プロテインって太るの？ THE PERSONAL GYM八王子店トレーナー中林がプロテインの効果を解説！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナー中林です！

みなさんのプロテインへのイメージとはどんなことが多いでしょう。
「プロテイン＝太る」「プロテイン＝筋肉が付く」「プロテイン＝不味い」
などこういったイメージを持たれている方が多いと思われます。

ここ数年で日本はフィットネスブームになっており若い方から高齢の方までジムに通いトレーニングに育まれている方が増えてきました。
しかしプロテインに対してまだ正しい情報が広まっていないのか、マイナスなイメージを持っている方も少なくありません。

今回はプロテインとはどういったものなのか、本当に体に悪い影響はあるのかを書いていきたいと思いますのでよかったら読んでください。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

１，プロテインとは

プロテインとは牛乳から水分と乳脂肪分を取り除き、粉末化したものがホエイプロテインというものになり、一般的にトレーニング後に飲んでいるのはホエイプロテインが多いです。

他にも大豆から出来ているソイプロテインや、ヨーグルトを水切りしてホエイを取り除いたカゼインプロテインなどがあります。

ますプロテインとは英語で、日本語に訳すとタンパク質といいます。

みなさんタンパク質は聞きなじみのある単語ではありませんか？（笑）

そうですみなさんはトレーニング後に飲んでいるのはタンパク質なんです！

三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）のうちの1つに入っているくらいタンパク質は体の栄養で重要なものです。

２，プロテインを飲む理由

ではなぜトレーニング後にタンパク質の多い食べ物ではなくプロテインを飲むのか。

その理由は吸収の速さです！

固形物を食べると胃で消化をしてタンパク質を吸収し始めるまで時間がかかります。

しかしプロテインを飲むことによって消化する時間がなく、液状になっているため固形物に比べ吸収する時間が圧倒的な差が出来ます。

またトレーニング後が身体動かし内臓にも負担が行っているため、固形物からの吸収には少し時間がかかってしまいます。

また固形物からタンパク質を摂取しようとしたとき、その物に含まれている脂質も摂取することになります。

しかしプロテインの成分はタンパク質が多く、脂質が少なくなっているので余分な脂質を摂ることなく効率よくタンパク質を摂取できるのでトレーニング後にプロテインを飲むことをおすすめします。

３，プロテインの効果

１．筋肉の合成

筋肉は“筋肉を使う”(トレーニングを行う）→“筋肉が壊れる”→“筋肉を修復する”（プロテインを飲む）というサイクルを繰り返すことで太く大きくなります。このサイクルの中で、筋肉はこれまでよりも強い筋肉に修復しようとします。これを一般的に「超回復」とよばれています。

また筋肉の超回復のためにはいくつかの重要な栄養補給のタイミングがあります。

①トレーニング後45分以内の補食

トレーニングで筋肉を使った後はすぐに栄養補給を行うことが大切です。

プロテインと共に糖質を補給することで体内にインスリンが分泌され、栄養素が体内に吸収されやすい状況をつくり出してくれます。このタイミングでタンパク質を補給しましょう。

②就寝前

就寝中は成長ホルモンの分泌量も増え、超回復が盛んに行われます。就寝前に大豆プロテインやカゼインプロテインのようにゆっくりと吸収されるプロテインパウダーを利用するのもおすすめです。

２，美容効果

筋肉づくりやダイエットの他、美容のためにもプロテインが効果的です。肌や髪、爪など、美容には欠かせないパーツの大半はタンパク質で作られています。

美しい肌やみずみずしい髪、丈夫で健康的な爪を作るためにはタンパク質が欠かせません。

ビタミンやミネラルなどの不足しがちな栄養素もプロテインから補給できることも、プロテインが美容におすすめなポイントです。

特に食事制限などのダイエットを行なっているという方は、賢くプロテインを活用していくことで、ダイエット中にも肌や髪を美しくキープできるようになります。

筋肉づくりやダイエットの他、美容のためにもプロテインが効果的です。肌や髪、爪など、美容には欠かせないパーツの大半はタンパク質で作られています。

美しい肌やみずみずしい髪、丈夫で健康的な爪を作るためにはタンパク質が欠かせません。

ビタミンやミネラルなどの不足しがちな栄養

素もプロテインから補給できることも、プロテインが美容におすすめなポイントです。

特に食事制限などのダイエットを行なっているという方は、賢くプロテインを活用していくことで、ダイエット中にも肌や髪を美しくキープできるようになります。

まとめ

結論、プロテインは体に悪いものではありません！

一昔前に比べるとプロテインの悪いイメージはなくなっては来ているかと思いますが、まだまだマイナスイメージを持たれている方はいるのが現状です。

筋肉のために飲むプロテイン、美しくなりたい美容目的に飲むプロテインなどメリットがたくさんあることをわかっていただけたと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエットパーソナルプロテイン