【吉祥寺のサプリに悩んでいるトレーニー必見】ザパソ吉祥寺店で提供しているサプリの紹介と効果についても解説

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店店長の大村です！本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店でお客様が悩みがちなサプリメントについてです。トレーニングをしていてより良くなるためにサプリメントは何を取れば良いのか悩んでいる方に向けTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店で提供しているサプリメントと効果、オススメポイントなどをご紹介していきます！

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サプリメントとは

まずはサプリメントとは何か簡単にご説明します。よく知られているのは「マルチビタミン」や「プロテイン」などが含まれると思います。今は多くの方が摂取していますが主に目的は健康維持や疲労回復、1日で足りない栄養の補給、ダイエットなどなど色々な用途に使うことはできます。

トレーニーの方は特に筋肉をつけたい方が多いかと思いますので今回は筋肉をつけるために有効なサプリメントに絞ってお伝えしていきたいと思います＾＾

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店で提供しているサプリメント

ここからは当ジムで提供しているサプリメントをご紹介します。トレーニングしている方にとってどのような効果があるのか。またどのように摂取するのがオススメなのかも詳しく解説していきます。

当ジムでダイエットコースのお客様に提供しているものが「プロテイン」「EAA」『BCAA」です！これらはトレーニングしている方々には必須なものになるので参考になるかと思います＾＾

プロテイン

まずはプロテインです。プロテインとは日本語で言うとタンパク質のことを言います。食品ではお肉や魚に豊富に含まれているのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉の材料になるのでトレーニーには必須の栄養素でもありますが中々食事だけで摂取することも難しい栄養素でもあります。

また、食事で補うときはお肉などでは脂質も一緒に摂取してしまうため意外と脂肪を蓄えやすい可能性もあります。そこでサプリメントで摂取するプロテインは脂質が抑えられておりタンパク質のみ摂取できるので手軽に栄養を補給できるのもメリットの一つです。

EAA

EAAは必須アミノ酸と言われているアミノ酸がすべて含まれているのがEAAになります。EAAの効果には筋肉合成の促進、脂肪燃焼の促進、疲労回復などがあります。EAAの他に特定のアミノ酸だけが含まれているBCAAがありますが、必須アミノ酸の量が多いEAAの方が筋肉の合成作用が多岐と言われていたりします。

BCAA

BCAAとは筋肉中に一番多く含まれている「アミノ酸」のことでバリン、ロイシン、イソロイシンと言われる3つのことです。BCAAの効果は筋力アップ、パフォーマンス向上、筋疲労軽減などがあります。

オススメの摂取方法

ここからはサプリメントのおすすめ摂取方法についてお伝えします！サプリメントは目的によって摂取の仕方が変わるので自分の目的に合わせた摂取を試してみましょう！

プロテインの摂取方法

プロテインには先ほど説明したようにトレーニーに様々なメリットがあるサプリメントですが、摂取方法もいくつかあります。

トレーニング前

トレーニング前にホエイプロテインを摂取すると筋肉に与える恩恵を調べた研究があります。

トレーニング前に
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン
③マルトデキストリン
をそれぞれ20g摂取させ、反応を調査した結果、①のホエイプロテインを摂取したグループは、筋分解を促進するコルチゾールを減らして同時にテストステロン値が高まることが示されました。

この結果からも筋肥大の効率を高めたい場合はトレーニング前に食事での栄養補給に加えて30~60分前にホエイプロテイン(20g程度)を摂取することで、筋肥大の効率を高められる可能性が高いです。

トレーニング後

トレーニング後は筋肉が栄養補給と回復のためにタンパク質を必要としているのでプロテインでのタンパク質摂取が効果的です！

特に「運動後45分以内」はゴールデンタイムと言われるほど筋肉に栄養が行きやすくなります。この時にt糖質を一緒に摂取するとさらに筋合成が進みやすくなるので和菓子やおにぎりなどと一緒に摂るのがおすすめです＾＾

BCAA、EAA

BCAAとEAAはほとんど作用も同じなので摂取タイミングも同じになってきます。体内に吸収されるまでのスピードが30分程度と早いのが特徴のサプリメントなのでどちらも目的によって摂取するタイミングを決めましょう！

・パフォーマンスUPの場合：運動の少し前
・筋力UPの場合：運動後すぐ
・筋肉の分解を防ぐ場合：朝起きてすぐ

このように目的に合わせて摂取するタイミングを調整していくと効果的にサプリメント取ることができます。

まとめ

ここまでTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店で提供しているサプリメントの「プロテイン」「BCAA」「EAA」この3種類について解説をしていきました。これらのサプリメントは迷ってる方には是非取り入れていただきたいものでもあります。

まず選ぶとしたらプロテインを選びましょう！当ジムには味も豊富で美味しいLYFTのプロテインがあるので気になる方は当ジムへお越しください＾＾

サプリメントを摂ることで筋肥大を効率的にできますが、今回ご紹介している内容以外に食事と摂取タイミングについて書い記事があるので食事で悩んでいる方はこちらの記事もご覧ください！

筋トレの効果を最大限に引き出す食事と摂取タイミングを解説

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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