足立区のパーソナルジムで健康寿命を延ばす！健康あだち２１をご紹介【ザパーソナルジム綾瀬店】

公開日：2025年01月18日　最終更新日：2026年03月25日

綾瀬店

「老後は健康でいたい」

「ずっと自分の足で歩き続けたい」

多くの方がこのように願っているはずです。

日本は平均寿命が長く世界有数の長寿国ですが、実は「寝たきりや介護が必要な期間」が長いという問題を抱えています。

長く生きることはできても、その晩年を不自由な状態で過ごすことは、誰もが避けたいですよね。

そこで今回のテーマは「健康寿命」です。

健康寿命を延ばすうえで最も効果的な方法のひとつが、筋肉トレーニング（筋トレ）になります。

足立区でも「健康あだち２１」という取り組みが進められており、地域全体で健康づくりへの関心が高まっています。

この記事では、健康寿命の基礎知識から筋トレの具体的な効果、そして足立区在住・在勤の方に役立つ地域の取り組みまでをわかりやすくお伝えします。

最後には、足立区・綾瀬にあるパーソナルジム「THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店」のご案内もありますので、ぜひ最後までお読みください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

健康寿命とは？

まず「健康寿命」という言葉の意味を確認しておきましょう。

健康寿命とは、「日常生活に制限なく、自立した状態で過ごせる期間」のことです。

平均的な生きてる年数を表す平均寿命とは違い、体を動かしたり出かけたり日常に制約のない状態で元気に過ごす事が出来る期間の事を「健康寿命」と言います。

平均寿命と健康寿命の差＝「不健康な期間」

男性：約9年
女性：約12年

この期間、多くの方が介護や医療が必要な状態で過ごしています。

つまり、平均的な日本人は人生の最後に10年前後、自分だけでは自由に動けない期間があるということです。

この「不健康な期間」をできるだけ縮め、元気でいられる時間を長くすることが健康寿命を延ばすということです。

足立区の健康寿命はどれくらい？

足立区のデータを見てみると、男性が74.7歳、女性が80.7歳となっており、全国平均（男性71歳・女性74歳）と比較すると比較的高い水準にあります。

とはいえ、それで安心するのは禁物です。

「もっと元気でいられる期間を延ばしたい」という意識を持ち、今から生活習慣を整えることが大切です。

健康寿命を左右するのは筋肉

健康寿命を短くする最大の要因のひとつが、「筋力の低下」です。

年齢とともに筋肉は自然に減っていきます。

これを「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と呼び、放置しておくと転倒・骨折・フレイル（心身の虚弱状態）へとつながるリスクが高まります。

逆に言えば、筋力を適切に維持・向上させることができれば、健康寿命を大幅に延ばす可能性があるということ。

これが、筋トレが健康寿命に深く関わる理由です。

筋トレが健康寿命に与える5つの身体的効果

筋トレには、体の面でさまざまな健康効果があります。

ひとつずつ丁寧に見ていきましょう。

✔︎筋トレが健康寿命に与える5つの身体的効果

筋力の維持・向上：転ばない体
基礎代謝の向上：太りにくい体をつくる
骨密度の向上：骨折しない体をつくる
血糖値・血圧のコントロール
姿勢の改善：若々しい体型をキープする

①筋力の維持・向上：転ばない体

人間の筋肉量は、何もしないと30代をピークに年間約1～2%ずつ減少していくと言われています。

60代・70代になると、その低下スピードはさらに加速します。

運動や筋トレなどをしない生活だと筋肉量は減少する一方ですが、筋トレを継続することで、この自然な筋肉の減少を食い止め、むしろ増やすことも可能です。

筋力が維持されると日常的な動作（立つ・歩く・階段を上る）がスムーズになり転倒リスクが下がります。

高齢者の転倒は骨折につながり、最悪の場合は寝たきりの原因にもなります。

「転ばない足腰」を今のうちからつくることも健康寿命を守る最大の防衛策です。

②基礎代謝の向上：太りにくい体をつくる

筋肉は、何もしていないときでも多くのエネルギーを消費します。

筋肉量が増えると基礎代謝（安静時に消費するエネルギー量）が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。

この状態は生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）のリスク低下にも直結するため、中高年以降の健康管理において筋トレは非常に重要な役割を果たします。

