ビック３が最強な理由！これだけ知ればOK！！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM新宿御苑店の黒川です！

筋トレの基本「ビッグ３」＝ ベンチプレス・スクワット・デッドリフト！
なぜこの３種目が重要なのか！？シンプルに解説します！

ビッグ３とは？基本をおさらい

ベンチプレス（上半身の王者）

• 鍛える筋肉：大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋
• 効果：厚い胸板＆強いプレス力

スクワット（キング・オブ・エクササイズ）

• 鍛える筋肉：大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・体幹
• 効果：全身の筋力アップ＆脚力強化

デッドリフト（背中の総合格闘技）

• 鍛える筋肉：脊柱起立筋・広背筋・大臀筋・前腕
• 効果：強靭な背中＆爆発的パワー

ビッグ３が最強な理由

① 全身の筋肉を一気に鍛えられる（コスパ最強）

ダンベルカールが二頭筋しか鍛えられないのに対し、スクワットやデッドリフトは 体全体を動員 するため、効率が抜群です！

② 高重量を扱えて、筋力アップが早い

大きな筋肉を動かすため、どの種目よりも 重量を伸ばしやすい。筋トレ初心者でも短期間で成長を実感できます！

③ テストステロンがドバドバ出る（筋肉の成長促進）

スクワットやデッドリフトのような 複合関節種目 は、筋肉の成長ホルモン「テストステロン」を大量分泌です！
結果、全身の筋肥大が加速します！

ビック３をやらないとどうなる！？

ビッグ３を避けて、アームカールや腹筋だけやっていませんか？
もしそうなら、あなたの筋トレは 大幅に効率が悪くなっている可能性大 です！

① 上半身だけ発達して「チキンレッグ」になる

スクワットをやらないと、脚が細くなり アンバランスな体型 になります！
上半身だけムキムキなのに、脚が細いと 「なんか弱そう」 と思われることも！

② 背中が貧弱で逆三角形になれない

デッドリフトをしないと、広背筋や僧帽筋が発達せず 迫力のある背中になれません！
前から見ると鍛えているように見えても、背中が薄いと 後ろ姿が頼りない なんてこともあります！

③ 見た目だけの筋肉で、総合的な筋力がつかない

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトは 「実用的な筋力」 を高めるのに最適です！
マシントレーニングだけでは鍛えられない 体幹や安定性 も鍛えられるので、スポーツや日常生活でもパワーを発揮できます！

④ 筋肉の成長スピードが遅くなる

大きな筋肉を動かすビッグ３は、成長ホルモンの分泌を促す効果が高いです！
ビッグ３をやらないと、筋肉の成長スピードが遅くなり、停滞しやすくなる んです！

「頑張って筋トレしてるのに、なかなか成長しない…」 という人は、ビッグ３を取り入れていないのが原因かもしれないですね！

まとめ

迷ったらまずはビック３からやりましょう！
ビッグ３は 全身を効率よく鍛えられる最強の筋トレです！
やらないと成長スピードが落ち、バランスの悪い体になりがちです！

初心者 → まずはビッグ３を習得！
中級者以上 → ビッグ３の重量を伸ばそう！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：042-649-5584

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-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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黒川 元暉

・2001年9月13日生まれ

・出身福井県坂井市

・趣味旅行

パーソナルジムパーソナルトレーナー