【西宮北口の元ラガーマン・現役総合格闘家パーソナルトレーナー】が教える！若いうちから始める、自分に自信が持てる身体づくり

今回は、元ラガーマン・現役総合格闘家という経験を持つパーソナルトレーナーの視点から、女性に知ってほしい身体づくりについてお話しします！

1. 体重だけを追いかけない身体づくり

ダイエットを始めると、まず体重計の数字を気にする方が多いと思います。

もちろん体重も身体の変化を確認する一つの指標です。

しかし、体重が減ったからといって、必ずしも理想の身体に近づいているとは限りません。

例えば、極端な食事制限によって体重が落ちても、筋肉まで減ってしまうと、

・お尻のボリュームがなくなる
・身体にメリハリがなくなる
・疲れやすくなる
・基礎的な筋力が低下する

といった変化につながる可能性があります。

目指したいのは、ただ体重が軽い身体ではなく、必要な筋肉を残しながら余分な脂肪を落とした、健康的で引き締まった身体です。

数字だけではなく、鏡で見たときのシルエットや姿勢、洋服を着たときの変化にも目を向けてみましょう！

2. 女性こそ筋トレを取り入れてほしい理由

「筋トレをすると脚や腕が太くなりそう……」

このような不安を持っている女性も少なくありません。

しかし、適切な負荷とトレーニング方法で身体を鍛えることは、理想のボディラインを目指すうえで大切な選択肢です。

特におすすめしたいのが、以下の4つの部位です。

① お尻

ヒップスラストやスクワットなどでお尻の筋肉を鍛えることで、ヒップラインを整えることを目指せます。

② 背中

ラットプルダウンやシーテッドローなどで背中を鍛えることで、姿勢を意識しやすくなり、後ろ姿の印象も変わってきます。

③ 肩

サイドレイズなどで肩周りを鍛えることで、上半身にメリハリをつけることにつながります。

④ お腹周り

プランクなどの体幹トレーニングを取り入れることで、身体を安定させる力を養えます。

私自身、ラグビーや総合格闘技を通して、身体の一部分だけではなく、全身をバランスよく鍛えることの大切さを学んできました。

見た目を変えるためにも、身体の機能を高めるためにも、全身をバランスよく鍛えることが重要です。

3. 元ラガーマン・現役総合格闘家だからこそ伝えたい「使える身体」の大切さ

私はこれまでラグビーを8年間経験し、現在も総合格闘技に取り組んでいます。

ラグビーでは、相手とぶつかる強さや走り続ける持久力、瞬時に身体を動かす能力が求められます。

総合格闘技では、筋力だけでなく、バランス能力、柔軟性、体幹の安定性、身体の連動性など、さまざまな能力が必要になります。

こうした競技経験から感じているのは、本当に良い身体とは、見た目が良いだけではなく、自分の身体を思い通りに動かせる身体だということです。

例えば、

・階段を上っても疲れにくい
・長時間歩いても疲れにくい
・姿勢を自然に維持できる
・身体が軽く感じられる
・スポーツや趣味を思い切り楽しめる

こうした日常生活での変化も、身体づくりの大切な成果です。

筋トレは見た目を変えるだけのものではありません。

これから先の人生をより快適に過ごすための、自分への投資でもあると考えています。

4. 若いうちから身体づくりを始めるメリット

「まだ若いから大丈夫」
「もう少し太ってから考えよう」
「夏前になったらダイエットしよう」

このように考えている方もいるかもしれません。

しかし、身体づくりは短期間で完成させるものではありません。

若いうちから運動習慣を身につけることで、将来に向けた筋力や体力の維持につながります。

また、筋トレを継続することで、

・自分の身体の変化を楽しめる
・食生活を見直すきっかけになる
・姿勢や身体の使い方を意識できる
・自分に自信を持つきっかけになる
・ストレス発散につながる

といったメリットも期待できます。

特に大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。

週1回からでも構いません。

無理な食事制限や過度な運動ではなく、自分の生活に合った方法で継続することが、理想の身体への近道です。

5. 理想の身体をつくるために大切な3つの習慣

最後に、これから身体づくりを始めたい女性に意識してほしい習慣を3つ紹介します。

① タンパク質を意識した食事

筋肉の材料となるタンパク質は、身体づくりに欠かせない栄養素です。

鶏肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルトなど、身近な食材から取り入れてみましょう。

② 筋トレと日常的な活動を組み合わせる

週に1〜2回の筋トレに加えて、通勤や買い物で歩く時間を増やすなど、日常生活の活動量も大切にしましょう。

③ 睡眠と休養を大切にする

身体はトレーニング中だけで変わるわけではありません。

十分な睡眠と休養を取り、身体を回復させることも重要です。

この3つを少しずつ習慣化することが、無理なく身体づくりを続けるポイントです。

まとめ｜身体が変われば、自分への自信も変わる！

身体づくりは、単純に体重を落とすためだけのものではありません。

自分の身体と向き合い、少しずつ変化を積み重ねていくことで、見た目だけでなく、日々の生活や自分自身への考え方にも良い変化が生まれることがあります。

私自身、ラグビーや総合格闘技を通して、身体を鍛えることの奥深さを学んできました。

その経験を生かし、THE PERSONAL GYM 西宮店では、お客様一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。

「運動経験がないから不安」
「筋トレを始めたいけど何をすればいいかわからない」
「自分に合ったダイエット方法を知りたい」

そんな方もご安心ください！

初めての方にもわかりやすく、無理のないペースでサポートいたします。

西宮北口で理想の身体を目指したい方、自分に自信を持てるようになりたい方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 西宮店の無料体験トレーニングにお越しください！

今の自分を変えるきっかけは、小さな一歩から。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM 西宮店

西宮北口駅3分のパーソナルジム｜THE PERSONAL GYM 西宮店

〒663-8204　兵庫県西宮市高松町5-37 FELIZ 西宮北口 9F

営業時間：7:00~23:00(最終受付は22:00)

アクセス：阪急「西宮北口駅」 から徒歩で約 3分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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