③骨密度の向上：骨折しない体をつくる

骨は筋肉と同様、加齢とともに密度が下がっていきます。

特に女性は閉経後にエストロゲン（女性ホルモン）の減少によって骨密度が急激に落ちやすく、骨粗鬆症のリスクが高まります。

筋トレによって骨に適切な「刺激（荷重）」を与えることで骨を形成する細胞が活性化され、骨密度の維持・向上が期待できます。

スクワットやランジといった自重を使った運動は、特に骨への刺激が大きいとされています。

④血糖値・血圧のコントロール

筋肉は体内で最大の「ブドウ糖の貯蔵庫・消費器官」です。

筋肉量が増えると食事で摂取した糖をより多く取り込んで消費できるようになるため、血糖値の上昇が抑えられます。

また、適度な運動は血圧を正常範囲に保つ効果もあることが知られています。

生活習慣病の予防・改善という観点からも筋トレは医学的にも推奨される健康習慣です。

⑤姿勢の改善：若々しい体型をキープする

体幹（胴体部分の筋肉群）を鍛えることで、姿勢が改善されます。

猫背や腰痛、肩こりの多くは筋力不足や筋肉のバランスの崩れが原因であるため筋トレによって根本から改善が期待できます。

姿勢が良くなると見た目が若々しくなるだけでなく、内臓の働きが改善されたり、呼吸が深くなったりと、全身への好影響が連鎖します。

筋トレの3つの精神的効果

筋トレは体だけでなく、心の健康にも大きなプラス効果をもたらします。

✔︎筋トレの3つの精神的効果

ストレスの解消と気分の向上
自信とモチベーションの向上
認知症・うつ病の予防

①ストレスの解消と気分の向上

運動をすると、脳内で「エンドルフィン」や「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。

これらは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分を高揚させストレスや不安を和らげる働きをします。

「仕事で疲れ果てているのにジムで汗をかいたら逆にスッキリした！」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

あの感覚は、まさにエンドルフィン効果です。

②自信とモチベーションの向上

筋トレを続けていくと体型の変化や体力の向上を実感できるようになります。

「前よりも重いものが持てる」「体が引き締まってきた」などの小さな成功体験の積み重ねが自己効力感（自分はできるという感覚）を高め、日常生活全体への前向きな姿勢につながります。

