脚の筋肉や全身に疲労が残る場合があります。

その状態でスクワットなどを行うと、普段より重量を扱いにくくなったり、集中力が落ちたりする可能性があります。

特に初心者の方は、正しいフォームを覚えることが大切です。

疲労が少ない状態で筋トレを行った方が、動作を丁寧に確認しやすくなります。

ただし、筋トレの前にウォーキングをしてはいけないという意味ではありません。

軽く身体を動かすウォーミングアップは、トレーニングの準備として役立ちます。

筋トレ前の有酸素運動はダメなの？

ここでよくある疑問が、

「筋トレ前に有酸素運動をしたら効果がなくなるの？」

というものです。

結論から言うと、そんなことはありません！

筋トレ前に軽いウォーキングやエアロバイクを行うことは、身体を動かす準備として役立ちます。

例えば、ジムに到着してから5分程度ゆっくり歩く方法もあります。

ただし、ウォーミングアップと、長時間の本格的な有酸素運動は分けて考えましょう。

筋トレをしっかり行いたい日に、最初から疲れ切るほどランニングする必要はありません。

最初は軽く身体を動かしてから、筋トレを始めるのがおすすめです。

初心者におすすめの運動メニュー

「筋トレも有酸素運動もやりたいけど、どう組み合わせればいいかわからない！」

そんな方に向けて、初心者向けのメニューを紹介します。

① ウォーミングアップ｜5分

まずはウォーキングやエアロバイクで軽く身体を動かしましょう。

息が大きく上がらない程度の強度から始めるのがおすすめです。

② 筋トレ｜20〜30分

次に、全身の大きな筋肉を中心に鍛えます。

例えば、

スクワット

10回 × 2セット

太ももやお尻を中心に鍛えます。

チェストプレス

10回 × 2セット

胸や腕の筋肉を中心に鍛えます。

ラットプルダウン

10回 × 2セット

背中の筋肉を中心に鍛えます。

重量は、最後まで正しいフォームで動かせる重さを選びましょう。

筋トレを始めたばかりの方は、最初からたくさんの種目を行う必要はありません。

③ 有酸素運動｜10〜15分

筋トレが終わったら、ウォーキングやエアロバイクなどを取り入れてみましょう。

最初は、会話ができるくらいの強度でも構いません。

無理に走ったり、息が上がるまで頑張ったりする必要はありません。

運動に慣れてきたら、少しずつ時間や強度を調整しましょう。

このメニューはあくまで一例です。

体力に不安がある方は、さらに短い時間から始めても問題ありません。

有酸素運動だけでもダイエットできる？

「筋トレが苦手だから、ウォーキングだけでもいい？」

もちろん、ウォーキングなどの有酸素運動も健康づくりに役立ちます。

運動をまったくしていない方なら、まずは歩く習慣を作ることから始めてもよいでしょう。

ただし、身体を引き締めたい方や筋肉量を維持したい方は、筋トレも取り入れることをおすすめします。

特に、食事制限だけで体重を落とそうとすると、筋肉量も減少する場合があります。

そのため、無理のない食事管理と筋トレ、有酸素運動を組み合わせていくことが大切です。

ダイエット中の食事について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください！

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初心者が運動の順番で気をつけたい3つのこと

① 最初から頑張りすぎない

運動を始めたばかりの方は、筋トレと有酸素運動の両方を一度にたくさん行う必要はありません。

最初から長時間の運動をすると、疲労が強く残る場合があります。

まずは短い時間から始めて、身体を慣らしていきましょう。

② 疲れている日は運動量を調整する

仕事終わりなど、疲れている日もありますよね。

そんな日は、筋トレの種目数を減らしたり、有酸素運動だけにしたりしても問題ありません。

体調が悪い場合は、無理をせず休むことも大切です。

③ 運動の順番より継続を意識する

筋トレと有酸素運動の順番を考えることも大切ですが、それ以上に重要なのが継続です。

例えば、毎回完璧なメニューを目指しても、忙しくてジムに通えなければ習慣化するのは難しいですよね。

まずは週に数回、無理なく身体を動かせる時間を作りましょう。

筋トレと有酸素運動についてよくある質問

Q. 筋トレ後に有酸素運動をすると筋肉が減りますか？

筋トレ後に有酸素運動をしたからといって、必ず筋肉が減るわけではありません。

ただし、運動量が多すぎたり、十分な栄養や休息が取れていなかったりする場合は、回復に影響する可能性があります。

目的に合わせて運動量を調整しましょう。

Q. ダイエットなら有酸素運動は何分必要？

必ず何分以上という決まりはありません。

まずは10〜15分程度から始める方法もあります。

慣れてきたら、体力や生活習慣に合わせて少しずつ増やしてみましょう。

Q. 筋トレと有酸素運動は別の日でもいい？

もちろん問題ありません！

例えば、月曜日は筋トレ、水曜日はウォーキングというように、別の日に分ける方法もあります。

仕事や家庭の予定に合わせて、続けやすいスケジュールを選びましょう。

Q. 初心者は筋トレと有酸素運動のどちらから始めるべき？

筋力をつけたいなら筋トレ、歩く体力や持久力をつけたいなら有酸素運動から始める方法があります。

どちらにするか迷う場合は、体力や目標に合わせて無理なく取り組める方から始めましょう。

柏で筋トレ初心者の方はTHE PERSONAL GYMへ！

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THE PERSONAL GYM柏店では、お客様一人ひとりの運動経験や体力、目標に合わせたトレーニングをサポートしています。

特に筋トレ初心者の方は、最初から運動メニューを自分で考える必要はありません。

フォームや重量の選び方はもちろん、どの種目から始めればよいかも丁寧にご案内いたします。

また、柏駅から徒歩約6分、営業時間は9:00〜22:00です。

仕事帰りや休日にも通いやすい環境ですので、運動習慣を身につけたい方もお気軽にご相談ください！

パーソナルジムが初めてで不安な方は、こちらの記事もおすすめです。

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まとめ｜筋トレと有酸素運動は目的に合わせて組み合わせよう！

今回は、筋トレと有酸素運動の順番について解説しました。

最後にポイントを振り返りましょう！

1. 筋力アップを優先するなら筋トレを先にする方法がおすすめ
2. 持久力を優先するなら有酸素運動を先にしてもよい
3. 筋トレ前の軽いウォーミングアップは問題ない
4. ダイエットでは運動の順番だけでなく食事管理も大切
5. 初心者は無理なく続けることを優先する

筋トレと有酸素運動には、それぞれ異なるメリットがあります。

THE PERSONAL GYM柏店では、筋トレ初心者の皆様をサポートしています！