綾瀬店トレーナーの妻(女性）の猫背・肩こりを1時間で治してみた【THE PERSONAL GYM綾瀬店】

公開日：2025年02月17日　最終更新日：2025年03月12日

フィットネス/ダイエット綾瀬店

綾瀬店トレーナーの妻(女性）の猫背・肩こりを1時間で治してみた【THE PERSONAL GYM綾瀬店】

こんにちは、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。本日は妻（女性）の猫背を1時間で治す挑戦を行いました。姿勢は健康や外見、メンタル面でも大きな影響があります。どんなに体を鍛えてダイエットを成功させても姿勢が悪ければ見た目は良くなりません。また、膝や肩、首、腰などに不調を与えます。メンタル面でもネガティブ思考になりやすいです。姿勢は皆さんが思っている以上に大きな影響を与えます。今日は妻の姿勢を感謝を込めてガッツリ改善していきます。

妻の姿勢の状態

妻の体の状態は猫背・巻き肩・骨盤が後傾しています。現代人の姿勢のゆがみとしては代表的な形です。普段の家事や仕事を頑張っていただけているからの歪みです。

1時間で猫背改善させる作戦

①胸椎・肩甲骨周りが固い・解決策

猫背の原因である胸椎と肩甲骨周りの硬さを整体とストレッチを行うことで血行を良くし、柔軟性を作ります。

②僧帽筋が固く肩こりがある・解決策

肩こりの原因として背中の筋肉の低下、胸椎の柔軟性、交感神経が優位になっているため、首回り、僧帽筋と肩甲骨周りのストレッチと姿勢矯正を行ったのちに背中のトレーニングを行います。

③骨盤の位置・解決策

人の体は全身連動して動いています。肩こりの改善のために上半身だけに注力していると必ず再発するため、骨盤の位置も治していきます。今回は骨盤が後傾（斜め後ろ上に傾いている状態）なので骨盤周りの筋肉をストレッチすることで緩めた後、骨盤矯正を行います。そして骨盤の位置をキープするために腸腰筋（脚の付け根の筋肉）のトレーニングを行います。また、女性の場合は妊娠にむけて自然と骨盤が開くようになってきますので内転筋のトレーニングも行います。

④時間配分

15分全身ストレッチ・整体・45分トレーニングで計60分で行っていきます。

実際にやっているところを確認しましょう。

全身のストレッチ

まずは姿勢矯正が行いやすい状態にするため、固まっている筋肉をほぐしていきます。日々の家事と仕事で全身固まっているので感謝を込めて！いつもありがとう！ついでに浮腫みを気になるということで浮腫みを抜くストレッチも行いました。

姿勢矯正

筋肉がほぐれたら、姿勢矯正を行っていきます。巻き肩、骨盤の角度を治します。

トレーニング

筋肉がほぐれ、姿勢も治ったところでトレーニングです。固まっている筋肉があると綺麗にトレーニングができないため、最後にトレーニングを行います。ここで大事な点は、インナーマッスル（表には見えない内側の筋肉）から鍛えていくこと。姿勢を治して持続できるようにするためには、インナーマッスルから鍛え、その後にアウターマッスル（表に見える筋肉）を鍛えていきます。内側を鍛えた後に外側の大きな筋肉を鍛えることでトレーニング頻度が下がっても内側の根本から鍛え、外の筋肉で支えているため元に戻りにくくなります。

1時間の猫背改善でのBEFORE・AFTER

綺麗な姿勢とは、耳たぶ、肩峰（肩の骨）、大転子（骨盤の出ている骨）、くるぶしが一直線の状態です。

写真で見ていただけばわかる通り、猫背が改善されました。ストレッチと整体を行い副交感神経が優位になり、トレーニングで交感神経が優位になることで自律神経のバランスもとれました。妻も満足そうで一安心です。肩の位置と重心が整ったこと、前もものハリが無くなったことが画像をみるとわかると思います！

再発しないために

姿勢を正しても、もとに戻ってしまえば意味がありません。1回でここまで改善されましたが、体に定着させるためには今回の流れを10回ほど行います。その後は最低でも週1回の頻度でトレーニングを行い、姿勢を支えている筋肉をキープしていくことが大切です。夏に向けたダイエットに合わせて一石二鳥ですね！

まとめ

今回は妻の猫背・巻き肩・肩こりを1時間で改善させていただきました。人の体を根本から改善していくためには、ストレッチ・整体・トレーニングを全身の関連性を考えながら行う必要があります。根本から解決することで、体の不調を改善し、再発を未然に防ぐと共に今後新たな不調がでない健康的な体になります。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では女性の姿勢矯正・ボディメイクも得意です！トレーナーがダイエット＆ビューティースペシャリストの資格も持っていますので生理周期に合わせたトレーニング、食事内容の提案もできます！ぜひ女性でダイエットを成功させたい！ボディメイクをしたい方はお気軽にお越しください！

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