「ジムに通い始めてから、仕事でも積極的になれた気がする」という声は珍しくありません。

体の変化は、心の変化も引き起こすのです。

③認知症・うつ病の予防

複数の研究から定期的な運動が認知機能の低下を遅らせる可能性があることが示されています。

特に筋トレのような「考えながら体を動かす運動」は、脳への血流を増やし神経細胞のネットワークを活性化させる効果があると考えられています。

また、うつ病の予防・改善にも運動の有効性が報告されており、精神科・心療内科でも「運動療法」が治療の一環として取り入れられています。

年代別・筋トレの始め方ガイド

「筋トレって若い人のものじゃないの？」

「今さら始めても意味がある？」

このような疑問をお持ちの方に、はっきりお伝えします。

筋トレの効果は、何歳から始めても得られます。

筋肉は60代・70代でも適切な刺激を与えれば増やせることが、さまざまな研究で確認されています。

「遅すぎる」ということはありませんが年代によって適した取り組み方は違います。

30～40代：貯筋の黄金期

まだ体力が十分な30～40代こそ、本格的に筋肉の”貯筋”を始める絶好のタイミングです。

筋トレを習慣化し基礎代謝を高いまま維持することで代謝が落ちやすいこの年代の太りにくい体をキープできます。

ダイエット目的・ボディメイク目的・健康維持目的、どれも30～40代から始めるのは理想的なタイミングです。

50～60代：筋肉量を守り健康寿命を意識

この年代では、筋力の急激な低下が始まります。

「階段が辛くなった」「疲れやすくなった」という変化を感じ始めた方も多いはずです。

50～60代からの筋トレは、現状維持・回復が主な目的となります。

激しいトレーニングよりも正しいフォームで安全に継続することが最優先です。

70代以上：フレイル予防・転倒防止のための筋トレ

70代以上でも筋トレは大きな効果をもたらします。

特にスクワットやバランストレーニングは、転倒防止と下肢筋力の維持に効果的です。

ただし、無理は禁物なので専門のトレーナーのもとで自分の体状態に合ったプログラムを行うことが大切です。

すべての年代に共通する「3つの基本ルール」

ウォームアップとクールダウンを必ず行う（怪我の予防）
最初は軽い負荷から始め、無理なく継続する
週1～2回からでもOK。継続することが最重要

「健康あだち２１」とは？

足立区では、住民の健康増進を目的とした「健康あだち２１」という地域の取り組みが推進されています。

このプログラムは、区が主体となって生活習慣病の予防や高齢者の健康増進を後押しするもので個人の努力だけに頼らず、地域全体で健康づくりを支える仕組みが整えられています。

「健康あだち２１」の主な取り組み

「健康あだち２１」の主な取り組みは下記の5つになります。

健康教育・啓発活動
定期的な健康診断
運動促進イベント
食育活動
医療機関・学校・企業との連携

足立区の「健康あだち２１」は、あなたの健康づくりを地域全体で応援しています。

こうした取り組みを活用しながら日々の生活に運動を取り入れてみましょう！

①健康教育・啓発活動

地域での健康講座やイベントを通じて、食事・運動に関する正しい知識を提供しています。

「何から始めればいいかわからない」という方も、こういった講座に参加することで健康づくりの第一歩を踏み出せます。

②定期的な健康診断

早期発見・早期治療のために、定期的な健康診断が区内で実施されています。

自覚症状のない生活習慣病や骨粗鬆症の早期発見に役立てられています。

③運動促進イベント

ランニングクラブやウォーキングイベントなど、楽しみながら体を動かせる機会が提供されています。

一人では続けにくい運動も仲間と一緒なら習慣化しやすくなります。

公共のスポーツ施設も積極的に活用できる環境が整っています。

④食育活動

地元食材を使った料理教室などを通じて、バランスのとれた食生活の大切さを発信しています。

「何を食べるか」は「どう動くか」と同じくらい、健康寿命に直結する重要なテーマです。

⑤医療機関・学校・企業との連携

「健康あだち２１」の特徴は、区・医療機関・学校・企業が連携して住民の健康を支える体制を構築していることです。

地域全体で健康意識を高め合うことで一人ひとりの取り組みを後押しする環境が生まれています。

パーソナルジムで健康寿命を延ばすサポート

「筋トレが大切なのはわかった。でも、どこから始めればいいの？」

そんな方に自信を持っておすすめしたいのがパーソナルジムです。

一般ジムとパーソナルジムの違い

一般的なフィットネスジムでは、マシンの使い方を軽く教えてもらった後は基本的に一人でトレーニングします。

「何をどれだけやればいいのか」「このフォームで合っているのか」これを毎回自分で考えながらやることは、初心者にとって非常にハードルが高いことです。

パーソナルジムでは、専任のトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。

あなたの体型・体力・目的・生活スタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムを組んでくれるので無駄なく効率よく結果を出すことができます。

パーソナルジムのメリットまとめ

● 正しいフォームで安全にトレーニングできる

● 自分だけのプログラムで効率よく結果が出る

● 食事指導も受けられる（ジムによる）

● モチベーションが維持しやすい

● 怪我のリスクが低い

健康維持・健康寿命延伸目的こそプロのサポートが必要

健康のためのトレーニングは、ダイエットや筋肥大とは少し異なるアプローチが必要です。

体の状態・持病・体力レベルを踏まえた上で、「この人に今何が必要か」を見極めながらプログラムを組む専門的な知識が求められます。

THE PERSONAL GYM綾瀬店のトレーナーは、スポーツ健康科学の学士資格に加え、糖尿病予防スペシャリストの資格も持つ、まさに健康寿命のプロフェッショナルです。

まとめ

今回の記事では、健康寿命の基礎知識から筋トレの身体的・精神的効果、足立区の健康づくりの取り組みまでをご紹介しました。

大切なのは「始めることの早さ」ではなく「始めること」そのものです。

足立区・綾瀬でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM綾瀬店の無料体験・カウンセリングへお越しください。

「健康でいたい」「体を変えたい」というあなたの気持ちに全力でお応えします。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

金沢店内観写真

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066