【吉祥寺で綺麗な姿勢を作るならTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)】美姿勢のためのエクササイズ

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店の大村です＾＾

いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただきありがとうございます！本日は多くの方が上手く使えていない筋肉「腸腰筋」についてです。実はこの筋肉が上手く使えないと姿勢が崩れる原因になることもあります。

今日はなぜ上手く使えないと姿勢が崩れるのか、改善のためのエクササイズをご紹介します！吉祥寺に通って頂いているお客様の多くは腸腰筋がうまく働いていません。この記事を見て使えていないと思った方は是非今日から始めてみてください！

以前女性向けに綺麗な身体作りにとても重要なくびれについて書いた記事もあります！美姿勢だけではなく美ボディも一緒に作っていきたい方はこちらの記事もご覧ください＾＾

【女性必見】モデルのようなくびれができる筋トレ・ストレッチを紹介

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腸腰筋とは

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉です。背骨の腰付近から始まっている「大腰筋」という筋肉と、骨盤の内側の上あたりから始まる「腸骨筋」が組み合わさって「腸腰筋」と呼ばれています。これはいわゆるインナーマッスルと言われている筋肉なので姿勢の維持にとても大切な筋肉です。

それではここから「腸腰筋」の役割を解説していきます！

姿勢のサポート

骨盤と腰椎を繋いでいる筋肉なので直に上半身の重さを支えている筋肉になります。なので腸腰筋が弱化してしまうと姿勢の維持ができなくなり背中や腰が曲がり痛みや歪みにつながります。腰痛を抱えている方が実は腸腰筋の弱化が要因としてあることも少なくありません。

脊柱の安定性

脊柱を安定させる上でも重要な役割を果たしています。腸腰筋が正常に働くことで脊柱の位置が正しく保たれて体にかかる負荷が均等になります。

逆に腸腰筋の筋力不足などがあると腰痛が生じます。

コアのサポート

脊柱だけではなく、体の中心部分のコアとしても重要な役割を担っています。コアは、脊柱もそうですが内臓もサポートしますし、上半身と下半身の連携を促す役割も担っています。

コアの安定が姿勢改善や日常生活のパフォーマンスアップに大切です。

改善エクササイズ

腸腰筋の解説をしたので次からは腸腰筋が弱化したりバランスが崩れてしまっている方に向けて改善エクササイズをご紹介します。日常生活で姿勢が悪いと実感があったり、お仕事で長時間デスクワークだったりする方はおそらく筋肉が衰えてしまっているので是非1日にエクササイズを取り入れましょう＾＾

1.腸腰筋の評価

まずは自分自身がうまく筋肉を使えているかチェックしてみましょう＾＾

上の画像では「お尻周り」「太もも」の持久力があるかどうかをチェックしていきます。
[チェックポイント]
・両腕を前に出し太ももが床に対して水平になるまでしゃがめるかどうか
・腕と太ももが平行になるようにする

上の画像はエラー動作が出てしまっている時の状態です。スクワットをした時に腰が曲がり、骨盤が後傾位になっている場合は腸腰筋が弱化し、筋力が足りていない可能性が高いです。自分自身で動画を撮りながら実施してみるとかなりわかりやすいので是非実施してみてください！

正しい姿勢で50回これを目標に日常に取り入れてみてください＾＾

2.腸腰筋活性化エクササイズ

こちらの動画は腸腰筋の活性化エクササイズです。最初はすごく簡単にできる腸腰筋のエクササイズです。やり方を解説していきます！
【やり方】
・仰向けで腰の下に両手を入れる
・股関節を最大限屈曲（自分で行けるところまで曲げる）し、その状態をキープする
・5~10秒保持してキープ、10回繰り返す

まとめ

ここまで吉祥寺に通われているお客様に多い姿勢不良の原因となっている筋肉「腸腰筋」について解説してきました。あまりみなさん知らない筋肉かもしれませんが綺麗な姿勢を作っていく上でかなり重要な姿勢筋です。特にここの筋肉を意識している方はほぼいません笑

ですがとても大切な筋肉なので今回解説した評価をしてみて腸腰筋が衰えていると感じたらすぐにでも実践してみてください！

この記事だけではなかなか改善できない、やり方がいまいちわからないという方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください！この記事だけではお伝えしきれていない部分や最短で無理なく綺麗な姿勢まで導きます。

みなさんのご来店心よりお待ちしております＾＾

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
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実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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