【吉祥寺パーソナルジム】吉祥寺店でバキバキな腹筋を手に入れたお客様の変化をご紹介！

公開日：2025年04月02日　最終更新日：2026年09月09日

吉祥寺店筋トレ/美ボディ

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店店長の大村です！
今回は、私たちのパーソナルジムで見事にバキバキな腹筋を手に入れたお客様の変化について詳しくご紹介します。こちらのお客様は約4ヶ月間のトレーニングと食事管理を通じて理想的な腹筋を手に入れることができました。

このブログでは、お客様のスタート地点からトレーニングの内容、そして結果までを詳しく解説していきます。

ぜひお客様の成功の秘訣を参考にして、自分自身の目標を達成するためのヒントにしてください。

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お客様がダイエットをスタートした理由

今回ご紹介するお客様は40代半ばの男性で、長年デスクワークが中心の生活を送っていました。

運動不足と不規則な食生活が重なり次第に体重が増加、、特にお腹周りの脂肪が気になり始めたそうです。
健康診断で脂質異常や内臓脂肪の指摘を受けたことをきっかけに、健康への危機感を抱き、何とかしなければと感じたことがパーソナルジムを探し始めたきっかけです。

自宅での筋トレやダイエットにも挑戦しましたが、効果が出ずモチベーションが続かない状態が続いていました。

そんな中、「どうせやるなら徹底的にやろう！」という強い決意を持って、プロのサポートを受けるためにパーソナルジムへの入会を決意されました。

お客様の目標：バキバキの腹筋を手に入れて、自信を取り戻したい

実際のプログラム内容

お客様の目標達成のために私たちのジムでは個別の内容でトレーニングと食事の提案をしております。

こちらのお客様は、週2回のパーソナルトレーニングと食事管理を中心に構成されていました。
以下は、具体的なプログラムの内容です＾＾

1. ハイインテンシティトレーニング（HIIT）

効率的に筋肉を鍛えるためにハイインテンシティトレーニング（HIIT）を導入しました。このトレーニングは、短時間で高強度の運動を行うことで、筋肉を刺激し、脂肪燃焼を促進する効果があります。特に腹筋を集中的に鍛えるため、以下のような種目を取り入れました。

クランチ：腹直筋をターゲットにした基本的な腹筋運動。フォームを重視し、負荷をしっかりとかけることで、腹筋を効果的に鍛えました。
プランク：体幹全体を鍛えるための運動。腹筋だけでなく、背筋や肩、脚の筋肉も同時に強化することで、全体的な体力を向上させました。
レッグレイズ：下腹部をターゲットにした種目。腰を反らさないように注意しながら、腹筋にしっかりと負荷をかけました。

これらの種目をサーキット形式で行い、心拍数を上げながら効率的に脂肪を燃焼させ、腹筋の筋肉をしっかりと鍛えました。

こちらのブログでおすすめの種目などもご紹介していますので気になる方はご覧ください＾＾

【脂肪燃焼効果絶大！】ダイエットに最適なHIITトレーニング！

2. 有酸素運動の導入

脂肪燃焼をさらに促進するため、週2回のパーソナルトレーニングセッションに加えて趣味で登山を行っていたので有酸素運動を追加することができました。

定期的に行うことで全身の脂肪を効率的に燃焼させることができます。
特に、早朝の空腹時に行う有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いとされています。

もし有酸素を取り入れている方はタイミングも気にしてみてください！

3. 毎日の食事管理と栄養サポート

トレーニングと並行して、食事管理も非常に重要な要素でした。

お客様には栄養バランスを考えた食事プランを提案しました。特に重点を置いた点は3つあります。

高タンパク質の食事：筋肉の成長と修復を促進するために、タンパク質を多く摂ることを意識しています。低脂質なお肉全般、魚、卵、豆類など、良質なタンパク質源を積極的に取り入れていただきました。
炭水化物量の調整：体脂肪を減らすために、炭水化物の摂取をコントロールしました。特にパン、パスタなどの精製された炭水化物を控え、代わりに野菜やサツマイモなどの低GI食品を選無意識をしたことと、1食での量に気を配りました。
適切な食事のタイミング：トレーニング前後の食事に特に気を配り、トレーニング後にはプロテインを摂取することで筋肉の回復をサポート！

さらに飲み会などは定期的にあったのでライフスタイルに合わせた食事プランを提供し、無理なく続けられるように工夫して進んでいきました。

これによりお客様は無駄な脂肪を落としつつ、筋肉をしっかりと維持することができています！

お客様の驚くべき変化

お客様の努力と私たちのサポートが実を結び、4ヶ月間で素晴らしい成果を達成されました。トレーニングの経過とその結果はこんな感じです。

1ヶ月目：腹筋が徐々に見え始め、全体的な体脂肪が減少。お客様自身も身体の変化を実感し始め、自信を持つように。
2ヶ月目：腹筋がさらに引き締まり、上半身全体の筋肉が明確に！特にクランチやプランクの成果が現れ、腹直筋がしっかりと浮き出てきました。
3ヶ月目：腹筋のシックスパックがはっきりと現れお客様は周囲からも「痩せた？」と変化に気づかれるように。脂肪が減り筋肉が際立ってきたことで、見た目にも大きな変化が現れました。
4ヶ月目：腹筋がバキバキに割れ、理想のシルエットを手に入れることができました。自分自身の変化に大きな満足感を感じていただけました！

実際に4ヶ月の数値としてはここまでの変化が出ています。

体重：−7.5kg
体脂肪率：−9.7kg

お客様の声：成功の秘訣

お客様は実際に感想を寄せてくださいましたのでご紹介させていただきます。

「パーソナルジムでのトレーニングは、最初はとても不安でした。しかしトレーナーさんが親身になってサポートしてくれたおかげで、最後まで諦めずに続けることができました。特に具体的なプランを立ててもらえたことで、自分が何をすれば良いかが明確になり、モチベーションを維持することができました。今では鏡を見るたびに自分の変化を実感でき自信がついています。これからもこの体型を維持し、さらなる目標に向かって頑張りたいと思います。」