【吉祥寺で仕事やトレーニングでハイパフォーマンスを発揮したい方へ】オススメの休息法をご紹介します！

皆さんこんにちは✋
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店です。
少し前のブログで「疲れた時こそ動きましょう！」という内容で疲労回復の方法をお伝えしました。
まだ読んでない方は先にそちらも合わせてお読み下さい。
【疲れた時こそ身体を動かしましょう！】

今回のブログは肉体的、精神的な疲れを取る休息法ではなく“脳”を休める方法をお伝えします。
人体のほぼ全てをコントロールする“脳”が疲れていては仕事でもトレーニングでも高いパフォーマンスは発揮できません。
どれだけ休んでも何か力が出せない方は“脳”が疲れているかもしれません。
ぜひ本日ご紹介する休息法を実践してみて下さい👍

脳は知らない間に勝手に疲労していく

脳は体重の2％ほどの大きさですが、消費するエネルギーは全体の20%も使ってしまう高燃費な臓器です。
なぜそこまでのエネルギーを使ってしまうのでしょうか？

ーデフォルト・モード・ネットワークが原因？

デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）とは、脳が意識的な活動をしていない時に働くベースライン活動のことを言います。
自動車でいうところのアイドリングをイメージして頂けると分かりやすいと思います。
実はこのDMNは「ボーッと」している時でも働いていて、脳の消費エネルギーの60〜80%をDMNによって使われます。
DMNの過剰な活動をコントロール出来なければ、脳を休ませることが出来ません。

3つの“脳”の休息法

ここからは脳を休ませるのに役立つ3つの方法をお伝えします。
全て行う必要はありせんので、ご自身の状態に合ったものを選択して頂き実践してみて下さい！

ーマインドフルネス呼吸法

マインドフルネスとは、「現在」に意識を向けることです。
脳が疲れていると無気力、イライラ、注意散漫などが起こります。
その根本原因は意識が過去や未来に向けられ「心ここにあらず」の状態になることです。
意識を「現在」に向けることで疲れにく脳になります。

【やり方】

1.椅子に座り目を閉じる（背筋を伸ばして座る）

2.身体の感覚に意識を向ける
・お尻と座面の接触/足裏と床の接触など

3.呼吸に意識を向ける
・身体に流れる空気を感じる
・胸やお腹の膨らみや上下動を感じる

※雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻しましょう！

ームーブメント瞑想

こちらは気がつくと考え事をしてしまう方にオススメです。
現代はマルチタスクが当たり前となり、何かをしながら他のことをします。
マルチタスクをこなしていく内に脳が自動運転モードにり、雑念が浮かびやすくなります。
自動運転モードが常態化すると集中力が低下します。
身体を動かしながら自己に意識を向けることで脳の自動運転モードを解除しましょう！

【ムーブメント瞑想の種類】

1.歩行瞑想
ゆっくり歩くことを意識し、全身の筋肉や関節の動きに意識を向ける。

2.立って行うムーブメント瞑想
両腕を左右からゆっくり上げていき、腕の筋肉の動きや血の巡りに意識を向ける。
その後はゆっくりと腕を下げ、また上げてを反復する。（10回程度）

3.座って行うムーブメント瞑想
背筋を伸ばし椅子に座り、そこから肩を後ろから前に大きく回す。
1周したら逆回しに切り替え、1周ずつ交互に回すを繰り返す。（10周ずつ程度）

ーモンキーマインド解消法

脳に繰り返し現れる「思考のサル」を黙らせる方法になります。
様々な雑念が湧くモンキーマインドでは、注意力が低下します。

【やり方】

1.捨てる
繰り返される思考に名前をつけます。名前を付けることで同じことを考えていると理解します。
そうすることで「これはもう十分考えた」と認識させその思考を捨てていきます。

2.例外を考える
同じ思考が繰り返すのは前提が変わっていないからです。
前提を変えたり他のケースを考えることで嫌なループから抜け出せます。

3.賢者の目線で考える
自身が尊敬する人や歴史上の偉人になりきり、あの人ならどう考えるか想像します。
自分の考えを俯瞰することができ、モンキーマインドではなくなります。

4.善し悪しで判断しない
結果至上主義の中で生活していると物事を善悪で考えがちです。
善し悪しではなくむしろノンジャッジ（判断しない）を意識しましょう！

5.由来を探る
そもそも繰り返される思考はどこから来ているのか思考の由来を探りましょう。
自分の深い願望（ディープニーズ）から考え直しましょう。

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最後に

今回のブログも最後までお読み頂きありがとうございました🙇🏻‍♂️
3つほど脳の休息法（マインドフルネス）についてご紹介させて頂きました。
最後は私がオススメするマインドフルネス法をお話しします。
それはズバリ“筋トレ”です！🏋️「出た！脳筋」と思わずに聞いて下さい😅
筋トレである程度追い込まれてくると、ダンベルやバーベルを上げることしか頭になくなり勝手にマインドフルネスになります。
経験談としてですが、以前介護の仕事をしていたときは日々何かにイライラしていて仕事に集中出来なかったのですが、筋トレを始めてからはそのイライラもなくなり仕事も余裕を持って取り組めるようになりました👍
本当に筋トレはやるだけで色々なことを忘れ、その瞬間にだけ意識を向けられるのでおすすめです😁
ついつい色々考えてしまう方はぜひTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺で一緒に筋トレしましょう！思考がスッキリすること間違いなしですっ！！
いつでもお問い合わせお待ちしてます🙇🏻‍♂️

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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