【六本木・赤坂で肩こり、ストレートネックに悩まれている方必見！！】六本木店トレーナーが解説　part1

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL  GYM六本木店トレーナーの松林です😊

残りの暑さが厳しい日々が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。

日々のデスクワークや、お子さんの子育てなど、日常生活で自身の姿勢にお悩みがある方はいらっしゃいますか？

現代社会では、巻き肩・ストレートネック・猫背など様々な悩みを抱える方は多いと思います😌

そんな方々にご自宅でもできる上半身の姿勢改善エクササイズをご紹介します！

こちらの記事では【呼吸編】、【股関節編】をご紹介していますのでまだ見ていない方はこちら！！

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なぜ姿勢が悪くなるか…

長時間のデスクワークや、スマホの操作などでうつむく姿勢になる方は多いと思います。

うつむく姿勢が続くと頭の重心が前に偏るため、重心を支えるために首の筋肉が緊張しストレートネックになりやすい傾向があります。

ストレートネックが招く症状

首は頭を支えるだけでなく、頭にかかる重力を和らげる働きもあります。

そのため、湾曲が失われてしまうと頭を支えたり負荷を和らげる働きが弱くなり、肩こりや腰痛に繋がる可能性があります。

手や指の痺れ

頸椎には神経や動脈が通っているため、ストレートネックによってそれらが圧迫・損傷されてしまうと手や指先にしびれが生じる場合があります。

ストレートネックについて詳しく知りたい方はこちら！

脊椎の理解

脊椎とは、頚椎・胸椎・腰椎・仙椎から構成されます。

脊椎には「安定性・可動性」と言われ、

安定させる場所（頚椎・腰椎）、可動させる場所（胸椎）に分けられます！

日常的にうつむく姿勢が続くと、安定させるべき腰椎が屈曲した状態になりそこから首に負担がかかり、ストレートネック・猫背など姿勢の不安定に繋がります。

腰椎が可動してしまう原因として、胸椎の柔軟性が弱い事が原因として考えられます。

胸椎の可動を出すことにより、頚椎・腰椎の安定に繋がるためこちらでは胸椎にスポットを当て、エクササイズを紹介していきます😊

姿勢改善エクササイズ

胸椎伸展エクササイズ　その１

胸椎は1〜12番まで連なっており、稼働させる際は3〜7番を一本づつ動かしていくイメージで行います！

ボールを挟んで行うことにより腰椎が固定され、胸椎の稼働が出しやすくなります😌

やり方

・ボールを挟み、肋骨を閉じる（体幹の安定）

・肋骨が開かないところまで、体を倒す

・肘を閉じながら起き上がる

・15〜20回行う

＊体幹が安定していないと肋骨が開いた状態になります！

胸椎伸展エクササイズ　その２

重りを頭の上で持ち、胸椎の伸展を出していきます！

首（頚椎）を動かしながら、胸椎の屈曲・伸展を出します。

＊急にやると首を痛めやすいたま注意が必要です

やり方

・頭の上でプレートを持つ

＊荷物の入ったカバンなどでも良い

・膝を閉じる（体幹の安定）

・首（頚椎）をゆっくり上下に動かす

・15〜20回行う

キャットバック

四つん這いの状態になり、骨盤を立て胸椎から伸ばしていきます。

＊腰（腰椎）からではなく、胸椎から動かすイメージ

やり方

・四つん這いの状態になり、骨盤を立てる（ボールを挟む）

・肩甲骨を広げながら息を吐く

・息を吸う時は背中の中心に空気を入れるイメージ

・肩甲骨を寄せながら元の姿勢に戻る

＊腰の稼働は反りすぎない

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます😊

日々の日常生活や、お仕事で姿勢に悩みを抱えている方は多くいらっしゃると思います😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです！

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります！姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

今回は、姿勢改善「胸椎」をご紹介しました。

次回は、「肩関節」のエクササイズをご紹介しますのでお楽しみに！

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM麻布十番店にお越しください！

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

パーソナルジムパーソナルトレーナー