【吉祥寺パーソナルジム】吉祥寺店でバキバキな腹筋を手に入れたお客様の変化をご紹介！

公開日：2025年04月02日　最終更新日：2025年04月03日

吉祥寺店筋トレ/美ボディ

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店店長の大村です！
今回は、私たちのパーソナルジムで見事にバキバキな腹筋を手に入れたお客様の変化について詳しくご紹介します。こちらのお客様は約4ヶ月間のトレーニングと食事管理を通じて理想的な腹筋を手に入れることができました。

このブログでは、お客様のスタート地点からプログラムの内容、そして結果までを詳しく解説していきます。

ぜひお客様の成功の秘訣を参考にして、自分自身のフィットネス目標を達成するためのヒントにしてください。

スタート地点：お客様の挑戦の始まり

今回ご紹介するお客様は40代半ばの男性で、長年のデスクワークが中心の生活を送っていました。

運動不足と不規則な食生活が重なり次第に体重が増加し、特にお腹周りの脂肪が気になり始めたそうです。健康診断で脂質異常や内臓脂肪の指摘を受けたことをきっかけに、健康への危機感を抱き、何とかしなければと感じたことがパーソナルジムを探し始めたきっかけです。

自宅での筋トレやダイエットにも挑戦しましたが、効果が出ずモチベーションが続かない状態が続いていました。

そんな中、「どうせやるなら徹底的にやろう！」という強い決意を持って、プロのサポートを受けるためにパーソナルジムへの入会を決意されました。

お客様の目標：バキバキの腹筋を手に入れて、自信を取り戻したい

プログラム内容：オーダーメイドプラン

お客様の目標達成のために私たちのジムでは個別にカスタマイズした内容でトレーニングと食事の提案をしております。

プログラムは、週2回のパーソナルトレーニングと食事管理を中心に構成されていました。以下は、具体的なプログラムの内容です。

1. ハイインテンシティトレーニング（HIIT）

効率的に筋肉を鍛えるためにハイインテンシティトレーニング（HIIT）を導入しました。このトレーニングは、短時間で高強度の運動を行うことで、筋肉を刺激し、脂肪燃焼を促進する効果があります。特に腹筋を集中的に鍛えるため、以下のような種目を取り入れました。

クランチ：腹直筋をターゲットにした基本的な腹筋運動。フォームを重視し、負荷をしっかりとかけることで、腹筋を効果的に鍛えました。
プランク：体幹全体を鍛えるための運動。腹筋だけでなく、背筋や肩、脚の筋肉も同時に強化することで、全体的な体力を向上させました。
レッグレイズ：下腹部をターゲットにした種目。腰を反らさないように注意しながら、腹筋にしっかりと負荷をかけました。

これらの種目をサーキット形式で行い、心拍数を上げながら効率的に脂肪を燃焼させ、腹筋の筋肉をしっかりと鍛えました。

こちらのブログでおすすめの種目などもご紹介していますので気になる方はご覧ください＾＾

【脂肪燃焼効果絶大！】ダイエットに最適なHIITトレーニング！

2. 有酸素運動の導入

脂肪燃焼をさらに促進するため、週2回のパーソナルトレーニングセッションに加えて趣味で登山を行っていたので有酸素運動を追加することができました。定期的に行うことで全身の脂肪を効率的に燃焼させることができました。

特に、早朝の空腹時に行う有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いとされています。もし有酸素を取り入れている方はタイミングも気にしてみてください。

3. 食事管理と栄養サポート

トレーニングと並行して、食事管理も非常に重要な要素でした。お客様には栄養バランスを考えた食事プランを提案しました。特に、以下の点に重点を置きました。

高タンパク質の食事：筋肉の成長と修復を促進するために、タンパク質を多く摂ることを意識しています。低脂質なお肉全般、魚、卵、豆類など、良質なタンパク質源を積極的に取り入れていただきました。
炭水化物量の調整：体脂肪を減らすために、炭水化物の摂取をコントロールしました。特にパン、パスタなどの精製された炭水化物を控え、代わりに野菜やサツマイモなどの低GI食品を選無意識をしたことと、1食での量に気を配りました。
適切な食事のタイミング：トレーニング前後の食事に特に気を配り、トレーニング後にはプロテインを摂取することで筋肉の回復をサポートしました。

さらに飲み会などは定期的にあったのでライフスタイルに合わせた食事プランを提供し、無理なく続けられるように工夫しました。これによりお客様は無駄な脂肪を落としつつ、筋肉をしっかりと維持することができました。

結果：お客様の驚くべき変化

お客様の努力と私たちのサポートが実を結び、4ヶ月間で素晴らしい成果を達成されました。トレーニングの経過とその結果です。

1ヶ月目：腹筋が徐々に見え始め、全体的な体脂肪が減少。お客様自身も身体の変化を実感し始め、自信を持つようになりました。
2ヶ月目：腹筋がさらに引き締まり、上半身全体の筋肉が明確になってきました。特にクランチやプランクの成果が現れ、腹直筋がしっかりと浮き出てきました。
3ヶ月目：腹筋のシックスパックがはっきりと現れお客様は周囲からも「痩せた？」と変化に気づかれるように。脂肪が減り筋肉が際立ってきたことで、見た目にも大きな変化が現れました。
4ヶ月目：腹筋がバキバキに割れ、理想のシルエットを手に入れることができました。自分自身の変化に大きな満足感を感じていただけました。

実際に数値としてはここまでの変化が出ています。

体重：−7.5kg
体脂肪率：−9.7kg

お客様の声：成功の秘訣

以下のような感想を寄せてくださいました。

「パーソナルジムでのトレーニングは、最初はとても不安でした。しかしトレーナーさんが親身になってサポートしてくれたおかげで、最後まで諦めずに続けることができました。特に具体的なプランを立ててもらえたことで、自分が何をすれば良いかが明確になり、モチベーションを維持することができました。今では鏡を見るたびに自分の変化を実感でき自信がついています。これからもこの体型を維持し、さらなる目標に向かって頑張りたいと思います。」

まとめ

この方の成功事例は、正しいトレーニングと食事管理がいかに効果的かがわかる結果でした。特に個別のプログラムが、目標達成において非常に重要です。お客様ように自分の目標を明確にし、それに向かって計画的に取り組むことで、誰でも理想の体型を手に入れることができます。バキバキの腹筋を手に入れたいと考えている方はぜひ私たちのパーソナルジムで、こちらのお客様ような成功を目指してみませんか？

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店では、あなたの目標に合わせたプランを提供し目標達成をお手伝いします。興味のある方は、ぜひ一度お問い合わせください。あなたも今回ご紹介したお客様のようにバキバキの腹筋を手に入れることができます！

このブログを読んで変化に触発された方は、ぜひ行動に移してみてください。最初の一歩が、あなたの未来を大きく変えるかもしれません。

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
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-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066