【THE PERSONAL GYM 金沢店】パーソナルトレーナーの１日外食時のフル食！！

公開日：2025年01月15日　最終更新日：2025年01月15日

金沢店食事/栄養

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店の二塚です🐕

一日中家に戻らない際はどういった外食を食べたら良いのか！
ダイエットやボディメイクを頑張っているけど、外食をしなければいけない機会というのはあるかと思います。
そこで今回は、THE PERSONAL GYM 金沢店トレーナーである二塚が実際に選ぶ朝から夜までの外食を紹介します🍚
特に外食選びに迷われている方などは外食を探しやすくなりますので、是非最後までご覧ください！

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パーソナルトレーナーの外食

朝食

コンビニ飯

まず朝は早くやっているところがあまりないため、僕は手軽なコンビニで朝食を済まします。
ここで選ぶものは低脂質で高タンパクなものです。

シャケのおにぎり✖️２

栄養成分はこちら

カロリー：172kcal
タンパク質：4.6g
脂質：2.0g
炭水化物：34.4g

シャケには良質な脂質を摂取することができ、血液をサラサラにしてくれる効果やビタミンやミネラル、タンパク質が豊富に含まれています。僕はこれを２つ食べています。
とても栄養価が高いシャケのおにぎりを食べることで炭水化物も同時に摂取できます👍

プロテイン

食事で足りなかったタンパク質はプロテインドリンクを飲むことで摂取しています。
僕は、一本で20g摂取できるものを選びます。

栄養成分はこちら

ブラックコーヒー

朝はカフェインを摂取したいということとコーヒーは集中力を高める効果があるため、１日のスタートとしてコーヒーを飲むようにしています。また、ブラックコーヒーにすることでカロリーや脂質を気にする必要がないため僕はブラックにしています☕️

昼食

すき家　旨だしとりそぼろ丼　大盛り

栄養成分はこちら

カロリー：822kcal
タンパク質：32.5g
脂質：14.4g
炭水化物：139.8g

とりそぼろ丼にはタンパク質が豊富に含まれており、脂質も牛丼と比較すると抑えることができます。炭水化物とタンパク質をバランス良く摂取することができるためオススメです！卵の白身にはタンパク質が含まれているため、僕は卵は溶いてかけて食べています🥚

夕食

やよい軒　鯖の味噌煮定食

鯖の味噌煮定食の栄養成分はこちら

カロリー：621kcal
タンパク質：30.4g
脂質：24.9g
炭水化物：71.4g

やよい軒といえば定食を注文するとご飯がおかわり自由ですよね！
もし、量が少ない方は炭水化物量やカロリーが高くなりますが、ご飯のおかわりもできるので調整可能です！
鯖には良質な脂質が含まれており、タンパク質も約30g摂取できるため大変優秀です。なんといっても美味しいです😋

まとめ

最後までご覧いただき、ありがとうございました！
間食として、プロテインを飲んだりもしています！🥛
今回は、県外などに行かれた方でも参考にできるように全国チェーン店で選ぶ外食を朝昼晩と3食ご紹介させていただきました。
もちろん自炊の方がダイエットご飯や筋肉飯を食べることができますが、外食するしかないこともありますよね。
今回、ご紹介させていただいたものは三大栄養素であるPFCバランスもしっかりとしているため、健康的かつダイエッターやトレーニーにも美味しく食べることができます。是非、参考にしてみてください🍴

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

金沢店内観写真

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066