デスクワークでどんどん巻き肩になってませんか？今日から見直したい姿勢習慣【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

「仕事が終わる頃には、肩が前に入っている気がする」
「写真を見ると、以前より背中が丸く見える……」

パソコンに集中しているうちに、顔が画面へ近づき、肩にも力が入っていませんか？

日暮里・西日暮里でパーソナルジムを探している方の中には、ダイエットだけでなく、姿勢や身体の動かしやすさを見直したい方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、デスクワーク中に気になる「巻き肩」をテーマに、仕事中の工夫や無理なく取り組める運動をご紹介します。

日暮里でデスクワークを頑張る方へ。「巻き肩」ってどんな状態？

一般に「巻き肩」は、肩が身体の前方に出て、内側に巻き込まれたように見える状態を指す言葉です。

背中の丸まりが目立つ「猫背」と一緒に見られることもありますが、同じ意味ではありません。また、見た目だけで筋肉の状態や痛みの原因まで判断することはできません。

肩が前にあるからといって、必ず不調が出るわけではありません。

姿勢には個人差があります。「自分の姿勢は悪い」と責めるよりも、長時間同じ姿勢が続いていないか、動かしたときに困ることがないかに目を向けてみましょう。

西日暮里で働く方も確認したい、パソコン作業中の習慣

次のような場面に心当たりはありませんか？

• 小さい文字を読むために、顔を画面へ近づけている
• マウスが遠く、腕を前に伸ばしたまま作業している
• 集中すると肩をすくめ、力が入り続けている
• 休憩中もスマホを見て、ほとんど姿勢を変えていない

これは巻き肩を診断するチェックではありません。作業環境や身体を動かす機会を見直すためのヒントです。

日暮里で姿勢を見直すなら、まず「同じ姿勢の時間」を減らそう

「姿勢を良くしよう」と、ずっと胸を張り続けていませんか？

誰にとっても唯一の「完璧な姿勢」があるわけではありません。楽に座れるように調整しつつ、こまめに姿勢を変えることが大切です。

一日中背筋を固めるより、作業の合間に立つ、少し歩く、肩をゆっくり動かすといった工夫を取り入れましょう。

西日暮里での仕事時間にも取り入れたい、短い休憩

例えば、30分ほど作業したら一度立ち、水を取りに行く。電話中に立てる環境なら、座りっぱなしを中断する。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、長時間の座位行動をできるだけ頻繁に中断することが勧められています。30分ごとは、その目安の一例です。

これは「30分ごとに立てば巻き肩が治る」という意味ではありません。まずは、座り続ける時間を減らす習慣として取り入れてみてください。

日暮里のデスクワーカーに伝えたい、今日からできる3つの工夫

① 日暮里の職場でも自宅でも、画面とマウスの位置を調整

画面が遠すぎたり、文字が小さすぎたりすると、のぞき込む姿勢が続きやすくなります。

画面は無理なく見られる距離に置き、必要に応じて文字を拡大しましょう。マウスやキーボードは、肩の力を抜いて操作できる位置に近づけます。

足裏が床につくように椅子を調整し、背もたれも活用してください。ノートパソコンを長時間使う場合は、外付けキーボードやマウスを使うと、画面と手元の位置を別々に調整できます。

「正しい角度に固定する」ことより、自分が楽に作業できる環境づくりが出発点です。

② 西日暮里で働く合間に、胸まわりをやさしく動かす

痛みのない方は、休憩中に次のような軽いストレッチを試してみましょう。

1. キャスターのない安定した椅子に座り、両足を床につけます。
2. 肩をすくめず、腕を身体の横へ軽く広げます。
3. 腰を大きく反らさず、胸の前が心地よく伸びる範囲で胸を開きます。
4. 息を止めずに5〜10秒ほど保ち、ゆっくり戻します。

まずは少ない回数から始め、反動をつけたり、無理に肩を後ろへ引いたりしないようにしましょう。痛みやしびれが出た場合は中止してください。

③ 日暮里で身体づくりを始めるなら、ストレッチと筋トレを組み合わせる

ストレッチだけで姿勢を変えようとせず、筋力づくりや普段の活動量にも目を向けてみましょう。

例えば、背中を使うローイングは、肩まわりを動かすトレーニングの一つです。ただし、「巻き肩なら全員この種目」と決められるものではありません。動かしやすさや運動経験に合わせて、種目と負荷を選ぶことが大切です。

胸を伸ばす、背中を鍛えるという一部分だけで考えず、全身をバランスよく動かす習慣につなげていきましょう。

西日暮里で巻き肩が気になる方へ。痛みがあるときは無理をしないで

肩が前に出て見えることと、首や肩の痛みの原因は、必ずしも一致しません。

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い痛み、長引く症状がある場合は、自己判断でストレッチや筋トレを続けず、医療機関へ相談してください。

また、その場で胸が開きやすく感じても、姿勢が長期的に変わったとは限りません。変化を急がず、仕事中の習慣と無理のない運動を積み重ねていきましょう。

日暮里・西日暮里で姿勢と運動習慣を見直すなら

「自分に合う運動が分からない」
「ストレッチをしているけれど、やり方に自信がない」
「仕事帰りに身体を動かす習慣をつけたい」

そんな方は、THE PERSONAL GYM 日暮里店へご相談ください。

日暮里店では、運動経験や目標を伺い、一人ひとりに合わせたトレーニングをご案内しています。ストレッチも取り入れながら、自分の身体の動かし方を知る時間をつくっていきましょう。

JR西日暮里駅から徒歩1分。ウェアの貸し出しもあり、仕事帰りにも通いやすい環境です。

パソコンに向かう毎日に、身体を動かす時間を。

まずは体験で、気になっていることや、普段の仕事中の過ごし方をお聞かせください。

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

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