『筋トレでアンチエイジングできる？！』THE PERSONAL GYM天六店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

今回は「トレーニングでアンチエイジングできること」についてじっくりとお話ししたいと思います！

春が訪れ、桜の花が満開になるこの季節は、心身ともにリフレッシュする素晴らしい時期ですね！！

今回は、トレーニングがどのようにアンチエイジングに寄与するのか、改善策などを詳しく交えてお話ししたいと思います！

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筋トレで皮膚が若返る！？

最近の研究によって、筋力トレーニングが皮膚の老化防止に役立つことが明らかになっています。筋トレを行うことで、「バイグリカン」という重要な成分が増加します！

この成分は、皮膚の水分保持能力を高め、弾力性を保つ役割があります！

具体的には、週に2回の筋トレを4ヶ月続けることで、皮膚がふっくらとし、シワやたるみの改善が見込まれるのです！！

私自身の体験をお話ししますと、筋トレを始めてから、肌がより滑らかになり、特に乾燥しにくくなりました！

以前は指先の乾燥が悩みでしたが、トレーニングを続けてからはその悩みも軽減され、化粧ノリも良くなった気がします！これは筋トレが直接肌に良い影響を与えるからだと考えています！

さらに、有酸素運動との組み合わせも大切です！

有酸素運動は血液循環を促進するため、筋トレ後にウォーキングやジョギングを取り入れることで、栄養素が肌にしっかりと届き、より良い肌状態を維持できます！

筋トレで脳を鍛える！

トレーニングは身体の健康を促進するだけでなく、脳にも好影響を与えることが多くの研究で分かっています！適度な運動は神経細胞の形成を助け、特に記憶や学習を司る「海馬」を活性化させることが確認されています！このことは、脳の情報処理能力を向上させ、日常生活の中での集中力や思考力を高める要因となります！

私が日常的にトレーニングをする理由の一つは、これにより集中力が向上し、仕事や学習での効率が上がると感じるからです！トレーニングを終えた後は、気持ちがスッキリし、頭の中がクリアになる感覚があります！これは、体がリフレッシュするだけでなく、脳も活性化されるからだと思います！

特に、筋トレを続けていると、思考のスピードが上がり、物事をより効率的に処理できるようになるというデータも存在します！

ですので、「何か新しいことに挑戦したい」「仕事のパフォーマンスを向上させたい」と考えている方には、筋力トレーニングをぜひお勧めしたいです！

日常に取り入れるための改善策

週に2回の筋トレを目指す

家庭で簡単にできる筋トレメニューを組んで、日々の生活に組み込むことが大切です。例えば、以下のようなエクササイズを取り入れてみてください！

ストレッチ

体を柔軟に保ち、筋肉の緊張を和らげます！特に運動前後に行うことで、筋肉の損傷を防ぎます！また、お風呂上がりに身体が温まった状態でやるとかなり効果大です！！

プランク

体幹を鍛え、姿勢を良くするためにとても効果的です。初めは30秒から始めながら、徐々に時間を延ばしていくと良いです！！

スクワット

下半身の筋肉を鍛え、全体的な基礎代謝を上げる効果があります。美脚を目指す方にもお勧めです！

これらは短時間でできるエクササイズですが、ポイントは「続けること」です！！

最初は軽い負荷から始め、徐々に強度を上げることで、無理をせず自分のペースで筋力をつけられます！

有酸素運動と組み合わせる

筋トレに加え、有酸素運動を取り入れることで、心肺機能が向上し、持久力もアップします！有酸素運動としては以下のような活動が効果的です！

ウォーキングやジョギングを毎日の中で少しの時間を見つけて、外に出てみてください！！自然の中での運動は心のリフレッシュにもつながります！！

バイク🚲などで、肉体的な負担を少なくしつつ、楽しく運動ができますし、通勤や買い物にも利用することができます！

これらの運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上だけでなく、筋トレと組み合わせることで非常に効果的です！週に数回、30分程度の有酸素運動を行うことをお勧めします！

生活習慣の見直し

運動だけでなく、生活習慣の見直しも重要です！

良質な睡眠は体の回復やホルモンバランスを整えるために不可欠です！！

睡眠時間を確保し、規則正しい生活を心がけていきましょう！！

特に抗酸化作用のある食品（ベリー類や緑黄色野菜）を意識的に取り入れましょ！これらは老化の原因となる活性酸素を抑える役割があります！！

バランスの良い食事と適切な運動は、健康的な体を作り、アンチエイジングに直接的に寄与します！！

食事も重要なスパイスであり、栄養が豊富な食品を選ぶことで、身体全体のパフォーマンスが向上します！

まとめ

トレーニングは身体の健康を保つだけでなく、肌を若返らせ、脳の機能を向上させる素晴らしい効果を持っています。この春、桜の美しい景色を楽しむ中で、日々のトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？小さな努力が大きな変化につながります！皆さんの健康的で充実した日常を心から応援しています！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム健康