寒くて家にこもりすぎてない？運動してる？【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

「外が寒いから、今日は家でゆっくりしよう」
「毛布に入ったら、もう動きたくない……」

そんな日、ありますよね。動画を見たり、スマホを触ったりしているうちに、気づけば夕方。振り返ると、今日はほとんど歩いていなかったということも。

家でくつろぐ時間は大切です。ただ、そんな日が続いて運動不足が気になっているなら、身体を動かすきっかけをつくってみませんか？

今回は、日暮里・西日暮里で身体づくりを始めたい方へ、寒い日にも取り入れやすい運動と、続けるための工夫をご紹介します。

 

日暮里でも寒い日は家でのんびり。動く時間は減っていませんか？

「運動していない」と聞くと、筋トレやランニングをしていないことを思い浮かべるかもしれません。

でも、身体を動かす機会は、それだけではありません。買い物、通勤、掃除など、日常生活の中にもあります。

例えば、いつもは歩いて行く買い物を配達に変えたり、休日の外出が減ったりすると、その分だけ身体を動かす時間も減ることがあります。

まずは、最近の一日を思い返してみましょう。

• 休日は、食事やトイレ以外ほとんど座っている
• 在宅勤務の日は、家の中を移動するだけになっている
• 以前より歩数が減っている
• 「暖かくなったら運動しよう」が口癖になっている

心当たりがあれば、今の生活に小さな動きを足すところから始めてみてください。

西日暮里で運動不足が気になる方へ。最初は少し動くだけでもOK

いきなり毎日30分走ったり、きつい筋トレを始めたりする必要はありません。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでは、体力や健康状態に合わせて、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。

「今日は1分だけ足踏みする」
「動画が一本終わったら立ち上がる」

そんな小さな行動も、運動習慣をつくる入口になります。

日暮里で始める身体づくりは、座りっぱなしの中断から

運動する時間を確保することに加えて、長く座り続ける時間を減らすことも意識してみましょう。

例えば、飲み物を取りに行く、洗濯物を片づける、部屋の中を少し歩く。タイマーを使い、30分ごとを目安に一度姿勢を変える方法もあります。

毎回きっちり時間を守ることより、気づいたときに動く機会を増やすことを大切にしてください。

日暮里の自宅でもできる！寒い日の運動メニュー3選

ここからは、特別な器具を使わずに取り組める動きの例をご紹介します。滑りにくい床と十分なスペースを確保し、身体が動かしやすい室温や服装で行いましょう。

① 日暮里のおうち時間に、その場でゆっくり足踏み

立ったまま、左右の足を交互に上げ下げします。

最初は30秒〜1分ほどを目安に、会話ができる程度の楽なペースで十分です。膝を無理に高く上げたり、強く床を踏み鳴らしたりする必要はありません。

バランスに不安がある場合は、安定した台につかまるか、椅子に座って左右の足を交互に動かしましょう。

「動画を再生する前に足踏みする」と決めておくと、始めるきっかけをつくれます。

② 西日暮里で筋トレを始めたい方に、椅子からの立ち座り

スクワットに慣れていない方は、椅子から立って座る動きから試してみましょう。

1. キャスターのない、滑ったり倒れたりしない安定した椅子を用意します。
2. 両足を腰幅程度に開き、足裏を床につけて座ります。
3. 上体を少し前に傾け、ゆっくり立ち上がります。
4. 勢いよく腰を落とさず、ゆっくり座ります。

まずは5回程度から。手の支えが必要な場合は無理をせず、安全に行える範囲に調整してください。

回数を増やすことより、呼吸を止めず、落ち着いて動くことを意識しましょう。

③ 日暮里の自宅で取り入れる、支えを使ったかかと上げ

安定したキッチンカウンターなどに軽く手を添え、両足で立ちます。そのまま、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろしましょう。

最初は5回程度から試し、身体が前後に大きく揺れない範囲で行います。つま先立ちの高さを競う必要はありません。

これらの回数や時間は、始めるための一例です。一度に全部行わなくても構いません。痛みやめまい、普段と違う息苦しさが出たら中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。

西日暮里で運動を続けるコツは、やる気が出る前に予定をつくること

「時間ができたら」「やる気になったら」と考えていると、つい後回しになってしまうこともありますよね。

そこで試してほしいのが、普段の行動と運動をセットにする方法です。

最初から大きな目標を設定せず、「これならできそう」と思えるものを一つ選びましょう。

日暮里で運動習慣をつくるなら、できなかった翌日から再開

一日休んだからといって、最初からやり直しになるわけではありません。

疲れている日や体調が悪い日は休み、動ける日にまた再開すれば大丈夫です。カレンダーに「足踏みできた」「少し歩けた」と記録するのも、続け方の一つです。

余裕が出てきたら、少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。短い運動はスタート地点であり、慣れてきた後も同じ量だけで十分とは限りません。

日暮里・西日暮里で、寒い季節も身体を動かす習慣を

「家だと、つい運動を後回しにしてしまう」
「自分に合う種目やフォームが分からない」
「一人より、誰かと一緒に頑張りたい」

そんな方は、THE PERSONAL GYM 日暮里店へご相談ください。

運動経験や目標を伺い、一人ひとりに合わせたトレーニングをご案内します。初心者の方も、今の体力や生活リズムに合う始め方を一緒に考えていきましょう。

日暮里店はJR西日暮里駅から徒歩1分。ウェアの貸し出しもあり、仕事帰りや外出の前後に立ち寄りやすい環境です。

暖かくなるのを待つ前に、今日できる小さな一歩から。

まずは体験トレーニングで、身体を動かす時間をつくってみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F アクセス -東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分 -東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分 -新宿駅各線徒歩10分 電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F アクセス -JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分 -東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分 -東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分 電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508 アクセス -東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分 -東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分 -赤坂駅7番出口徒歩8分 電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501 アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分 電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分 電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401 アクセス -JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分 電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階 アクセス -JR「高崎駅」西口徒歩2分 電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

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住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308 アクセス -JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分 電話番号：03-6912-5961